Jedyne spalacze tłuszczu, które faktycznie działają

Spisu treści:

Jedyne spalacze tłuszczu, które faktycznie działają
Jedyne spalacze tłuszczu, które faktycznie działają

Wideo: Jedyne spalacze tłuszczu, które faktycznie działają

Wideo: Jedyne spalacze tłuszczu, które faktycznie działają
Wideo: 8 Minute Med Ball Six Pack Ab Workout | No Equipment 2024, Marsz
Anonim

Zróbmy coś prostego: najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu jest uporządkowany plan ćwiczeń i odżywiania. Nikt nigdy nie był szczupły, po prostu żując kilka tabletek spalających tłuszcz każdego dnia. Jesteśmy pewni, że już to wiesz, ale nie ma nic złego w powtarzaniu wiadomości, gdy skróty są tak kuszące.

Termin "suplement spalający tłuszcz" jest opisem opisującym różne związki, które zwiększają tempo przemiany materii (szybkość, z jaką organizm spala energię) lub promują termogenezę (proces wytwarzania ciepła w organizmie). Termin ten może również obejmować związki, które działają w celu zapobiegania pobraniu składników odżywczych lub tłumienia apetytu, co może prowadzić do utraty masy ciała, pomimo braku jakichkolwiek naturalnych efektów spalania tłuszczu.

POLECAMY: Jak przyspieszyć swój metabolizm

Kluczową kwestią przy stosowaniu wielu związków - dla jakiejkolwiek korzyści dla zdrowia - jest to, jak różne substancje współpracują ze sobą. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku spalaczy tłuszczu, ponieważ wiele z nich jest stymulantami. Substancje pobudzające mogą być synergistyczne, co oznacza, że nawet niskie dawki mogą dawać silne efekty w przypadku przyjmowania z innymi suplementami.

Badania wykazały, że spalacze tłuszczu mogą mieć korzystny wpływ, gdy są podejmowane rozsądnie i w połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia. Oto, co powinieneś wiedzieć o niektórych najczęstszych związkach zawartych w suplementach spalających tłuszcz, dzięki czemu możesz podjąć najbardziej świadomą decyzję o tym, które produkty chcesz wziąć.

Co to są spalacze tłuszczu?

Spalacze tłuszczu to mieszanki ziół i stymulantów, które nieznacznie podnoszą temperaturę ciała, co może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii podczas ćwiczeń. Kofeina, zielona herbata i południowoamerykańskie zioło yerba mate są kluczowymi graczami, które otrzymują zielone światło. Ale na rynku są też inne wątpliwe. Dowody na temat skuteczności karnityny, forskoliny i efedryny są niewielkie. Ta ostatnia jest syntetyczną wersją efedryny z chińskiego zioła i była kluczowym składnikiem wielu marek, ale teraz jest dostępna tylko na receptę w Wielkiej Brytanii ze względu na jej szkodliwe skutki uboczne i uzależniające właściwości.

POLECAMY: Pigułki na odchudzanie - czy działają?

Co oni robią?

Niektóre spalacze tłuszczu po prostu spalają kalorie jako ciepło. Inni twierdzą również, że stymulują uwalnianie adrenaliny, zwiększają tempo przemiany materii lub działają hamująco na apetyt. Dowody na ich działanie są jednak ograniczone. "Ostrożne spożycie kalorii i ćwiczenia fizyczne mogą w dłuższej perspektywie przynieść lepsze efekty odchudzania" - mówi ekspert od żywienia Anita Bean.

Gdzie mogę je kupić?

Szeroki wybór spalaczy tłuszczu można znaleźć w większości sklepów z supermarkety, takich jak Met-Rx (dawniej GNC). Komplementarne sklepy z lekami, takie jak Holland & Barrett, oferują szereg środków przeciwbakteryjnych, podczas gdy apteki takie jak Boots i Lloyd's często sprzedają niewielki wybór. Na koniec udaj się na salę do opieki zdrowotnej podczas następnej podróży do supermarketu, gdzie znajdziesz bardziej popularne produkty do gutów oraz różne suplementy sportowe. Zaletą uzyskania ich z supermarketu jest to, że możesz również wypełnić swój koszyk naturalnymi spalaczami tłuszczu, takimi jak czarne porzeczki i ciemna czekolada (patrz poniżej).

Kto nie powinien brać tłuszczu palników?

"Spalacze tłuszczu podnoszą poziom kortyzolu - hormonu stresu - więc jeśli odczuwasz lęk, może to pogorszyć sytuację" - mówi trener sił Gregg Marsh. "Jeśli uważasz, że ich potrzebujesz, najpierw skonsultuj się z lekarzem." I pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed użyciem spalaczy tłuszczu, jeśli bierzesz leki, niektóre mogą powodować interakcje z przepisanymi lekami.

Ile powinienem wziąć?

Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i trzymaj się kapsułek lub pigułek, które są najłatwiejszym sposobem na śledzenie ilości przyjmowanych leków. Zachowaj ostrożność, jeśli zamierzasz z nich korzystać przez długi czas. "Wykonuj cykl rotacyjny 14 dni w 14 dni bez przerwy tylko przez dwa cykle co osiem tygodni" - radzi Marsh.

Kiedy powinienem je zabrać?

Większość spalaczy tłuszczu zawiera kofeinę i rozweseli cię, więc robienie jej rano jest prawdopodobnie najlepsze. "Nigdy nie stosuj spalaczy tłuszczu po 14.00, ponieważ wpływają one na wzorce snu" - mówi Marsh. Poza tym, idź z zaleceniem na butelce, ale połącz je z ustrukturyzowanym planem ćwiczeń, jeśli chcesz zobaczyć namacalne rezultaty.

Czy spalacze tłuszczu mają jakieś efekty uboczne?

"Podawanie wysokich dawek efedryny może mieć poważne skutki, w tym kołatanie serca, lęk, bezsenność, wymioty i zawroty głowy" - mówi Bean. "Podczas gdy ziołowe alternatywy są ogólnie bezpieczniejsze, możesz uzyskać efekty uboczne przy wysokich dawkach - niektóre mogą podnosić ciśnienie krwi lub powodować zaburzenia serca."

Czy wydajność Fat Burners poprawia leki?

Niektóre z nich, wraz z szeregiem innych produktów o sportowym charakterze, mogą być narażone na ryzyko zanieczyszczenia krzyżowego podczas procesu produkcyjnego, a firmom trudno jest zagwarantować, że nie są one stosowane, nawet jeśli dochodzi do testów przeprowadzanych przez strony trzecie. Może to stanowić zagrożenie dla sportowców podlegających kontroli Światowej Agencji Antydopingowej (WADA).

Podczas sezonu piłkarskiego Premier League w sezonie 2015-16, Mamadou Sakho z Liverpoolu zostało zawieszone przez WADA za to, że przyjmował substancję uważaną za spalacz tłuszczu na liście zakazanej.Został oczyszczony z wszelkich wykroczeń, ale jak możesz być pewien, że twój spalacz tłuszczu jest czysty? Najpierw spójrz na etykietę produktu na logo Informed-Sport, co oznacza, że produkt został certyfikowany przez organizację, która ma na celu pomóc zawodnikom i siłom zbrojnym, aby uniknąć zbędnych suplementów. W przypadku zakupu online, trustedprosupplements.co.uk wykorzystuje parametry Informed-Sport i oferuje produkty, których numery partii zostały sprawdzone.

Które spalacze tłuszczu są kluczowymi graczami?

Kofeina

Kofeina zwiększa utlenianie tłuszczu podczas odpoczynku i wysiłku fizycznego, zwiększa zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu (przekształcając go w energię) i wytwarza ciepło w organizmie, zwiększając wydatek energetyczny, zwany termogenezą. Skoncentrowana forma pigułki jest łatwiejsza w zarządzaniu niż kofeina dzięki codziennym trafieniom kawowym - w celu zwiększenia wydatkowania energii potrzebna jest wysoka dzienna dawka 8 mg na kilogram masy ciała, czyli równa się ośmiu amerykańskich amerykańskich przekąsek Starbucks dziennie. Łyk.

L-karnityna

Jeśli spalanie tłuszczu podczas treningu jest Twoim priorytetem, najpierw musisz go zmobilizować. L-karnityna jest aminokwasem transportującym kwasy tłuszczowe do mitochondriów - naszych wewnętrznych elektrowni - do produkcji energii. Przed treningiem weź pojedynczą dawkę 500-3000 mg, aby zapewnić transport maksymalnej ilości dostępnego tłuszczu do paliwa podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie przydatne, gdy ćwiczysz na czczo lub na diecie niskowęglowodanowej, gdzie utlenianie tłuszczu jest już zmaksymalizowane. Jednak, jak powiedzieliśmy powyżej, dowody na ich skuteczność są nikłe.

Zielona herbata

Jeden z najlepszych naturalnych palaczy tłuszczu wokół zielonej herbaty może wywołać wstrząs mózgu. Jest pełen przeciwutleniaczy zwanych katechinami, które mogą zwiększać spalanie tłuszczu w organizmie o 4,7% i były powiązane z zapobieganiem wszystkim, od chorób serca po Alzheimera. Pij go zamiast zwykłej herbaty lub dietetycznych napojów bezalkoholowych dla ogromnej różnorodności korzyści zdrowotnych. Ale zanim wyślesz torebki z herbatą i walą w czajniku, zdaj sobie sprawę, że musisz wyczyścić brodzik, aby uzyskać jakiekolwiek zauważalne korzyści. Potrzebujesz od 8,6 g do 15,7 g dziennie, co najmniej 9 filiżanek. Suplementacja, w postaci skoncentrowanego ekstraktu z zielonej herbaty, proszku, kapsułki lub pigułki jest lepszym rozwiązaniem, ale pamiętaj, aby nie za dużo. Przedawkowanie może hamować wchłanianie żelaza z pokarmu, stępić transport tlenu i produkcję energii, pozostawiając po sobie pustkę na siłowni i letarg.

Fosfatydyloseryna

Każdy, kto intensywnie trenuje, jest narażony na poważny stres. Hormon stresu, kortyzol, który jest odpowiedzialny za przechowywanie tłuszczu, jest w rezultacie wydzielany w dużych ilościach, ale fosfatydyloseryna blokuje jego wydzielanie. Pozwala to na szybsze odzyskiwanie sił, spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej i budowanie większej ilości mięśni. Weź to po treningu lub wieczorem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością lub szczególnie narażony na podwyższone poziomy stresu.

Yerba mate

Pojawiające się dowody na ziele południowoamerykańskie o nazwie yerba mate zaznaczają pole spalania tłuszczu ze względu na wysoką zawartość kofeiny. Gatunek holly family, jest źródłem napoju zwanego kate, który jest tradycyjnie spożywany w centralnych i południowych regionach Ameryki Południowej i popularny w Syrii, podczas gdy można go powszechnie znaleźć jako jeden ze składników napojów energetycznych na całym świecie. Zawiera polifenole, które hamują enzymy zaangażowane w metabolizm tłuszczów i wykazano, że zwiększają uczucie sytości poprzez spowolnienie opróżniania żołądka. Jednak nie przeprowadzono wystarczających badań nad wpływem yerba mate na masę ciała u ludzi, aby porównać je z kofeiną i zieloną herbatą.

6 najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu

Czarna porzeczka

Zapomnij o cudownych pudrach i miksturach. Najlepszym sposobem na spalenie większej ilości tłuszczu jest ekstrakt z czarnej porzeczki, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Chichester. Gdy testowano rowerzystów przy trzech intensywnościach, nastąpił ogromny wzrost o 27% przy najwyższej intensywności io 15% najniższy. "Nic więcej nie zwiększa tak bardzo utleniania tłuszczu" - mówi autor badania Mark Willem, profesor fizjologii ćwiczeń. Ale dlaczego jest tak skuteczny? "Zaobserwowaliśmy wyższą aktywację enzymu, który transportuje tłuszcz do elektrowni mięśnia, mitochondriów".

Jak je wdrożyć w swoją dietę Osoby badane przyjmowały dziennie 300 mg tabletek, więc aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonać to samo. Składnik aktywny znajduje się również w innych ciemnych owocach i warzywach, takich jak bakłażany, śliwki i czereśnie, więc jedz te, aby spalić więcej tłuszczu.

Grejpfrut

Naukowcy z Scripps Clinic w Kalifornii stwierdzili, że jedzenie zaledwie połowy grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc w zrzuceniu wagi, nawet do pół kilograma na tydzień, nawet jeśli utrzymujesz dietę dokładnie taką, jaka jest teraz (zakładając, że nie jesz niezdrowe jedzenie trzy razy dziennie). Autor badania, Ken Fujioka, mówi, że istnieje kluczowy związek w grapefruits, który pomaga regulować insulinę, hormon magazynujący tłuszcz. "Wszystko, co pomaga obniżyć poziom insuliny, może pomóc ludziom schudnąć, a grejpfruty wydają się być jednym z tych pokarmów" - mówi Fujioka.

Jak je wdrożyć w swoją dietę Obierania i segmentacji jest najbardziej oczywistym sposobem na uzyskanie dobroci z grejpfruta. Spróbuj pokroić na kawałki i dodaj do sałatki ze szpinaku lub po prostu weź łyżkę i jedz jak jest, jeśli potrafisz poradzić sobie z goryczą.

migdały

Jedząc garść migdałów każdego dnia - obok zdrowej diety - jest szybkim i prostym sposobem na spalanie tłuszczu, wynika z badań opublikowanych w US International Journal of Otyłość. Uczestnicy badania, którzy spożywali migdały codziennie przez sześć miesięcy, stwierdzili, że stracili 18% tłuszczu.Ci, którzy stosowali dietę z taką samą ilością kalorii i białka, ale zamienili migdały na taką samą ilość kalorii w złożonych węglowodanach (jak chleb) stracili tylko 11% tłuszczu.

Jak je wdrożyć w swoją dietę Są doskonałą przekąską przy stole, chociaż mogą być dość uzależniające. Możesz też posiekać i dodać je do swojej owsianki.

Gruszki

Często zapomniany owoc. Badanie przeprowadzone przez University of Rio de Janeiro ujawniło, że ludzie, którzy jedli trzy gruszki dziennie, spożywali mniej kalorii każdego dnia, a także tracili więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robili. Są bardzo bogate w błonnik (z jednym opakowaniem gruszki w 15% zalecanej dziennej dawki), dzięki czemu pomogą ci czuć się pełniej i dłużej nie przejadać.

Jak je wdrożyć w swoją dietę Pamiętaj, aby zachować skórę na nich, ponieważ zawiera większość korzystnych włókien. Gruszki stanowią doskonały dodatek do liściastej sałaty, szczególnie w połączeniu z niebieskim serem.

Granatowa fasola

Nigdy nie słyszałem o nich? Cóż, powinni oni określić swoją dietę, jeśli chcesz stracić tłuszcz - porcja marynaty granatowej zawiera prawie 20 gramów opornej skrobi. Naukowcy z University of Colorado odkryli, że jeśli spożywasz produkty o wysokiej zawartości skrobi odpornej tylko raz dziennie, możesz spalić o 25% więcej tłuszczu niż bez nich.

Jak je wdrożyć w swoją dietę Spróbuj podsmaż szalotki i czosnek w oliwie z oliwek, wrzuć kilka puszek odsączonych granatowych ziaren, wymieszaj wszystko w mikserze do puree.

Czekolada

Tak, czekolada. Wysłuchaj nas. Wykazano, że ciemna czekolada - i inne pokarmy bogate w antyoksydanty - zapobiegają gromadzeniu się komórek tłuszczowych w organizmie, prekursorowi otyłości i chorobom serca. Jest to zgodne z badaniami z Tajwański dziennik żywności chemii i rolnictwa.

Jak je wdrożyć w swoją dietę To czekolada. Czy musimy Ci powiedzieć? Po prostu staraj się nie jeść zbyt dużo, rodzaj pokonania obiektu.

Aby uzyskać więcej informacji od Anity Bean, autorki The Complete Guide To Sports Nutrition, odwiedź anitabean.co.uk. Aby uzyskać więcej informacji od trenera siłowego i kondycyjnego, osobistego trenera i konsultanta ds. Żywienia Gregg Marsh, odwiedź fitleanandhealthy.com.

Dodatkowe raporty Dale Rawlings

Zalecana: