Jaki jest mój wiek szkoleniowy?
"Twój wiek szkoleniowy odnosi się do całkowitego czasu treningu, jaki masz w formie treningu lub sportu, niezależnie od faktycznego wieku chronologicznego" - mówi trener Forbes, założyciel Veteran Athlete. "Jeśli uprawiałeś kulturystykę przez sześć lat, to miałbyś sześcioletni trening kulturystyczny, niezależnie od tego, czy masz 26 czy 46 lat."
Czy to jest specyficzne dla sportu?
Tak. Oczywiście, trening siłowy i bieganie budują bardzo różne cechy, ale jest też powód, by rozważać różne style treningowe w jeszcze węższych sferach. "Na przykład, gdybyś był treningiem siłowym przez cztery lata, ale nie miałeś doświadczenia w dziedzinie plyometrii, to twój wiek treningu siłowego wynosiłby cztery lata, ale twój wiek szkolenia plyometrycznego byłby zerowy" - mówi Forbes. "Miałoby to implikacje, jeśli chodzi o dodanie elementu plyometrycznego do planu treningowego. Pamiętajcie, że wiek szkoleniowy jest miarą ilości, a nie jakości. Gdyby ilość powtórzeń wskazywała na zdolność, większość uczestników zajęć z klasy bokserskiej byłaby mistrzami świata."
OK, ale jak wpływa to na moje szkolenie?
"Ogólnie rzecz biorąc, osoby z niskim stażem nie mają koordynacji i umiejętności niezbędnych do wykonywania skomplikowanych ruchów" - mówi Forbes. "Ale, jak już wspomniałem, wiek szkoleniowy nie ma wpływu na poziom wiedzy danej osoby. Jestem wielkim zwolennikiem "zarabiania" prawa do postępu w złożoności. Poświęcenie czasu na doskonalenie formy, rozwijanie siły i budowanie wielkości mięśni pozwala trochę czasu na rozwijanie współzamknięć (gdy wiele mięśni kurczy się jednocześnie, aby zapewnić stabilność) i wzorców wypalania mięśni, musisz bezpiecznie wykonywać bardziej zaawansowane opcje. W ten sposób zapewnisz, że będziesz czerpać z nich korzyści bez względu na wiek szkoleniowy."
Zobacz pokrewną rutynową procedurę treningu na siłownię dla początkujących graczy, aby pomóc jak najlepiej wykorzystać swoje nowe członkostwo Jak rozgrzać się na siłowni
Więc nie powinienem robić plyometrii, jeśli jestem nowy na siłowni?
"To jest trudne", mówi Forbes. "Jeśli spojrzeć na czasy reakcji i siły w sprintach na ziemi, z pewnością kwalifikuje się to jako plyometryczne, ale bardzo rzadko zapewniamy, że ludzie mogą trafić przyzwoity przysiad, zanim zaczną biec sprintem. Użyj zdrowego rozsądku i zaakceptuj, że istnieje hierarchia, jeśli chodzi o trening siłowy / plyometryczny, i wszystko będzie dobrze. Widziałem kogoś, kto nie był w stanie złapać martwego ciężaru barku o połowę ciężaru ciała, wykonując skoki głębokości 1 m, a wszystko, co robili, zwiększało ryzyko kontuzji, a jednocześnie zupełnie brakowało korzyści płynących z ćwiczeń - to doprowadziło mnie do szaleństwa ".
Nie wszyscy muszą wykonywać zaawansowane metody plyometryczne, ale dla większości ludzi istnieją korzyści z kilku skoków i skoków. "Pomijanie jest świetnym przykładem niskiego poziomu plyometrii, który większość ludzi może teraz wrzucić do swoich programów" - mówi Forbes.
O co jeszcze powinienem się martwić?
Największą zaletą jest wydajność pracy. Jeśli nie spędziłeś zbyt wiele czasu na zwiększaniu pojemności i nerwowej skłonności do tolerowania robienia sześciu ruchów dla każdej części ciała, lepiej byłoby wybrać jedną lub dwie i trafić je tak mocno, jak tylko potrafisz. Niektóre ruchy są niepotrzebnie skomplikowane dla nowego zawodnika: czy naprawdę musisz robić olimpijskie wyciągi, skoro możesz uzyskać 90% korzyści z martwego ciągu i przysiadów? Zachowuj swój wiek i będziesz konsekwentnie poprawiał swoje wyniki przy mniejszym ryzyku obrażeń.
