Żaby potrafią skakać na długich dystansach, są wygodne zarówno pod wodą, jak i na suchym lądzie i bez problemu zbierają księżniczki. To żabie siedzenie nie da ci królewskiej oblubienicy, ale da ci podstawowy trening z niskim ryzykiem odciążenia pleców.
Żabie przynęty są morderstwem na abs, ale w dobry sposób. Tylko użycie pierwszej ćwiartki ruchu w pozycji siedzącej, która jest najbardziej wydajną częścią, oznacza, że będą one zwiększały pracę, którą wykonuje Twój ABS. Są również świetnym sposobem na celowanie w rdzeń bez powodowania dodatkowych bólów szyi i pleców, ponieważ ruch jest przyjemniejszy dla kręgosłupa niż regularne przysiady. Jako bonus, ten trudny odcinek żaby ma na celu zwiększenie twojej elastyczności.
Jak to zrobić
Zacznij od leżenia na plecach płasko na podłodze, a nogi przed tobą rozciągają się, tak jak przy regularnym siekaniu. Pochylaj kolana i przysuwaj zewnętrzne uda do podłogi, dotykając podeszwy stóp - to jest to, co przypomina żabę, lub jeśli nie możesz sobie wyobrazić siebie jako oślizgłego płaza, spróbuj ułożyć nogi w pozycja diamentu. Stwórz stopy tak blisko bum jak pozwala na to elastyczność. Następnie skrzyżuj ramiona nad klatką piersiową, dotykając przeciwnych ramion. Podczas wydechu aktywnie spłaszczaj biodra i opuść się z powrotem na podłogę, zwijając górną połowę tułowia w górę do wysokości ćwierćsiatki.
Przytrzymaj mocno u góry przez sekundę, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powinieneś dążyć do ukończenia tylu powtórzeń, ile możesz, lub do umieszczenia żabiego sit-upa w obwodzie. Ważne jest, aby najpierw rozgrzać się, ponieważ twoje wewnętrzne uda nie docenią szerokiego naciągu.
Może to być trudna pozycja, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś i wymaga nieistotnego poziomu elastyczności, aby zachować prawidłową formę. Jeśli masz problemy z ułożeniem ud na podłodze, ćwicz jakieś odcinki, zanim spróbujesz przynieść sit-up. Usiądź z nogami w pozycji rombu i dotykając podeszwy. Podnieś stopy do ciała, jednocześnie delikatnie naciskając kolana, aby spłaszczyć uda na ziemię. Ćwiczenie tego odcinka sprawi, że pozycja podbicia żaby stanie się przyjemnością.
