Torba na całe życie? Czek. Karta kredytowa? Czek. Bezwzględna pewność, że dostaniesz swój Big Shop do domu i jakoś nadal znajdziesz jałowe szafki i półki na lodówkę? Sprawdź, sprawdź i sprawdź.
Tak, często robi się Wielki Sklep z Big Stropem. The Big Strop ze świadomości, że te dwie godziny spędzone właśnie w supermarkecie były kompletną (i kosztowną) stratą czasu, ponieważ jakoś nie masz nic do pokazania swoich wysiłków. Nic na obiad. Nic do uzupełnienia paliwa po treningu. I nie mam pojęcia, jak to się stało.
Najwyższy czas, żebyśmy to zakończyli.
Zajrzeliśmy do kuchni 18 osobistych trenerów, by zdobyć inspirację na podstawie wielu rzeczy, które zawsze mieli w lodówkach i szafkach. Od jajek (oczywiście od mnóstwa) do komosy ryżowej, od czekolady po masło orzechowe, mają wszystko pod kontrolą - czy to szybki i zdrowy pick-me-up, czy też ogromny aneks kuchenny na śniadanie. Więc weź pióro, zanotuj notatki i spraw, by następny Wielki Sklep był czymś innym niż Wielkim Stratą Czasu.
POLECAMY: Pomysły na 20-minutowe posiłki od super-Fit osobistych trenerów
Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor
"Zawsze jestem zaopatrzony w chipsy z soli morskiej i słodki migdałowy prażony kukurydzę do podjadania. Jeśli nie wiesz, teraz to robisz. Podziękujesz mi później!"
Miles Casey, trener w Barry's Bootcamp London
"Bary z granatami, ponieważ są pyszne, bogate w białko i mają niską zawartość cukru, zapewniają smak i smak jak batonik czekoladowy. Moim osobistym faworytem jest ciasteczko z białej czekolady. Smakuje tak samo jak "N 'Creme" Hersheya!
Gary Logan, główny trener boksu w BXR London
"Niedawno przeszedłem na weganizm, a komosa ryżowa dostarcza mi bardzo potrzebnego źródła białka. Jest także doskonałym źródłem błonnika, żelaza, miedzi, tiaminy, fosforu, potasu, cynku i magnezu. Lubię łączyć ją z organiczną fasolą nerkową, czarną fasolą lub fasolą szparagową, aby jeszcze bardziej zwiększyć białko."
Sam Stone, trener w Barry's Bootcamp London
"Jajka. Zawsze jajka. Mój dzień zaczyna się od białka, a jaja są łatwym i smacznym sposobem, aby się o tym przekonać. Zazwyczaj je kłusuję."
Tee Von Zitzewitz, trener w Barry's Bootcamp London
Jeśli potrzebuję słodkiego uderzenia, zanurzę łyżkę w masło orzechowe. Trudno jednak zatrzymać się na jednym. Miód zawsze tam jest.
Sandy Macaskill, współwłaściciel i trener w Barry's Bootcamp London
"Zawsze mam cytryny. Używam ich w moim pieczonym naczyniu z łososia, w każdym sosie sałatkowym, a także w moim G & Ts."
Mark Crowhurst, Spin i instruktor T3 w TRAINFITNESS
"Uwielbiam, jak grecki jogurt może przejść z bycia super-zdrowym do niemal diabelskiego dzięki swojej wszechstronności - użyję go we wszystkim, od smoothie po domowej roboty sos curry. To dla mnie poranna podstawa i deser "po prostu dodaj świeże jagody i owoce męczennicy".
Michael Betts, CEO Of TRAINFITNESS
"Czekolada! Ale nie tylko czekolada - musi to być ponad 80% kakao i bez lecytyny sojowej. Obecnie kocham Blanxart 82% Congo. Otrzymujesz wspaniały czekoladowy smak, który nie jest zbyt słodki i że wysoki procent kakao oznacza ogólnie, że jest mniej węglowodanów."
POLECAMY: Czy ciemna czekolada jest dla ciebie dobra?
Dan Lambert, Trener osobisty Maximuscle
Stosy i stosy jaj z wolnego wybiegu, najlepiej z kurcząt moich przyjaciół lub z lokalnej farmy. Są pełne białka i zdrowych tłuszczów i są tak wszechstronne. Nigdy nie wylewam żółtka, kiedy gotuję z nimi. Badania wykazały, że cholesterol w diecie ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu w naszych ciałach. Jeśli jednak w twojej rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu, może ograniczyć go do dwóch żółtek dziennie.
Ollie Marchon, były gracz rugby Anglii i siatka Maximuscle Trength
"Zawsze jestem zaopatrzony w świeże owoce i warzywa. Są niezbędne do dodawania objętości do każdego posiłku bez dodawania zbyt wielu dodatkowych kalorii. Jeśli po obiedzie nie czuję się usatysfakcjonowany, sięgam po zapas."
Jamie Lloyd, Trener wytrzymałości i kondycji, Jamie Lloyd Coaching
"Nie mogę wyjść bez oleju kokosowego. Świetnie smakuje, od smażonego frytek po koktajle do jajecznicy. Zawsze kupuję dwie garnki na raz, a nawet mogę użyć go do masażu moich klientów!"
Luke Chamberlain, osobisty trener w Fitness First
"W moich szafkach zawsze znajdziesz ekologiczne masło orzechowe, a jabłka schładzają się w mojej lodówce. Obaj razem są świetnym pick-me-upem, gdy mam mało energii. Chłodzenie jabłek jest niezbędne - zimne jabłko z lepkim masłem orzechowym to wspaniałe doświadczenie."
Daniel Puddick, osobisty trener i założyciel Sundried Activewear
"Prawdopodobnie masło. Uwielbiam chleb i zawsze otrzymuję świeży spichlerz i zakwas z mojej lokalnej piekarni. Prawdziwe masło jest o wiele lepsze dla ciebie niż margaryna, bez względu na to, co czytasz - i po prostu smakuje o wiele lepiej! Jedzenie kawałka świeżego pieczywa z masłem jest prawdopodobnie jedną z moich największych przyjemności, jeśli chodzi o jedzenie … jest po prostu dobre."
Olu Adepitan, Fitness Manager w BXR London
"Jajka są bogate w białko i świetnie nadają się do budowy mięśni. Kocham ich za ich wszechstronność.Kilka gotowanych jaj stanowi świetną przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokobiałkowych przekąskach, ale od posiłku dzieli Cię tylko kilka składników. Możesz zrobić mój ulubiony, hiszpański omlet, dodając ziemniaki, cebulę i paprykę i podawać z sałatką z trzech ziaren."
Simon Cowen, osobisty trener w Fitness First
"Och, nie mogę kłamać - to czekolada. Nie jem tego codziennie, ale lubię otwierać lodówkę i patrzeć, jak uśmiecha się do mnie."
Joe Spraggan, główny trener w F45 Farringdon
"Brokuły, jarmuż, awokado i szpinak - mój smoothie śniadanie. Uważam, że dzięki temu jestem o wiele pełniejszy niż owsiany i koktajle owocowe. Dodaj trochę owoców do smaku, jeśli chcesz, ale wolę najpierw zmniejszyć dawkę insuliny rano."
Rod Buchanan, współkierujący Barre w Psycle London
"W mojej kuchni zawsze znajdziesz jajka, awokado i masło migdałowe. Omlety są takie proste, awokado zawsze działa z jajami, a łyżka masła migdałowego to świetna szybka naprawa ".
Leo Savage, trener w trzeciej klasie
"Z całą pewnością dwugodzinny ryż Basmati wujka Bena. Zawsze mam co najmniej cztery pakiety w mojej kuchni. To idealna baza na posiłek. Potem wszystko, na co muszę się skupić, to przygotowanie świetnego gulaszu lub połączenie trochę mięsa z kurczaka lub mięsa z kurczaka. To przyjemny, obfity posiłek z dobrą porcją węglowodanów i białka ".
