Jeśli poważnie myślisz o zmianie swojej sylwetki, wiesz, że musisz trenować i jeść w odpowiedni sposób, aby budować nową masę mięśniową przy spalaniu niechcianego tłuszczu. Ale ciężko trenując może wyczerpać twoje ciało witamin, składników odżywczych i innych związków niezbędnych do przyrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Nawet przy najlepszej diecie może być niezwykle trudno uzyskać wszystkie te niezbędne elementy. Oznacza to stosowanie suplementów. Oto moja pierwsza piątka - po białku serwatki, które powinno zostać skonsumowane zaraz po treningu, aby przyspieszyć twój postęp.
Witamina D
Jeśli nie wydostaniesz się na bezpośrednie światło słoneczne - najlepiej przez co najmniej 20 minut dziennie pomiędzy godziną 10 a 14, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze - prawdopodobnie niedobór witaminy D. Zwiększa to Twoje szanse na otyłość, przyczynia się do spadku masy mięśniowej i czyni cię bardziej podatnym na wiele chorób. Mężczyźni z odpowiednią witaminą D mają wyższy poziom testosteronu, najkosztowniejszą kompozycję ciała, większy procent beztłuszczowej masy ciała i lepsze ogólne zdrowie niż osoby z niewystarczającą liczbą D, wynika z badań.
Cynk
Cynk jest tak ważny, ponieważ jest minerałem znajdującym się w każdej tkance ciała. Jest to silny przeciwutleniacz, pomagający w zapobieganiu rakowi, a także bezpośrednio zaangażowany w utrzymanie idealnego poziomu hormonów, który jest niezbędny do wzrostu mięśni i spalania tłuszczu. Cynk odgrywa istotną rolę w syntezie białek, a odpowiednie poziomy pozwalają na bardziej stabilne uwalnianie trzech najważniejszych hormonów anabolicznych: testosteronu, hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1). Bez odpowiedniego poziomu tych hormonów, stracisz siły i rozwój siły z ciężkiej pracy na siłowni.
Magnez
Odpowiedni poziom magnezu umożliwia optymalną wydajność sportową, ponieważ organizm lepiej wykorzystuje energię i wykonuje skurcze mięśni. Badania pokazują, że suplementacja magnezem zwiększa wytwarzanie krwinek czerwonych, czyni cynk bardziej dostępnym do wspomagania produkcji energii i skurczów mięśni, a także promuje usuwanie odpadów wytwarzanych przez intensywne ćwiczenia, co pozwala szybciej odzyskać.
Omega 3
Tłuszcze Omega 3 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, co oznacza, że organizm nie może ich wytworzyć i musi je otrzymać z pożywienia. Są powszechnie spotykane w rybach i mięsie dzikich, karmionych trawą zwierząt. Są niezbędne do skutecznego metabolizmu i pomagają spalić nadmiar tłuszczu. Dla optymalnego zdrowia potrzebujesz zrównoważonej proporcji kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6, ale nowoczesna dieta zachodnia jest znacznie wyższa w tym ostatnim, ze względu na intensywne stosowanie olejów roślinnych, co sprawia, że suplementacja omega-3 jest niezbędna do skutecznej utraty tłuszczu.
BCAA
BCAA to trzy rodzaje niezbędnych aminokwasów - leucyna, izoleucyna i walina - występujące w wysokobiałkowych produktach spożywczych. Zapobiegają rozpadowi mięśni i pobudzają syntezę mięśni, więc ich wykonywanie podczas intensywnych sesji treningowych jest nie myślenia. Nawet po ich zaprzestaniu te związki nadal zachęcają do przyrostów masy mięśniowej. Mogą nawet pomóc w utrzymaniu twoich zysków, gdy poświęcisz trochę czasu na trening, jednocześnie minimalizując gromadzenie się tłuszczu.
Uzyskaj porady, znajdź kurs i kupuj suplementy na charlespoliquin.com
