"Przepływ", dla niewtajemniczonych, brzmi jak termin wymyślony przez nowozarodkowych guru, aby opisać, co dzieje się w szczególnie produktywnej klasie Rainbow Rhythms. To nie jest stan umysłu, który zapewni ci lepsze wyniki na siłowni.
Z technicznego punktu widzenia jest definiowany jako "optymalny stan świadomości, w którym czujemy się najlepiej i wykonujemy najlepiej". Według Stevena Kotlera twórca projektu Flow Genome Project koncentruje się na koncentrowaniu się na laserze, a wszystko inne upada. Akcja i świadomość łączą się. Nasze poczucie siebie i samoświadomości całkowicie znikają. I oczywiście wszystkie aspekty wydajności są niesamowicie podwyższone."
To oczywiście nie jest wiadomość dla najlepszych wykonawców na całym świecie, którzy wykorzystują państwo poprzez treningi, zanim ukuł termin. Poniżej znajdziesz wybór ćwiczeń zaprojektowanych, aby wykorzystać stan przepływu i zwiększyć wydajność pracy - bez szlifowania.
7 sposobów na poprawę koncentracji
Siła i zwinność rdzenia
Zanim zbudujesz, potrzebujesz solidnych fundamentów. Ginástica Natural, opracowana przez surfera i brazylijskiego eksperta jiu jitsu Alvaro Romano, łączy ruchy z obu dyscyplin w nieprzerwany trening, który rzuca wyzwanie zarówno twojemu rdzeniu, jak i koordynacji. Wykonuj ten przepływ na poziomie podstawowym co najmniej raz w tygodniu.
Odrzut
Począwszy od stania, zanurz się na ręce, podnosząc nogę wysoko za siebie. Opuść stopę i idź prosto do następnego ruchu.
Skręcić w Lunge
Jedną nogą naprzód, poczuj rozciąganie, skręć w stronę czołowego kolana i połóż dłoń na tej stronie w powietrze. Przytrzymaj, a następnie przejdź do tego samego odcinka po drugiej stronie.
Rolka
Z lonży przejedź ramieniem naprzeciwko przedniej nogi przed twoim ciałem i poturlaj się po tej stronie. Podczas gdy na podłodze przesuń jedną nogę do swojej, a następnie wskocz do kucania.
Kozak
Z pozycji przykucnij, unoś jedną nogę w górę, jakbyś kopał przeciwnika nad tobą. Przytrzymaj, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Hollow siedzieć i naciskać
Od kozaka opuść się na ziemię, przytrzymaj krótko, a następnie zakręć nogami za sobą, wchodząc w presję.
Pop-up
Z pozycji "naciśnij do góry", opuść się na podłogę, a potem eksploduj, jakbyś skakał na deskę surfingową.
Wykonaj najlepszy trening dla swojego rdzenia
Moc i wytrzymałość
Nie potrzebujesz ciężarków, aby zbudować sylwetkę godną bojownika MMA. Weteran Strikeforce, André Galvão, łączy ruchy gimnastyczne i ćwiczenia ze zwierzętami w obwód soku sercowego. Wykonuj je przez pięć nieprzerwanych minut po zakończeniu treningu.
Spacer aligatora
Podnieś jedno kolano jak najwyżej obok łokcia po tej samej stronie, utrzymując biodra tak nisko, jak to tylko możliwe. Zanurz się w wyciskaniu, a następnie powtórz po drugiej stronie, aby "czołgać się" do przodu, w stylu gator.
Gorilla Walk
Z pozycji przykucniętej, idź rękoma naprzód po podłodze, aż rozciągniesz się prawie na całej długości, a następnie usiądź krótko na swoich biodrach i eksploduj, wykonując skok, lądując stopami za ręce. Powtórz pięć razy.
Makao
To po portugalsku "małpa". Usiądź dłońmi i podeszwami stóp na podłodze, a następnie zsuń się, przyłóż rękę za głowę i przejdź do palców u nóg. Eksperci przesunęliby się w stronę klapki - powinieneś przytrzymać pozycję przez sekundę, a następnie powrócić na drugą stronę.
Stanowisko techniczne
Bojownicy używają tego, aby efektywnie się podnosić, ale jest to także kluczowy czynnik. Po usiądź, gdy skończysz macaco, złóż jedną nogę pod siebie i połóż swoją drugą piętę na ziemi, naciskając na nią swoją wagą, aby wstać.
Przetestuj i popraw swoją wytrzymałość
Mobilność i szybkość
Mięśnie funkcjonalne to ruch, a nie rozmiar. Zbuduj mobilność i szybkość, wykonując ruchy inspirowane swobodnym bieganiem i ćwiczeniami ruchowymi.
Przysiadaj na czworakach
Trzymajcie się na piętach, zróbcie przysiad. Pozostając kontrolowanym, pochyl się do przodu na czworakach. Przejdź bezpośrednio do następnego ruchu.
Pchnięcie Bomber-up
Zaczynając na czworakach, zanurkuj twarzą ku podłodze, starając się utrzymać jak najniższy poziom. Pod koniec ruchu podnieś swoją klatkę piersiową.
Alpinista
Bez zdejmowania rąk z podłogi, wyskocz do pozycji do wyciskania, a następnie przynieś jedno kolano do przodu, a potem drugie.
Sit-out
Zaczynając na czworakach, chwyć jedną rękę z podłogi i "kopnij" przeciwną nogę do miejsca, w którym kiedyś był.
Lekcje freerunningu z najlepszych na świecie
