Najlepsze rzeczy o suchym styczniu to koniec

Najlepsze rzeczy o suchym styczniu to koniec
Najlepsze rzeczy o suchym styczniu to koniec

Wideo: Najlepsze rzeczy o suchym styczniu to koniec

Wideo: Najlepsze rzeczy o suchym styczniu to koniec
Wideo: Jak schudnąć z twarzy i szyi szybko i skutecznie? To ćwiczenie daje efekty od razu! Bartek Szemraj 2024, Marsz
Anonim

Koniec "suchego stycznia" jest widoczny i to jest coś, co wielu ludzi wybiera, aby świętować, odrzucając ich krótkotrwałą trzeźwość w niepokojąco pijackim stylu.

Suchy styczeń to niewątpliwie dobra rzecz. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych pozwalających rzucić palenie nawet na krótki okres, np. 31 dni. Twój poziom energii wzrasta, śpisz lepiej i możesz stracić na wadze (zakładając, że nie poradzisz sobie z brakiem alkoholu poprzez wyśmiewanie się z wielkich kolacji fast-food).

Jeśli jednak od 1 lutego wrócisz do normalnego picia, te korzyści prawdopodobnie znikną. Najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie suchego stycznia nie jest po prostu odznaczenie tego, co zyskałeś dzięki trzeźwości jednego miesiąca, ale skorzystanie z przerwy jako okazji do pełnego przewartościowania twojego związku z alkoholem, tak jak dyrektor kliniczny Bupa UK, Dr Luke James wyjaśnia.

Chodzi o nawyki. Nie chodzi o to, że jesteśmy uzależnieni od alkoholu - to tylko nawyk. Suchy styczeń daje możliwość przełamania tego twardego okablowania. Jeśli w każdy piątkowy wieczór przychodzisz z pracy i wypijesz butelkę wina, robiąc suchy styczeń, zepsułeś ten link.

"Problem z suchym styczniem polega na tym, że wiemy, że stworzenie nowego nawyku wymaga długiego czasu. Łatwo więc wrócić po czterech tygodniach do tego, co robiłeś wcześniej. Właśnie wróciłeś."

Koniec suchego stycznia można zatem postrzegać jako punkt wyjścia, a nie koniec, ponieważ korzyści płynące z ograniczenia picia są jasne, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

"Wielką rzeczą, którą pomijamy, ponieważ zawsze mówimy o wątrobie" - mówi James - "są korzyści psychologiczne, które wielu ludzi widzą - bycie ostrzejszymi, lepszą koncentrację, lepsze spanie, a następnie bycie bardziej w grze w pracy."

Jeśli chodzi o kondycję, zmniejszenie spożycia alkoholu może spowodować ogromne ulepszenia.

"Nie ma wątpliwości co do wpływu na twoją zdolność do wykonywania" - mówi James. "Niezależnie od tego, czy jest to weekendowy wojownik, piłkarz z pięcioma dodatkami czy triatlonista, alkohol jest pod wpływem alkoholu, nawet jeśli [przestrzegasz zalecanego limitu] 14 jednostek tygodniowo. Powinieneś zauważyć poprawę poziomu twoich osiągnięć, szybkość i odporność na ćwiczenia. Zauważyłem, że w zeszłym miesiącu jestem szybszy w piłce nożnej - w moim wieku to naprawdę ważne!

Pamiętaj również, że zalecany limit wynoszący 14 jednostek tygodniowo jest właśnie taki - zalecenie. To nie znaczy, że musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby dostać się do 14 (czyli około siedmiu litrów standardowego 4% piwa ABV lub sześciu średnich kieliszków wina) - zamiast tego spróbuj ograniczyć się do połowy tego, nawet jeśli tylko za kilka tygodni.

"Jeśli ciągle pijesz 14 jednostek, co jest w porządku, to w granicach zalecanych limitów - ale nadal będziesz czerpał korzyści z redukcji do siedmiu" - mówi James.

Suchy styczeń jest jednym z nielicznych razy w roku, w którym presja społeczna na napoje jest zmniejszona i każdy wie, że trudniej jest zachować trzeźwość w obliczu tej presji, gdy nadejdzie luty. Kluczem, jak mówi James, jest kształtowanie różnych nawyków.

"Jedną z porad, które zawsze mówimy, jest próba zrobienia czegoś innego. Mówimy to z paleniem lub jakimkolwiek innym niezdrowym nawykiem. Więc jeśli piłeś w każdy piątek przed odlotem stycznia i nie chcesz do tego wracać, chodzi o znalezienie czegoś innego, co by to zastąpiło. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy idziesz na posiłek, chodzi o to, by dać sobie szansę na utrwalenie tego nawyku ".

Oto więcej wskazówek Jamesa dotyczących trwałej zmiany relacji z alkoholem po suchym styczniu.

Faza: Oznacza to, że nie powrócisz od razu do picia tej samej ilości - wróć do siebie. Po miesięcznej przerwie nie lekceważ, jak bardzo zmniejszy się twoja tolerancja - poczujesz efekty szybciej niż zwykle.

Tygodniowe spożycie: Uważaj na zawartość alkoholu. Oficjalna porada władz brytyjskich o zdrowiu mówi, że najbezpieczniej jest nie pić więcej niż 14 jednostek tygodniowo, ale ile napojów to faktycznie należy, zależy od siły - piwo może wynosić od 3,5% ABV do 6% lub więcej, wino od 12-15%. Dobrą wiadomością jest to, że po miesiącu wolnym powinniście mieć o wiele więcej świadomości tego, co pijecie i łatwiej panować nad sobą.

Monitor: Śledź, ile wydajesz, pijąc, zarówno w pieniądzu, jak i czasie marnowanym na uczucie okropnego następnego ranka. Zdziwisz się, ile oszczędzasz, zmniejszając.

Wsparcie: Zaangażuj swojego partnera lub grupę przyjaciół i staraj się wspólnie zredukować spożycie alkoholu. O wiele łatwiej jest trzymać się czegoś, gdy jest to wysiłek zespołowy.

Alternatywy: Spróbuj alternatywnych drinków, takich jak piwo bezalkoholowe lub bezalkoholowe lub koktajle bezalkoholowe. Nadal będziesz czuć się zaangażowany w wydarzenia towarzyskie - po prostu nie dostaniesz kaca.

Nowe nawyki: Każdego miesiąca wprowadzaj coś nowego, aby stawiać czoła wyzwaniom; może to być kurs gotowania lub wyzwanie fitness. Dzięki temu, że pijesz mniej, będziesz mieć więcej ostrości i więcej pieniędzy na robienie rzeczy, które lubisz.

Dowiedz się więcej o ocenach zdrowia Bupy i zorganizuj test czynności wątroby na bupa.co.uk

Zalecana: