Jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu jest to, że jego uniwersalny urok nie jest ograniczony kosztownymi kosztami członkostwa ani potrzebą posiadania wyszukanego sprzętu. Mimo, że możesz łatwo zrobić kilka kilometrów w starym T-shircie, szortach i trenerach, zestaw przeznaczony do tego zadania poprawi twoje bieganie, natychmiast poprawiając samopoczucie i wyglądając lepiej. Pozwól nam wyjaśnić podstawy.
Buty do biegania
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Zaciśnij sznurówki i chodź po sklepie. Twoja pięta nie powinna mieć miejsca na ruch, a palce powinny być naturalnie wyrzucane na zewnątrz, a nie przyciśnięte do siebie, nawet nieznacznie. Upewnij się, że jest idealny, czując się wokół palców w pozycji siedzącej, stojącej i pochylonej do przodu. Jeśli długość i szerokość są w porządku, ale palce u stóp są ciasne, poproś o wypróbowanie butów z bardziej obszernym paluszkiem.
Poznaj swoje funkcje: Wszystkie nowoczesne buty mają oddychającą cholewkę, ale różnią się amortyzacją i przyczepnością. Biegasz w terenie? Idź po śladowe buty. Jego chwytna podeszwa zapewni stabilność na skalistym terenie. Trzymać się chodnika? Zdobądź but drogowy. Lekka piankowa podeszwa obniży zużycie energii podczas każdego kroku.
I w końcu: Spraw, aby Twój chód został przeanalizowany w działającym sklepie, aby określić, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz. Większość z nas ma neutralne biegacze, ale jeśli twoja stopa toczy się zbytnio do wewnątrz (overpronation) lub na zewnątrz (underpronation), możesz potrzebować buta, który to kompensuje.
POLECAMY: Najlepsze nowe buty do biegania w terenie na rok 2017
Buty do biegania szlakiem
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Podobnie jak w przypadku zwykłych butów do biegania, chcesz mieć ścisłe dopasowanie wokół pięty i śródstopia, z nieco większą ilością miejsca na palce. Szeroki krój może być bardziej komfortowy w sklepie, ale należy wziąć pod uwagę szlaki, którymi będziesz się zajmować, ponieważ szeroki but może być trochę niezgrabny na wąskich, kamienistych ścieżkach.
Poznaj swoje funkcje: Najpierw wybierz długość występu na podeszwie buta. Dłuższe wypustki zapewniają lepszą przyczepność w mokrych i błotnistych warunkach, podczas gdy krótsze końcówki są lepsze dla bardziej rockowych, suchych szlaków. Jeśli regularnie biegasz po kamienistych szlakach, niezbędny jest kamień - te cienkie, twarde płyty chronią stopy przed twardymi krawędziami.
I w końcu: Możesz uzyskać dowolny poziom amortyzacji, jakiego oczekujesz w butach na kółkach, ale generalnie są one mocniejsze niż buty do biegania na drodze, ponieważ nie potrzebujesz takiego samego poziomu ochrony na nierównym, miękkim podłożu, z którym możesz spotkać się w terenie, tak jak robisz to podczas jazdy. wykuwanie długich dystansów na chodnikach.
POLECAMY: Wybór butów do biegania na trasach 2017
Buty do biegania boso
Nigdy wcześniej nie próbowałeś biegać boso w butach? Następnie wybierz but o minimalnej amortyzacji, a nie w ogóle. Weterani Weterana będą chcieli buta, który działa jak druga skóra, chroniąc stopę przed powierzchnią, na której się porusza. Te pierwsze nazywane są butami minimalnymi (i są dostępne do wszelkiego rodzaju treningów, a nie tylko do biegania), a te ostatnie są oksymoronicznie określane jako buty boso.
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Te same wytyczne dla standardowych butów do biegania dotyczą minimalnego obuwia, ale musisz także pomyśleć o tym, czy będziesz go nosił ze skarpetami, czy nie (zalecamy to zrobić) i wypróbuj go odpowiednio. But powinien dosłownie pasować jak rękawiczka, bez workowatych lub ciasnych końcówek.
Poznaj swoje funkcje: Dla butów bosych rozważ, czy potrzebujesz grubej podeszwy, aby chronić przed potencjalnymi zagrożeniami, takimi jak potłuczone szkło. Po prostu idziesz minimalnie? Zwróć uwagę na spadek pięty - różnica między wysokością obcasa buta i palca. Niski spadek jest tym, co zachęca do uderzenia w śródstopie, na którym opiera się bieganie boso. Standardowe buty zwykle mają spadek o 10-12 mm, więc zalecamy rozpoczęcie od 8 mm spadku, aby ułatwić sobie bieganie boso.
I w końcu: Vibram i VIVOBAREFOOT to dwie największe marki w branży boso. Jednak wszystkie główne marki mają szeroką gamę butów minimalnych, głównie koncentrując się na prowadzeniu szlaku.
ZALECANE: Najlepsze męskie buty do biegania boso
Skarpety do biegania
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Znasz wielkość swojej stopy, prawda? To wszystko, czego potrzebujesz - chyba, że zdecydujesz się na kompresyjne skarpetki, w takim przypadku musisz znać rozmiar cielaka, by uzyskać idealną skarpetę do swoich potrzeb.
Poznaj swoje funkcje: Wszystkie skarpety do biegania używają tkanin, które odprowadzają pot, aby utrzymać stopę maksymalnie suchą, zapobiegając powstawaniu pęcherzy. Niektóre modele mają również bardziej dedykowane właściwości przeciwzapalne, takie jak dwuwarstwowa tkanina, które są tak zaprojektowane, że warstwy ocierają się o siebie, a nie samą stopę. Jeśli wybierzesz długie skarpetki, odblaskowe detale są zawsze przydatne.
I w końcu: Jeśli lubisz tworzyć modę za pomocą swojego sprzętu do biegania, Stance szybko stało się marką dla wielu ludzi dzięki imponującej gamie wzorów i współpracy z postaciami popkultury i franszyzami.
ZALECANE: Najlepsze skarpety do biegania
Skarpety kompresyjne
POLECAMY: Czy sprzęt do kompresji działa?
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Jest to niezbędne przy skarpetkach kompresyjnych, ponieważ luźny krój nie przyniesie pożądanego efektu w popychaniu krwi w nogę, podczas gdy skarpetka, która jest zbyt ciasna, nie będzie mogła się dostać. Zmierz najszerszą część łydki i dopasuj ją do rozmiarów prowadnic na stronach internetowych marek kompresji.
Poznaj swoje funkcje: Wraz z kompresją, wiele skarpet oferuje dodatkowe korzyści, takie jak tkaniny zapobiegające powstawaniu pęcherzyków oraz elementy odblaskowe, które zwiększają widoczność podczas pracy w nocy.
I w końcu: Jeśli przyjmiesz kompresję, ale nie chcesz nosić pełnej skarpety, możesz wybrać rękawy, które tylko ściskają łydkę. Większość czołowych marek kompresyjnych, takich jak CEP, 2XU i Compressport, sprzedaje zarówno rękawy cielęce, jak i pełne skarpety.
ZALECANE: Najlepsze skarpety kompresyjne do biegania
Uruchamianie słuchawek
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Dopasowanie jest prawdopodobnie kluczowym czynnikiem przy wyborze słuchawek; nie ma znaczenia, jak imponujące będą dźwięki, gdy opadną Ci z ucha, gdy tylko podniosą tempo. Słuchawki z zausznymi zaczepami zapewniają maksymalną stabilność, podczas gdy wkładki douszne mają często końcówki skrzydeł, które można przymocować, aby mocniej je przymocować wewnątrz klapek.
Poznaj swoje funkcje: Jak również pasuje, zwróć uwagę na wskaźnik odporności na wodę - niektóre będą odpowiednie tylko dla ilości potu wytwarzanego przez światło i prysznice, podczas gdy inne będą mogły poradzić sobie z najtrudniejszymi sesjami i pełnymi burzami. Jakość dźwięku jest ważna, podobnie jak żywotność baterii, jeśli zdecydujesz się na zestaw bezprzewodowy. Jeśli poruszasz się po drogach, sprawdź też, ile dźwięków zewnętrznych możesz usłyszeć podczas noszenia słuchawek, ponieważ nie chcesz całkowicie blokować dźwięku ruchu.
I w końcu: Wiele wydarzeń biegowych zakazuje wszystkim słuchawkom barowej linii Trekz firmy Aftershokz, które całkowicie otwierają ucho na zewnętrzne dźwięki i dostarczają dźwięk, wysyłając wibracje przez kości policzkowe.
REKOMENDOWANE: Najlepsze działające słuchawki
Sprzęt odblaskowy
Cechy: Prawie wszystkie elementy wyposażenia są teraz wyposażone w odblaskowe detale, ale sprawdź, czy wykracza to poza małe logo. Idealnie nadają się duże odblaskowe wzory lub szwy, których nie można przegapić. Ponieważ nocna jazda jest zazwyczaj bardziej zimna niż wyjście w dzień, upewnij się, że Twoje odblaskowe przybory będą również utrzymywać ciepło, nie będąc aż tak pochopnie, aby nadmiernie nas pocić.
I w końcu: Największym nazwiskiem w odblaskowym wyposażeniu biegaczy i rowerzystów jest Proviz, który sprzedaje kurtki wykonane w całości z materiału odblaskowego, aby zapewnić widoczność 360 °.
ZALECANE: Najlepsze odblaskowe układy jezdne
Bieganie T-shirty
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Jest to ważna kwestia, jeśli chodzi o zapobieganie nadużyciom sutków. Pasuje do różnych rozmiarów, od superbohatera po szkolne worki PE-kit. Im luźniejszy i cięższy materiał, tym bardziej prawdopodobne jest zranienie. Wybierz to, w czym czujesz się najlepiej, ale pamiętaj, że możesz potrzebować mocniejszego dopasowania lub wazeliny na dłuższe biegi.
Poznaj swoje funkcje: Jeśli bieganie daje ci ból, pomyśl o założeniu ciasnej koszulki z wbudowaną kompresją. W przeciwnym razie najważniejszą rzeczą do rozważenia jest to, w jaki sposób materiał zapewni ci chłód i suchość. Pochłanianie wilgoci i oddychalność są w zasadzie standardem i powinny być pierwsze na liście kleszczy. Bardziej zaawansowane funkcje obejmują materiał, który jest traktowany w celu zapobiegania tworzeniu się bakterii (idealne, jeśli nie można zmienić zaraz po biegu), chłodzenia metalowych wkładek (patrz górny wybór, poniżej) i błyszczących okładzin (takich jak koce kosmiczne, które otrzymujesz po wyścig), które zatrzymują ciepło ciała w ważnych obszarach.
I w końcu: Stara bawełniana koszulka może być w porządku na kilka okrążeń wokół parku, ale najnowsze techniczne topy treningowe sprawiają, że odległość ponad 5 kilometrów jest o wiele wygodniejsza. Nigdy też nie lekceważ, jak bardzo wyglądasz jak biegacz, który sprawia, że czujesz się jak jeden i wybierz to, co czujesz (i wyglądasz) najlepiej.
REKOMENDOWANE: Najlepsze koszulki do biegania
Spodenki do biegania
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Krótkie spodenki są wyborem elit, ponieważ zapewniają najlepszy przepływ powietrza i łatwość poruszania się.Nie martwisz się minutą marszczenia z maratonu PB? Dłuższe są dostępne. Pod względem dopasowania, elastyczne talie ułatwiają zakupy.
Poznaj swoje funkcje: Lekki, oddychający materiał jest niezbędny, ale reszta zależy od osobistych potrzeb i preferencji. Spodenki kompresyjne zachęcają nawet do przepływu krwi, wspomagając wydajność i regenerację - rozważ inwestowanie w tego typu, jeśli pośladują (pośladki) lub mięśnie czworogłowe (uda) często bolą po biegach. Na szczęście możesz uzyskać szorty 2-in1 z wbudowaną kompresją, aby nikt nie widział gęsi. Potrzebujesz kieszeni? Zdobądź spodenki z małą kieszenią zapinaną na suwak - wystarczającą do noszenia kluczyka i karty - na górze / na plecach.
I w końcu: Aby przejść do komanda, czy nie? To jest pytanie, które pewnie nie zadawałeś, ale stracisz bieliznę, jeśli twoje spodenki mają kompresję lub wewnętrzne spodnie. Zlikwiduje otarcia, które - zaufaj nam - może być bardzo dużą sprawą na długie przebiegi. Masz szorty bez tych funkcji? To majtki dla ciebie, kolego.
ZALECANE: Najlepsze spodenki do biegania
Running Tops
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Dobry top do biegania powinien pasować bardziej do koszulki modelki niż do kurtki skateboardowej. Im jest to baggier, tym więcej ciagania stworzysz i tym mniej będzie cieplej.
Poznaj swoje funkcje: Jeśli często biegasz w nocy, wybierz top o dużym współczynniku odbicia. Zamek błyskawiczny jest przydatny, jeśli szybko się rozgrzejesz, a pętle na kciuki są miłym akcentem, aby utrzymać ciepłe dłonie i zatrzymać zimne powietrze w rękawach. Załóż kaptur, jeśli Twoje uszy są podatne na oblodzenie i stójkę na szyi, jeśli chcesz uzyskać maksymalne pokrycie skóry.
I w końcu: Wybraliśmy nasze ulubione koszulki do biegania od firm sportowych, ale marka outdoorowa, taka jak Rohan i The North Face, ma również doskonałe techniczne szczyty, które pasują do wszystkich pudeł na wygodne, odkryte trasy.
REKOMENDOWANE: Najlepsze bieżnie
Działające kurtki
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Większość kurtek do biegania ma dopasowany krój, który jest ergonomicznie zaprojektowany, aby uzupełniać ruchy, a nie je ograniczać. Wypróbuj kurtki w sklepach, upewnij się, że klapiesz rękami, jakbyś naprawdę tego chciał - wyobraź sobie, że jesteś na ostatnim odcinku nieprzyjemnego wzgórza. Nie chcesz żadnej ciasnoty na klatce piersiowej lub górnej części pleców i nie powinna ona być luźna wokół talii.
Poznaj swoje funkcje: Najważniejsze, co robią kurtki, aby czuć się komfortowo, jest niwelowanie skutków wiatru i deszczu. Oddychalność jest również niezbędna, chyba że próbujesz schudnąć jak ten facet z folią do przywierania The Full Monty (pro napiwek - nie rób tego). Większość jest spektakularnie lekka i cienka; świetne do schowania lub nawet trzymania w dłoni w dni z nieprzewidywalną pogodą. Jednak grubsze kurtki - i te z fantazyjnym materiałem, który jest dobry w utrzymywaniu ciepła - są również dostępne przez wiele dni, kiedy rtęć po prostu nie rośnie.
I w końcu: Nawet jeśli będziesz jeździć po chodniku w mieście, najprawdopodobniej czasy będą przekraczać drogi w szybszym tempie niż zwykle (prawdopodobnie w słuchawkach), więc dobrze jest, abyś był jak najbardziej widoczny. Dobrą wiadomością jest to, że nowoczesna technologia oznacza, że kurtki z wysokim współczynnikiem odbicia utrzymują go na niskim poziomie. Przetestuj je, robiąc zdjęcie na smartfonie z włączoną lampą błyskową. Możesz być zaskoczony.
ZALECANE: Najlepsze kurtki do biegania
Uruchamianie warstw bazowych
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Będziesz nosić koszulkę lub kurtkę na wierzchu warstwy bazowej, więc nie bój się iść na coś miłego i ciasnego. Jeśli jest workowaty, nie będzie tak skuteczny w utrzymywaniu ciepła i odprowadzaniu potu.
Poznaj swoje funkcje: Materiał robi różnicę z warstwą podstawową. Wełna Merino jest bardzo popularna, ponieważ jest ciepła, odprowadza pot i jest naturalnie odporna na zapachy. Jednak tkaniny syntetyczne są często tańsze i mogą przyćmić merino, szybciej wysychając i efektywniej odprowadzając pot. Inne tkaniny o właściwościach podobnych do wełny merino to bambus, który jest chyba najbardziej wygodny w noszeniu. Jednym materiałem, z którego można się obejść, jest bawełna, która pochłania wilgoć, pozostawiając uczucie zimna i wilgoci.
I w końcu: Jeśli martwisz się przerażającą perspektywą otarcia sutków - a powinieneś - wiele osób uważa, że ciasna warstwa podstawowa może zapobiec problemowi występującemu na długich dystansach, ponieważ materiał nie porusza się i nie ociera wrażliwego obszaru.
ZALECANE: Najlepsze warstwy podstawowe
Bieganie rajstopy
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Podobnie jak w przypadku warstw bazowych, nie chcesz zawstydzać się z odkrywczej szczelności - zawsze możesz chronić swoją skromność za pomocą szortów. Dopasowany krój jest niezbędny, aby rajstopy utrzymywały ciepło i odprowadzały wilgoć. Możesz również chcieć wyjść poza wygodę i sprawdzić rajstopy uciskowe, które poprawiają krążenie i mogą pomóc w regeneracji po zużyciu w trudnych warunkach.
Poznaj swoje funkcje: Zimowe rajstopy muszą być wystarczająco grube, aby zapewnić Ci ciepło, ale również oddychające i rozciągliwe, aby nie ograniczały w żaden sposób Twojego ruchu. Niektóre z nich będą miały także zatrzymującą wiatr tkaninę z przodu nóg, aby chronić swoje szpilki przed mroźnymi porywami. Modele kompresyjne oferują coś innego: ich ciasny krój pomoże rozgrzać mięśnie na początku biegania i udowodniono, że pomaga to w regeneracji, jeśli później je założysz. Wielu biegaczy nosić je podczas biegania jako potencjalnej pomocy wydajności, ale to sprowadza się do osobistych preferencji, a nie silną bazę dowodów.
I w końcu: Debata nad tym, czy mężczyźni powinni nosić szorty przez biegające rajstopy, jest długa i zaskakująco zgorzkniała. Nie wierzcie nam? Wypróbuj Googlowanie i przygotuj się na przeczytanie kilku dziwnych postów na forum. Efekt jest oczywiście wykonywany w czymkolwiek, co sprawia, że czujesz się komfortowo, chociaż zdecydowanie polecamy szorty w chłodne dni, jeśli nie masz wiatroszczelnych rajstop.
POLECAMY: Najlepsze legginsy do biegania
Uruchamianie plecaków
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Możesz wydostać się z pięcio- lub dziesięciolitrowego plecaka, jeśli planujesz używać go tylko do długich przejazdów, gdzie potrzebujesz tylko napoju, przekąsek i ewentualnie wodoszczelnego sprzętu. Jeśli chcesz dojeżdżać z plecakiem, prawdopodobnie będziesz potrzebować torby od 15 do 25 litrów, aby mieć miejsce na laptopa i ubrania. Niektóre plecaki będą miały różne rozmiary, aby pasowały do różnych torsów. Warto wypróbować kilka z nich, które najlepiej pasują do Twojego kształtu.
Poznaj swoje funkcje: Kluczową cechą do prowadzenia plecaków jest możliwość przechowywania dostępnego napoju - miejsca na pęcherz wodny w głównej kieszeni lub mniejsze kieszenie w pasach na butelki 500 ml. Ważny jest również system wentylacji - poszukaj paneli siatkowych na pasach i uniesionych sekcji z tyłu plecaka. Nikt nie lubi spoconych pleców.
I w końcu: Jeśli masz zamiar rozpocząć dojazd do pracy na piechotę, poważnym problemem może być znalezienie plecaka, który nie pogniecie ubrania podczas biegu. Istnieją specjalistyczne paczki, takie jak plecak IAMRUNBOX, które mają twarde etui, aby zatrzymać zgrabnie złożone koszulki i uzyskać zmarszczki.
POLECAMY: Najlepsze działające plecaki
Butelki do bieżącej wody
![Złotą zasadą hydratacji podczas biegania jest po prostu picie, gdy jesteś spragniony, zamiast próbować podążać za jakimś śmiesznym równaniem [ml / kg wagi ciała], które zobaczyłeś na jakimś forum. Zależnie od tego, jak długo się wychodzisz, może to oznaczać konieczność picia w połowie. Na szczęście, prowadzenie konkretnych butelek sprawia, że noszenie wody jest mniej uciążliwe, niż mogłoby się wydawać.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Złotą zasadą hydratacji podczas biegania jest po prostu picie, gdy jesteś spragniony, zamiast próbować podążać za jakimś śmiesznym równaniem [ml / kg wagi ciała], które zobaczyłeś na jakimś forum. Zależnie od tego, jak długo się wychodzisz, może to oznaczać konieczność picia w połowie. Na szczęście, prowadzenie konkretnych butelek sprawia, że noszenie wody jest mniej uciążliwe, niż mogłoby się wydawać.")
Uzyskaj odpowiedni rozmiar: Butelki mają pojemność do litra, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz potrzebował tak dużo, chyba że pracujesz godzinami (w takim przypadku powinieneś mieć torbę z niezbędnymi zapasami). Większość podręcznych butelek mieści się w przedziale od 200 ml do 500 ml - może to nie zabrzmieć, ale pozwoli Ci wziąć łyk co kilka minut z 10k, co wystarczy, aby zastąpić każdą wodę utraconą przez pot.
Poznaj swoje funkcje: Znalezienie metalowej butelki całkowicie eliminuje obawy związane z BPA (patrz poniżej) i utrzymuje wodę w chłodzie przez dłuższy czas. Niektóre butelki z bieżącą wodą mają owalny kształt, aby łatwiej było je przytrzymać, podczas gdy inne mają część materiału, która działa zarówno jako pasek na rękę, jak i uchwyt na takie rzeczy, jak klucze i karty bankowe. Wszystko zależy od preferencji.
I w końcu: O ile nie kupujesz od podejrzanych sprzedawców z zagranicy, jest mało prawdopodobne, że natrafisz na butelki bez pieczęci bez BPA. Mimo to ta paskudna substancja chemiczna może powodować raka, więc jest to coś, na co warto zwrócić uwagę.
POLECAMY: Najlepsze butelki na bieżącą wodę
