Gdybyś miał napisać listę rzeczy potrzebnych do zbudowania imponującego zestawu mięśni brzucha, co byś na nim włożył? Zgadujemy, że jest to osobisty trener, członkostwo all-access na najwyższej siłowni lotniczej i co najmniej godzina dziennie na trening.
No cóż, nadszedł czas, aby wyrwać listę, ponieważ można uzyskać taki abs, który zapewni nasze pokrowce jedynie kilkoma 15-minutowymi oknami treningowymi, ścianą, sofą, dwoma krzesłami i odrobiną dyscypliny. Jeśli nie masz żadnego z nich w domu, masz większe problemy do rozwiązania niż sześciopak.
Ta superszybka, superskuteczna rutyna wykorzystuje te domowe zszywki i sprytną kombinację chwytów izometrycznych i dynamicznych ruchów, aby wytworzyć silny brzuch, spalając tłuszcz, który go ukrywa. Więc spędzaj więcej czasu na kanapie, aby zbudować żołądek ze stali.
Wskazówki
Wykonaj cztery rundy ćwiczeń od 1 do 4 dla zalecanych zestawów i powtórzeń, a następnie skończ z krzesłem L-sit, starając się wykonać pełne 90 sekund w jak najmniejszej liczbie porcji. Rób to trzy razy w tygodniu.
1 Wysuwanie schodów
Zestawy 4 Rep 10 Odpoczynek 45sek
2 scyzoryk do kanap
Zestawy 4 Rep 10 Odpoczynek 45sek
3 pojedynczy glute most na kanapie
Zestawy 4 Rep 10 z każdej strony Odpoczynek 45sek
4 Podnoszenie pojedynczych nóg w przysiadzie
Zestawy 4 Rep 5 z każdej strony Odpoczynek 45sek
5 Krzesło L-sit
Zestawy 1 Rep 90sek Odpoczynek Nie dotyczy