Zamiast przechadzać się od świątobliwych nawyków żywieniowych do czekoladowych upodobań, dostosuj dietę do każdego etapu swoich dziewięciu miesięcy. Przywitaj się z nowymi zasadami jedzenia
Badania sugerują, że połowa brytyjskich kobiet jest zdezorientowana poradami żywieniowymi podawanymi w czasie ciąży. Powinniśmy zdrowo jeść, ale co i kiedy? Najnowszym podejściem jest dostosowanie diety do wspierania rozwoju dziecka na każdym etapie ciąży. A ponieważ to jest to, czego potrzebuje twoje ciało, pasuje również do twoich zachcianek. Przynieś to.
Etap 1: Wczesne tygodnie
Przed poczęciem i podczas pierwszego miesiąca ciąży, ustanawiasz rezerwy żywieniowe, które przyniosą pożytek twojemu dziecku. Co więc należy złożyć? Zielone są doskonałym miejscem do rozpoczęcia, szczególnie brokuły i szpinak, ponieważ są bogate w kwas foliowy. "To zapewnia cegiełki potrzebne do budowy każdej komórki w ciele twojego dziecka" - mówi dietetyk Saidee Bailey. Kwas foliowy wspomaga również ten kluczowy wczesny rozwój kręgosłupa. I to nie wszystko. Zieloni mogliby pomóc złagodzić poranne mdłości dzięki wysokiej zawartości magnezu. "Niedawne badania, które wykazały, że 90% kobiet z ciężką poranną chorobą miało niedobór minerałów" - mówi Saidee.
Etap 2: tygodnie od 4 do 12
Twoje dziecko szybko się rozwija. Około szóstego tygodnia jego serce zaczyna bić, a jego czerwone krwinki się tworzą, więc zwiększ spożycie żelaza. Istnieją dwa rodzaje żelaza - hemu (znajdującego się w mięsie) i żelaza niehemowego (w zielonych liściach). Są równie korzystne, ale hem jest łatwiej wykorzystywany niż wegetariański kuzyn. Jeśli nie jesz mięsa, pij sok pomarańczowy z posiłkami, aby pomóc w wchłanianiu.
Zieloni mogliby pomóc złagodzić poranne mdłości dzięki wysokiej zawartości magnezu
W 12. tygodniu mózg twojego dziecka rozwija się szybciej niż jakakolwiek inna część jego ciała, więc załaduj "dobre" tłuszczowe DHA. Najbogatszym źródłem są tłuste ryby - pomyślmy o sardynkach i makreli. Kobiety w ciąży powinny trzymać się dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo, więc możesz doładować swoje poziomy. "DHA jest równie łatwo wchłaniany w formie suplementu. Poszukaj prenatalnej witaminy zawierającej EPA lub DHA "- mówi dietetyk Lowri Turner. Wypróbuj Biocare Mega EPA (9,25 £, revital.co.uk).
Etap 3: Tygodnie 13 do 28
Gdy przejdziesz do 15. tygodnia, zacznij od włączenia do swojej diety marchwi i innych pokarmów pomarańczowych, takich jak słodkie ziemniaki, ponieważ są bogate w betakaroten. "Oczy Twojego dziecka zaczynają teraz rozwijać swoje funkcjonalne elementy, a betakaroten przynosi korzyści zdrowiu oczu" - mówi Saidee. Jeśli masz ochotę na nabiał, idź do niego, ponieważ jest to idealny czas, aby zwiększyć rezerwy wapnia, aby wzmocnić kości twojego dziecka. Można go dostać z mleka, jogurtu i twardych serów, a także tofu i sardynek z kością. Witamina D pomaga wchłonąć wapń, ale jeśli dawka słońca jest pobożnym życzeniem, wypełnij grzyby, ponieważ zawierają przyzwoitą dawkę. Cynk jest kolejnym obowiązkiem na tym etapie. "Jest potrzebna do produkcji, naprawy i funkcjonowania DNA, dlatego jest niezbędna w ciąży - czasie szybkiego wzrostu komórek" - mówi Saidee. Pomaga to również zapobiegać przeziębieniom, premii w czasie, gdy twój układ odpornościowy jest obniżony i jesteś bardziej podatny na podnoszenie każdego błędu. I kontynuuj przyjmowanie DHA. "Badanie wykazało, że dzieci kobiet, które przyjmowały suplementy DHA w 18 tygodniu, lepiej radziły sobie z testami kognitywnymi w wieku czterech lat" - mówi Saidee.
Etap 4: tygodnie 29 do 40
"Kiedy trafisz 30 tygodni, dodaj do posiłków porcję jarmużu, szpinaku lub szwajcarskiego boćwina, ponieważ są one pełne witaminy K" - mówi Saidee. "To pomoże skrzepnąć twojemu dziecku." Pij dużo mleka, ponieważ wciąż gromadzi rezerwy wapnia i magnezu.
Pij dużo mleka, ponieważ Twoje dziecko gromadzi rezerwy wapnia i magnezu
W 38 tygodniu twoje dziecko jest w pełni ukształtowane, a jego płuca wciąż się rozwijają. Zjedz orzechy brazylijskie, aby podnieść poziom selenu, minerału związanego ze zdrową pojemnością płuc. Czas również myśleć o sobie. "Nie prowadziłbyś maratonu bez upewnienia się, że jesteś w formie - to samo dotyczy przygotowań do porodu" - mówi położna Clemmie Hooper. "Dodatkowo, im silniejszy układ odpornościowy, tym więcej odporności przechodzi na dziecko". Tak więc, utknąć w pełnoziarniste, ryby i przeciwutleniacze - pomidory, żurawina i karczochy są dobrym źródłem.
Etap 5: Post-Birth
Woo-hoo! Zrobiłeś to i twoje dziecko jest tutaj. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać siły po porodzie i przygotować się do regularnego karmienia piersią. Po porodzie Twoje ciało skorzysta z miedzi. Ten minerał pomaga zmniejszyć stan zapalny, bolesność i bóle po porodzie. Najbogatszym źródłem są nasiona sezamu, więc posyp je na wszystko przez następne kilka tygodni. Ponieważ oczy twojego dziecka rozwijają się przez okres do sześciu miesięcy po urodzeniu, trzymaj się dyni i dyni, gdy betakaroten przejdzie przez twoje mleko. Dorzuć też trochę czerwonej papryki. Zawierają bioflawonoidy, które mogą zmniejszyć ryzyko zakażenia pępowiny Twojego dziecka. I upewnij się, że jesz wystarczająco. W pierwszych miesiącach karmienia piersią kobiety potrzebują około 300 dodatkowych kalorii dziennie.Chociaż nie powinieneś jeść ciastek przez cały dzień, możesz leczyć siebie. Jakie są twoje ulubione produkty ciążowe? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.
