Ponieważ zima jest już w pełni nad nami, a słońce jest bardzo niskie na niebie, światło słoneczne nie jest wystarczająco mocne, aby w naszej skórze pojawiła się jakakolwiek witamina D, tak jak to było w miesiącach letnich.
Teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest upewnienie się, że ty i twoi maluchy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, która jest ważna nie tylko dla zdrowia kości, ale także dla układu odpornościowego.
Departament Zdrowia zaleca, aby wszystkie dzieci w wieku od sześciu miesięcy do pięciu lat przyjmowały codziennie suplementację witaminą D przez cały rok, aby upewnić się, że osiągają zalecaną dzienną dawkę. Zaleca się także, aby wszystkie kobiety karmiące piersią i kobiety w ciąży przyjmowały codziennie 10 mikrogramów, więc suplementy witaminy D powinny być ważnym składnikiem w każdym domu z małymi dziećmi.
>> CZYTAJ: DLACZEGO WITAMINA D JEST WAŻNA DLA WCZESNYCH I PIERSIOWYCH MUMSÓW
Większość suplementów multiwitaminowych zawiera witaminę D, ale wybór płynnego suplementu witaminy D, takiego jak Colief Vitamin D3 Drops, oznacza, że możesz z łatwością podać dziecku swoją dawkę dzienną z jednej butelki.
Większość pokarmów nie zawiera żadnej witaminy D. Jedyne pokarmy, które pomogą zwiększyć poziom witaminy D, to:
Oleista ryba
Tłuste ryby mają największe naturalne źródło witaminy D, więc powinieneś jeść raz lub dwa razy w tygodniu.
Jajka
Jaja zawierają niewielkie ilości witaminy D i mogą dostarczać trochę witamin w wielu potrawach i środkach spożywczych, w których są zawarte.
Mięso
Mięso takie jak wołowina, wieprzowina, jagnięcina, indyk i kurczak zawierają bardzo małe ilości witaminy D. Jeśli jesz mięso, dobrym pomysłem jest umieszczenie ich w diecie Twojego dziecka cztery lub pięć razy w tygodniu.
Ulepszone potrawy
W Wielkiej Brytanii tylko kilka produktów spożywczych jest wzbogaconych w witaminę D. Obejmują one płatki śniadaniowe, jogurty, pieczywo, margaryny i mleko odparowane, więc staraj się wybierać te wzbogacone produkty, kiedy tylko możesz.
Mleko w postaci dla niemowląt i małych dzieci
Mleczka te są wzmocnione niewielkimi ilościami witaminy D, ale picie tych produktów mlecznych powinno nadal przyjmować zalecany suplement witaminy D.
Judy More jest zarejestrowanym dietetykiem i zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w żywieniu dzieci. Jest honorowym wykładowcą na Plymouth University i członkiem Royal Society of Medicine, Association for Nutrition i SENSE Nutrition. Judy założyła swoją firmę konsultingową Child Nutrition po wielu latach pracy jako dietetyk pediatryczny w szpitalach NHS i trustach społeczności. Judy jest członkiem zespołu ekspertów ds. Specjalizacji Colief, w skład którego wchodzą również dr Jumoke Thomas, psycholog dziecięcy, dr Maggie Redshaw i odwiedzający zdrowie Dawn Kelly.
