Nie ma znaczenia, jak ciężko lub mądrze ćwiczysz na siłowni, jeśli twoje działania w kuchni nie są takie same. Uwzględnienie tych produktów odchudzających w codziennej diecie pozwoli znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu i budować poważne mięśnie.
Zimnowodne ryby
Ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki zawierają dużo tłuszczów omega-3, które poprawiają wrażliwość na insulinę i zmniejszają stan zapalny. Ostatnie badania dotyczące zdrowych osób dorosłych wykazały, że przyjmowanie 4 g omega 3 dziennie przez sześć tygodni znacznie zwiększyło beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszyło tkankę tłuszczową. Karmione trawą i dzikie mięsa są również bogate w ten niezbędny tłuszcz, więc jedz porcję jednego z tych wysokobiałkowych źródeł przy każdym posiłku.
Orzechy
Orzechy są bogate w przeciwutleniacze, białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, a badania pokazują, że znacznie poprawiają skład ciała. Nie tylko zwiększają reakcję metaboliczną na jedzenie, ale także tępy głód i zwiększają uczucie sytości. Orzechy włoskie i migdały to najlepszy wybór. Orzechy włoskie są zazwyczaj spożywane na surowo ze skórą, co zwiększa ich zawartość przeciwutleniaczy. Migdały na szczycie listy orzechów spalających tłuszcz ze względu na wysoką zawartość białka i błonnika, zawierają dużo witaminy E, która wspomaga detoksykację. Jedz garść każdego każdego dnia.
Jagody
Borówki, truskawki i maliny zawierają błonnik i przeciwutleniacze. Wykazano, że łagodzą one ilość insuliny wytwarzanej przez organizm w odpowiedzi na spożywanie jej za pomocą wysokiej zawartości węglowodanów. Maliny w szczególności zawierają unikalną klasę przeciwutleniaczy zwanych elagaganninami, które poprawiają wrażliwość mózgu na hormon leptyny, zmniejszając uczucie głodu. Jedz wiele porcji wszystkich trzech każdego dnia.
Awokado
Awokado często miało zły apetyt na kaloryczność, ale podczas gdy jedno awokado zawiera 250 kalorii, ma również 10 g błonnika, 15 g zdrowego jednonienasyconego tłuszczu, 4 g białka i 20 niezbędnych składników odżywczych. Jest również pełen przeciwutleniaczy. W zależności od innych przyjmowanych tłuszczów, awokado należy podawać w kilku posiłkach każdego tygodnia.
Jajka
Jajka są doskonałym źródłem białka, a także zapewniają cholinę, która chroni wątrobę przed gromadzeniem się tłuszczu i promuje neuroprzekaźnik, który może zwiększyć hormon wzrostu, silny spalacz tłuszczu. Dodatkowo, dzięki termicznemu efektowi wysokiej zawartości białka, zyskujesz przyjemny metabolizm. Jajka jeść kilka razy w tygodniu.
brokuły
Warzywa kapustne, takie jak brokuły i kalafior, pomagają ciału usunąć nadmiar estrogenu, hormonu, który wspomaga magazynowanie tłuszczu, dzięki związkom, które oddziałują z genami wiążącymi estrogeny, dzięki czemu organizm je wydala. Badania pokazują również, że ich wysoka zawartość błonnika powoduje bardzo umiarkowaną reakcję na insulinę, co czyni je idealnym pokarmem odchudzającym. Ciemnozielone warzywa mają zazwyczaj dużo przeciwutleniaczy, więc codziennie jedz wiele porcji.
Kawa
Dowody na to, że kawa zwiększa twój metabolizm, więc spalasz więcej kalorii i może pomóc organizmowi spalać tłuszcz, a nie glukozę dla energii. Kawa może również pomóc w regulacji cukru we krwi i może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Nie lubisz kawy? Wykazano, że ekstrakt zielonej kawy, który można dodać do dowolnego napoju, powoduje znaczną utratę tłuszczu. Zielona herbata zapewnia podobne korzyści.
Ocet winny
Ocet wspomaga przechowywanie węglowodanów jako glikogenu mięśniowego zamiast tłuszczu, a badania pokazują, że jedzenie octu jako opatrunku może poprawić funkcję trzustki i zmniejszyć odpowiedź insulinową na węglowodany. Nawet jeśli dodasz ocet do sałatki lub warzyw kapustnych, może obniżyć odpowiedź insulinową na cały posiłek. Ocet balsamiczny i biały ocet są smaczne, ale można dodać dowolny rodzaj, aby uzyskać korzyści. Nie można jednak przeliczyć tego na wysoko kaloryczne ryby z frytkami. Przepraszam.
Uzyskaj poradę, znajdź kurs i kupuj suplementy na charlespoliquin.com
