Trening serca na trenerze może pomóc w pracy nad ciałem na więcej sposobów niż jeden. W połączeniu z innymi metodami cardio, takimi jak chodzenie, cross trener zapewnia doskonały trening dla początkujących, którzy chcą się dopasować. Zacznij od naszego treningu poniżej i zacznij robić wszystko za cztery tygodnie!
Zasady
- Idź we własnym tempie. Nie ulegaj pokusie, aby spróbować się prześcignąć, ponieważ może to zwiększyć ryzyko obrażeń.
- Posłuchaj swojego ciała. Prawdopodobnie będziesz odczuwał bóle mięśni, szczególnie jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, więc nie bój się wziąć dodatkowego dnia regeneracji, jeśli tego potrzebujesz.
- Czas posiłków wokół treningów. Upewnij się, że zjadłeś coś wcześniej, aby dać ci dużo energii do ukończenia treningu. Zjedz ponownie tak szybko, jak to możliwe po biegu, aby przyspieszyć proces zdrowienia.
- Po drugim tygodniu spróbuj zmienić intensywność treningu cross-trainer, zmieniając prędkość, a także opór.
Treningi Cross-Trainer
Tydzień 1
Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: Cross-train / walk 2 mil Środa: Cross-train / walk 3 mil Czwartek: Odpoczynek Piątek: Cross-train / walk 2 mil Sobota: Odpoczynek Niedziela: Cross-train / walk 3 mil
Tydzień 2
Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: Cross-train / walk 3 mil Środa: Cross-train / walk 3 mil Czwartek: Odpoczynek Piątek: Cross-train / walk 4 mil Sobota: Odpoczynek Niedziela: Cross-train / walk 4 mil
Tydzień 3
Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: Cross-train / walk 3 mil Środa: Cross-train / walk 4 mil Czwartek: Odpoczynek Piątek: Cross-train / walk 5 mil Sobota: Odpoczynek Niedziela: Cross-train / walk 5 mil
Tydzień 4
Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: Cross-train / walk 3 mil Środa: Cross-train / walk 4 mil Czwartek: Odpoczynek Piątek: Cross-train / walk 5 mil Sobota: Odpoczynek Niedziela: Cross-train / walk 5 mil
Artykuł ten po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
