Jeśli cierpisz na poranne mdłości, czasami ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to zjeść śniadanie. Ale sprawdź nasze najlepsze wybory ekspertów odżywiania żywności, które zmniejszą nudności.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 śniadań, aby złagodzić poranne mdłości
Poznaj naszego eksperta: Henrietta Norton jest autorką poradnika Your Pregnancy Nutrition: Co jeść w ciąży (opublikowano we wrześniu 2015, Ebury). Zobacz wildnutrition.com
Koktajl z awokado: nawilżająca wymiana kawy
Jeśli jesteś nawet trochę spragniony, to może to zaostrzyć nudności, więc zamień poranną kawę z tym nawilżającym smoothie. Imbir pomaga również złagodzić mdłości. Zrób to: Umieść ½ awokado, 1 banana, garść malin, 120 g jogurtu naturalnego, szczyptę tartego imbiru i 1 łyżka mielonych migdałów w mikserze. Świszcz do gładkości.
DIY muesli: sortownik chorób w środku poranka
Zrób to poprzedniej nocy, aby była gotowa w lodówce lub do pracy. Jest pełen białka i witaminy B6, która zwiększa poziom energii i zmniejsza choroby. Nasiona chia wchłaniają 10-krotnie większą masę w wodzie, dając uczucie pełnego mdłości. Zrób to: Wymieszaj 3 łyżki płatków quinoa i 3 łyżki płatków owsianych i zalej 120 ml mleka migdałowego. Dodaj 1 łyżkę nasion chia, ½ łyżeczki cynamonu i 1 łyżka posiekanych pistacji. Zetrzyj połowę jabłka i skórkę z połowy pomarańczy na wierzchu i dobrze wymieszaj.
Jajka na grzance razowej: śniadanie w łóżku
Dobrze ugotowane jajka są niezbędne do złagodzenia porannej choroby. Potrzebujesz wyższego poziomu żelaza w czasie ciąży, a brak tego minerału może zmniejszyć poziom energii i sprawić, że nudności staną się gorsze - a jaja są zapakowane w żelazo. Zrób to: podgrzej 1 łyżeczkę oleju kokosowego lub gałkę masła na patelni i rozłup na dwa jajka. Smaż delikatnie podczas grzania dwóch kromek razowego chleba. Po ugotowaniu białek jaj odwróć jajko i podgrzewaj żółtko przez kolejne 20 sekund. Podawać na grzance.
Owocowa owsianka: super-boost energetyczny
To odżywcze śniadanie zapewnia energię o powolnym uwalnianiu, która naturalnie zatrzymuje choroby i oczywiście podnosi poziom energii. Owsianka owsiana ma wysoką zawartość witaminy B6, co zmniejsza chorobę, podczas gdy cynamon pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, pomagając w utrzymaniu energii. Zrób to: Dodaj owsiankę owsianą i ½ szklanki mleka do garnka i gotuj na wolnym ogniu przez 4 minuty. Dodaj trochę więcej mleka, aby osiągnąć pożądaną konsystencję. Podawaj szczyptę cynamonu i garść malin.
Orzechy i nasiona: zbyt chory na jedzenie
Twoje ciało szybko przechodzi w glukozę, co może zwiększyć poranne mdłości i sprawić, że nie będziesz w stanie stawić czoła jedzeniu. Spróbuj skubać garść orzechów i nasion, a twoje nudności powinny szybko ulżyć. Zrób to: Wymieszaj wybór migdałów, orzechów pistacjowych i orzechów nerkowca ze słonecznikiem i pestkami dyni.
Oatcakes i masło orzechowe: śniadanie na wynos
Poranne mdłości często powodują, że pragniesz cukru. Chociaż kuszące jest sięganie po duńskie, cukrowe węglowodany tylko krótkotrwale podnoszą poziom cukru we krwi, więc choroba szybko wraca. Zamiast tego ułóż te płatki owsiane, a białko z masła orzechowego ustabilizuje poziom cukru we krwi, a garść jagód zaspokoi to słodkie pragnienie. Zrób to: Rozłóż 2 łyżki masła orzechowego na dwóch ciastkach owsianych, a na górze garść jagód.
Pomidory na tosty z żyta: leniwe brunch
Ten smaczny brunch jest bogaty w witaminy C, D, E i B12, które łagodzą mdłości, a także są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla rosnącego guza. Jest wystarczająco lekki, by nie sprawić, że poczujesz się zbyt pełny. Zrób to: umieść 5-10 śliwkowych pomidorów w naczyniu do pieczenia, skrop oliwą z oliwek i piecz w temperaturze 220 ° C przez 10 minut. Toast 2 kromki chleba żytniego. Mash ½ awokado i sezon. Złożyć 1 łyżkę sera i dodać sok z ¼ cytryny. Ułóż to na toście i posyp je ponad ½ łyżeczki pestek dyni i skórkę z ¼ cytryny. Na wierzch z pieczonymi pomidorami i skropić oliwą.
