Koktajle to szybki, wygodny i smaczny sposób na zwiększenie spożycia bogatych w składniki odżywcze owoców przed porannym treningiem. Ale jeśli chodzi o mash-upy DIY, znajomość odpowiednich składników może oznaczać różnicę pomiędzy zwiększeniem ilości tłuszczu a katastrofą związaną z poziomem cukru we krwi. Czytaj dalej, aby odkryć swoich mistrzów żywienia i najgorszych przestępców w misce z owocami, które mogą powodować więcej szkód niż pożytku.
ZALECANE: Wszystkie przepisy na smoothie
Dobre chłopaki
Truskawki
Wszystko, co smakuje tak świetnie, nie może być dobre dla twojej talii, prawda? Źle. Nie tylko truskawki zawierają mizerne 5 g cukru na 100 g, ale także polifenole, które pomagają regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko kolców gromadzących tłuszcz.
Jagody
Całkiem prawdopodobnie najzdrowszy owoc ze wszystkich, te niebieskie wiązki dobroci zawierają pterostilben, związek, który pomaga organizmowi rozłożyć tłuszcz. Plus 100 g zawiera zaledwie 7,3 g słodkich rzeczy.
Przyzwoici faceci
Maliny
Podobnie jak ich niebiescy kuzyni, te jagody są pełne korzyści zdrowotnych, w tym wysoki poziom wapnia, który zwiększy metabolizm i pomoże spalić tłuszcz bardziej efektywnie. Ich zawartość cukru? Przyzwoite 9,5g na 100g.
kiwi
Mogą być bogate w zwiększającą odporność witaminę C i wypełniające błonnik, ale przy 10,5 g cukru na 100 g, te owłosione, zielone smakołyki powinny być oszczędnie używane w koktajlach.
The Bad Guys
Winogrona
W przeciwieństwie do truskawek, jest powód, dla którego winogrona są tak smaczne - a mianowicie, że są pełne cukru, ze 100g serwatką, która ma zaledwie 15g. Na plus, oferują również godne szacunku poziomy witaminy K. wzmacniające kości.
Czy kiedykolwiek byłeś winny tych rzeczy, które mówią lub robią na pierwszej randce? Te 24 łamacze bezwzględnych kontraktów przyniosą pierwszą randkę do skrzeczącego zatrzymania!
