Nietrudno zauważyć, dlaczego trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, jest tak popularnym stylem treningu. Jest krótki i niezwykle skuteczny w spalaniu kalorii i poprawianiu kondycji fizycznej, dzięki czemu jest idealnym rozwiązaniem dla osób z intensywnym trybem życia, które borykają się regularnie z długimi, stabilnymi treningami cardio.
Nietrudno też zrozumieć, dlaczego HIIT może być bardzo trudne do zrobienia w pojedynkę. Przesuwanie tętna do 85 lub 90% maksimum wymaga poważnej motywacji, a to łatwiej zrobić w towarzystwie innych lub pod okiem trenera. Na szczęście nowy zegarek Apple Watch na EE może działać zarówno jako firma, jak i trener dla sesji HIIT, co czyni go doskonałym partnerem szkoleniowym dla tych, którzy lubią przekraczać granicę.
Najnowsza aktualizacja oprogramowania watchOS 4 przyniosła specjalny tryb treningowy HIIT w najnowszej aplikacji Workout firmy Apple Watch. To wykorzystuje nowe algorytmy ruchu i tętna, aby treningi HIIT były prawidłowo śledzone. Jeśli chcesz przyspieszyć tętno, aby szybko spalić kalorie, przydadzą Ci się tętno i spalone kalorie bezpośrednio na nadgarstku w dowolnym momencie treningu.
Kolejnym nowym dodatkiem do najnowszego zestawu funkcji Apple Watch jest bardziej szczegółowe śledzenie tętna, które zawiera szczegółowe informacje o tym, jak szybko odzyskujesz siły po treningu i tętno spoczynkowe, które są doskonałym miernikiem ogólnej sprawności.
Nie popełniaj błędów, szkolenie HIIT jest trudne i wymaga zarówno poświęcenia, jak i motywacji, a nowy Apple Watch z pewnością może ci pomóc w tym ostatnim. Dzięki łączności mobilnej dostarczanej przez EE, jedyną sieć oferującą tę funkcję w Wielkiej Brytanii, możesz teraz przesyłać strumieniowo muzykę bezpośrednio przez Watch zarówno z osobistej biblioteki, jak i Apple Music. Jest to funkcja zabójcza dla fanów HIIT, ponieważ będziesz potrzebował całej muzycznej motywacji, aby móc dalej przekraczać granicę. Nowy zegarek Apple Watch jeszcze bardziej ułatwia słuchanie muzyki w ruchu. Jest to świetny sposób na wykorzystanie maksymalnie 6 miesięcy darmowej muzyki Apple, którą można uzyskać za pomocą abonamentu miesięcznego EE na iPhone'a.
A jeśli naprawdę chcesz czerpać to, co najlepsze ze strumieniowego przesyłania muzyki Apple bezpośrednio z Apple Watch 3, bezprzewodowe słuchawki bezprzewodowe AirPod firmy Apple są idealnym partnerem w zbrodni, eliminując plątaniny przewodów podczas pracy i zapewniając doskonałą jakość dźwięku. EE oferuje również AirPods w ramach planu Add to Plan, oszczędzając 5 GBP od ceny detalicznej. Dzięki 40 milionom utworów, które można przesyłać strumieniowo bezpośrednio do Apple Watch i bezprzewodowo do Apple AirPods, nie ma wymówki, aby ograniczyć trening.
Treningi HIIT to ugruntowana metoda poprawy kondycji i zdrowia sercowo-naczyniowego, a dzięki nowemu monitorowi Apple Watch na EE możesz śledzić swoje postępy w czasie, aby zobaczyć, jaki mają efekt. Jeśli twoje tętno spoczynkowe zmniejsza się z czasem, oznacza to, że serce staje się mocniejsze i bardziej efektywne dzięki treningowi. Podobnie, jeśli zauważysz, że twoje tętno powraca do normy szybciej po treningu po kilku tygodniach treningu, możesz być pewny, że się poprawia.
Oprócz poprawy kondycji, treningi HIIT są znane ze swojej zdolności do spalania ogromnej ilości kalorii w porównaniu do sesji stacjonarnych, takich jak proste cykle lub biegi. Jest to szczególnie ważne w okresie po treningu, ponieważ nadmiar wysiłku po wysiłku (EPOC) podczas sesji HIIT utrzymuje organizm w spalaniu większej ilości kalorii niż zwykle przez kilka godzin po zakończeniu treningu. Ze względu na intensywny charakter treningu interwałowego wykazano, że efekt EPOC jest o 6-15% większy pod względem spalonych kalorii niż w treningu stacjonarnym.
Ponieważ nowy zegarek Apple Watch został zaprojektowany tak, aby był całodobowym trackerem i smartwatchiem, a także trackerem treningowym, będzie on rejestrować wszystkie spalone kalorie z treningu HIIT, dzięki czemu będziesz mógł na bieżąco śledzić statystyki.
Dzięki niezrównanemu zakresowi aplikacji fitness dostępnych w nowym zegarze Apple Watch, możesz również użyć go, by zrobić więcej niż śledzić sesję HIIT - może stać się Twoim osobistym trenerem. To świetny sposób, aby pozostać zmotywowanym i na bieżąco z HIIT, ponieważ korzyści wynikające z treningu szybko maleją, jeśli nie spychasz się na maksa - jeśli sesja HIIT jest łatwa, po prostu robisz krótki trening w stanie ustalonym.
HIIT można zrobić przy pomocy dowolnego rodzaju treningu, ale jeśli chodzi o treningi z wagą ciała, których szukasz, nowy zegarek Apple ma kilka doskonałych aplikacji do wyboru. Obejmują one szereg siedmiominutowych aplikacji treningowych, które mają wiele sesji treningowych, które można ściskać w najdrobniejszych harmonogramach, gdziekolwiek się znajdziesz.
Aplikacja J & J Official 7 Minute Workout zawiera 22 zaprogramowane treningi z 72 ćwiczeniami, z których można łatwo śledzić na nadgarstku za pomocą najnowszego zegarka Apple Watch. Możesz również ustawić przypomnienia, aby upewnić się, że trzymasz się harmonogramu treningu.
Kolejną świetną opcją jest Sworkit, który ma wiele różnych ćwiczeń do naśladowania na Twoim nadgarstku, z których wszystkie można skonfigurować tak, aby trwały od pięciu do 60 minut. W Sworkit możesz również skorzystać z ogromnego banku ćwiczeń, aby stworzyć własne, niestandardowe treningi.
Zarówno Sworkit, jak i aplikacja J & J Official 7 Minute Workout są świetne dla początkujących HIIT, którzy szukają wskazówek na temat tego, co powinni robić w swojej sesji, ale jeśli jesteś już ekspertem, który uwielbia planowanie treningu, wtedy aplikacja Intervals może być bardziej na twojej ulicy.Interwały umożliwiają tworzenie bardzo szczegółowych treningów dla każdego rodzaju aktywności, a następnie przenoszenie ich w poprzek, aby można było śledzić je z nadgarstka.
Jeśli jesteś biegaczem szukającym wskazówek HIIT, aplikacja Nike + Run Club, która jest głęboko zintegrowana z zegarem Apple Watch, oferuje sesje audio, które przeprowadzą Cię przez wszystkie twoje kroki, z których można śledzić i słuchać bezpośrednio na zegarek. Niektóre z nich są nawet ćwiczone przez takich sportowców jak Mo Farah, co powinno być motywacją do maksymalnego wysiłku.
Wszystkie te aplikacje zawierają podział treningu, w tym spalone kalorie, a wszystkie informacje synchronizują się bezproblemowo z aplikacją Apple Health, co przyczynia się do wypełniania dzwonków aktywności w zegarku.
Niezależnie od tego, jaki rodzaj HIIT preferujesz, czy to ćwiczenia na ciele, sprinty na wzgórzach, czy wszystkie wystrzały na wioślarzu, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest trzymanie przylegającego smartfona przymocowanego do ramienia lub trzepoczącego w kieszeni, więc połączony charakter nowego Apple Watch, na EE, będzie odwoływać się.
Mobilne dane dostępne tylko przez EE pozwalają pozostać w kontakcie ze światem bez potrzeby korzystania z telefonu, odbierania połączeń, wysyłania i odbierania SMS-ów i e-maili. Wyobraź sobie, jak wydajnie będziesz odczuwał czytanie e-maili na zegarku w 20-sekundowej przerwie między przerwami!
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym użytkownikiem HIIT, czy masz do czynienia z maksymalnym przyspieszeniem pracy serca, nowy zegarek Apple Watch jest idealnym partnerem treningowym. Będzie Cię on trenować poprzez intensywne treningi, śledzić wszystkie statystyki, które są ważne i pokazywać, jak twoja kondycja postępuje z czasem. I zrobi to wszystko, dając ci dostęp do nieograniczonej muzyki i utrzymując kontakt ze światem bez telefonu w zasięgu wzroku dzięki EE.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) używa tego samego numeru co Twój iPhone, więc zarówno iPhone, jak i Twój Apple Watch muszą być na EE, jeśli chcesz dzwonić, wysyłać wiadomości, korzystać z aplikacji i odtwarzać muzykę bez używania iPhone'a na Ciebie. Jeśli Twój iPhone jest w innej sieci i kupisz Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), po prostu nie uzyskasz dostępu do wszystkich wspaniałych funkcji 4G.
EE oferuje Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) już od 25 £ miesięcznie z nieograniczoną ilością danych, a klienci wymagają iPhone'a 6, SE (lub nowszego) w ramach EE płacić co miesiąc lub tylko EE SIM.
www.ee.co.uk/applewatch
