Stałeś się mamą i kiedy osiągnąłeś tak wiele, czeka Cię jeszcze jedno wyzwanie. Przegrywający. Twój. Dziecko. Waga.
Różni się to od wszelkich planów przedmałżeńskich dotyczących przesunięcia o pół kamienia. Zamiast pośpiechu, lepiej pracować z ciałem i przejść przez te pięć jasnych etapów, aby odzyskać swoje ciało.
1 Od początku
Chociaż nie jest to czas, aby schudnąć, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć zdrowieć po urodzeniu dziecka: "Nie myśl o tym jako o diecie - nowa matka nigdy nie powinna martwić się dietą - ale pomyśl o tym jako najlepsze jedzenie w Twoim ciele, abyś czuł się naenergetyzowany i zdrowy, co pomoże ci dbać o swoje nowe dziecko "- mówi trener duetu James Duigan. W ostatnim miesiącu ciąży przechowuj szafki i lodówkę z owocami i warzywami, torebki z orzechami i nasionami, chude białko, takie jak kurczak i ryby, węglowodany skrobiowe, takie jak chleb i makaron oraz dobre źródła mleka, takie jak mleko i jogurt. Ogranicz się do dwóch filiżanek kawy dziennie (nawet jeśli nie spałeś całą noc), ponieważ zbyt dużo kofeiny zakłóci twój sen.
2 Po sześciu tygodniach
"W tym momencie można pomyśleć o delikatnym ćwiczeniu", mówi trener Lee Mullin z Bodyism (www.bodyism.com). "Chodzenie z wózkami spacerowymi jest jednym z najlepszych ćwiczeń, więc idź na spacer każdego dnia, jeśli możesz." Jest łagodny, działa we wszystkich głównych grupach mięśniowych, jest świetnym spalaczem tłuszczu, a świeże powietrze zrobi ciebie i twoje dziecko dobry.
3 Po 12 tygodniach
Według Lee, jest to moment, w którym można zwiększyć wysiłek fizyczny, jeśli oczywiście czujesz się na siłach. Spraw, aby spacery były dłuższe i szybsze, i rozpocznij nową klasę ćwiczeń.
4 Przez sześć miesięcy
Teraz możesz wrócić do ćwiczeń tak jak przed zajściem w ciążę. Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed, a nawet podczas ciąży, nie ma powodu, dla którego nie możesz zacząć ćwiczyć w podobny sposób. Jeśli nie ćwiczyłeś dużo przed zajściem w ciążę, ale chcesz zacząć tracić wagę dziecka, zacznij powoli i znajduj niski wpływ, przyjemne ćwiczenia, takie jak joga lub aerobik.
5 Dziewięć miesięcy
Znasz to stare powiedzenie: "dziewięć miesięcy, dziewięć miesięcy przerwy"? Jest w tym dużo prawdy. "Założenie wagi zajmuje dziewięć miesięcy, a jej zdejmowanie zajmuje dużo czasu" - mówi Lee. Około dziewięciu miesięcy możesz rozpocząć dietę i ćwiczenia fizyczne, tak jak przed porodem. Chociaż może się okazać, że nie musisz - Twoje dziecko może się teraz czołgać i będzie Cię tak obciążać, że waga spadnie dość szybko w tej chwili. Jeśli nie, nie rozpaczaj. Po prostu jedz zdrowe jedzenie i ogranicz cukier i kawę. Jakie są twoje wskazówki dotyczące utraty wagi dziecka? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.
