Magazynowanie wózka w supermarkecie lub cyfrowego koszyka na zakupy z tymi bogatymi w składniki odżywcze pokarmami pomoże ci przyciąć brzuch, ciesząc się wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi
Espresso
Porzuć pełnotłuszczową latte i wypij espresso, szczególnie zanim trafisz na siłownię. Uderzenie kofeiny da ci zwiększoną energię i koncentrację, pozwalając trenować ciężej, by zapalić proces spalania tłuszczu.
Zielona herbata
Zielona herbata jest wybierana wcześniej niż czarna, więc zachowuje więcej polifenoli i przeciwutleniaczy. Oznacza to, że może zwiększyć metabolizm - tempo spalania kalorii - które spala więcej tkanki tłuszczowej. Może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka, ale najlepszą rzeczą w zielonej herbacie jest to, że smakuje wyśmienicie bez potrzeby picia mleka i cukru.
Woda gazowana z sokiem z limonki
Napoje gazowane są wypełnione cukrem powodującym flab, podczas gdy wersje dietetyczne zawierają sztuczne słodziki, które wiążą się ze skokami insuliny, prowadząc do przyrostu masy ciała i obniżającego poziom kości fosforu. Zamiast tego wyciśnij sok z limonki do wody gazowanej. Sok obniża reakcję cukru we krwi na inne pokarmy, aby zniechęcić do przechowywania tłuszczu.
Jagody
Dzięki wysokim poziomom przeciwutleniaczy jagody skutecznie zwalczają szkodliwe skutki ćwiczeń fizycznych, zanieczyszczenia i inne toksyny. Miej garść jako przekąskę lub wrzuć je do koktajlu, aby skutecznie spalać tłuszcz.
brazylijskie orzechy
Te orzechy, które w rzeczywistości pochodzą głównie z Boliwii, są bogate w przeciwutleniacz witaminy E. To "mops" szkodliwe wolne rodniki spowodowane przez stres i ćwiczenia. Wytwarzanie zbyt wielu z nich uszkadza komórki i ciało priorytetowo, naprawiając je nad innymi działaniami, w szczególności budując mięśnie i spalając tłuszcz.
Nasiona dyni
Są doskonałym źródłem białka, cynku, magnezu i żelaza - wszystkie te składniki są niezbędne do utrzymywania organizmu przez cały czas w magazynach tłuszczu. Zawierają również szeroką gamę przeciwutleniaczy, w tym formy witaminy E występujące w kilku innych pokarmach. Chwyć garść między posiłkami, aby pozostać pełną i zgraną.
indyk
O wiele bardziej niż świąteczna przekąska, indyk jest chudym źródłem białka zwierzęcego, które pomaga utrzymać poziom insuliny po posiłku w pożądanym zakresie, przesuwając pokarm w stałym tempie przez przewód pokarmowy.
Oliwa z oliwek
Istnieją dowody na to, że oprócz pełnych zdrowych kwasów jednonienasyconych, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może pomóc w przetwarzaniu kłopotliwej brązowej tkanki tłuszczowej, ułatwiając jej przenoszenie. Dodaj to do sałatki.
Parmezan
Mimo, że domek jest serem o najniższej zawartości tłuszczu, parmezan jest najlepszym źródłem zarówno białka (aby utrzymać się w pełni, aby nie przejadać się) i wapnia. Wykazano, że dieta bogata w wapń zwiększa utlenianie tłuszczu, pomagając spalać kalorie po posiłku.
stek
Pakowane z białkiem, aby zapewnić Ci pełnię przez dłuższy czas, a także cynk i kreatynę, aby pomóc zwiększyć poziom testosteronu i wydajność w siłowni, stek jest ostatecznym budowania mięśni i tłuszczu spalanie żywności dla miłośników czerwonego mięsa.
Rakieta
Oprócz tego, że są pakowane z nadzieniem z błonnika i zaledwie garstką kalorii, liście te są zablokowane witaminami z grupy B, które pomogą ci uwolnić energię na treningi paliwowe - a dzięki jej pieprzowemu smakowi jest znacznie smaczniejsza niż nudna stara góra lodowa.
brokuły
Najlepsze warzywa z natury są włókniste i mają niską kaloryczność, a odkładają nadmiar estrogenów, pomagając ci uniknąć przerażających ludzkich piersi. Ugotuj go w oleju kokosowym, aby uzyskać pyszną, spalającą tłuszcz stronę, która działa prawie z niczego.
Zobacz pokrewne Jak przyspieszyć metabolizm41 Wysokobiałkowe produkty spożywcze Wypełnij produkty o wysokiej zawartości błonnika
łosoś
Jego wysoka zawartość białka utrzymuje pełne samopoczucie, kwasy tłuszczowe omega 3 pielęgnują twoje serce, a obfitość selenu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy w regulacji metabolizmu.
Słodki ziemniak
Wiele skrobiowych warzyw korzeniowych może radykalnie podnieść poziom cukru we krwi, ale słodkie ziemniaki w rzeczywistości poprawiają regulację poziomu cukru we krwi - nawet u osób z cukrzycą typu 2 - co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz pragnąć wysokotłuszczowych słodkich pokarmów później.
Masło migdałowe
Doskonały substytut masła orzechowego w prawie każdej sytuacji - jest bogaty w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, magnez i potas i pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni, pozwalając Ci przejść przez ćwiczenia spalania tłuszczu.
czerwone wino
Lager jest pełen tuczących się węglowodanów, a białe wino może być bogate w kalorie, ale czerwone wino, oprócz zalet przeciwutleniaczy, wykazało, że podnosi poziom testosteronu, zmniejszając ilość wydalaną jako odpad, zachęcając organizm do wytwarzania większej ilości mięśni i oparzenia więcej tłuszczu.
jogurt grecki
Ciało spala więcej kalorii niż białko, a jogurt grecki zawiera dwa razy więcej białka niż inne jogurty, co oznacza, że jest dwa razy skuteczniejszy w osiągnięciu celu utraty tłuszczu.
Ciemna czekolada
Jeśli masz zamiar rozkoszować się słodyczami, zrób to z odrobiną kakao gorzkiej czekolady. Ciała stałe kakaowe wytwarzają kwas stearynowy, utrzymując Cię dłużej i redukując apetyt na cukry bez dodatku insuliny. Poszukaj 85% na opakowaniu.
