Używany przez dziesięciolecia przez rosyjskich żołnierzy, kettlebells znaleźli łaskę w Wielkiej Brytanii w ciągu ostatnich kilku lat - i nie bez powodu. Ich zamontowany na górze uchwyt sprawia, że idealnie nadają się do balistycznych, swingowych ruchów, dając opcje trudne do odtworzenia przy pomocy hantli lub drążka. A ponieważ ruchy takie jak huśtawka, czyszczenie i prasowanie, a tureckie podbicie trafia praktycznie do każdej grupy mięśniowej, można połączyć je w trening o wysokiej represji, który szybko pochłania tłuszcz i tworzy beztłuszczową masę mięśniową, aby zmienić kształt ciała.
Podobnie jak w przypadku każdego efektywnego treningu związanego z spalaniem tłuszczu, ta 100-powtórkowa sesja treningowa Kettlebell jest bardzo trudna i zaprojektowana, aby szokować twoje ciało zmianami. Podążaj za tym doskonale, a będziesz pracować z wieloma grupami mięśni i wysyłaj gwałtownie swoje tętno, co pozwoli Ci dokonać dużych zmian w twoim ciele w jak najkrótszym czasie.
Jak zrobić to ćwiczenie
Obwód ten ma sześć ćwiczeń kettlebell, które wykonujesz w kolejności. Odpoczywacie - tylko przez trzy minuty - pod koniec ostatniego ćwiczenia. Zrobisz trzy obwody w sumie.
Aby upewnić się, że ten trening spala jak najwięcej tkanki tłuszczowej, należy ściśle przestrzegać instrukcji, aby skutecznie i bezpiecznie pracować z mięśniami. I pamiętaj, aby utrzymywać mięśnie brzucha w napięciu i angażować się na czas trwania obwodu, aby mocniej pracować z rdzeniem i utrzymywać ciało w bardziej stabilnej i bezpiecznej pozycji.
Użyj 16-metrowego kettlebell do tego obwodu, jeśli jesteś nowym użytkownikiem tego sprzętu, aby w pełni opanować wzorce ruchu. Potem idź cięższy.
1 huśtawka Kettlebell
Rep 15 Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Obróć kettlebell między nogami obiema rękami, a następnie pop biodra do przodu, aby je do wysokości głowy.
Czemu Klasyczny ruch kettlebell będzie działał na wszystkich twoich głównych grupach mięśniowych i zacznie wysyłać twoje tętno w górę.
2 Huśtawka jednoramotowa
Rep 10 z każdej strony Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Przesuwaj go między nogami jedną ręką, a następnie przesuń biodra do przodu, aby podnieść je na wysokość głowy. Po dziesięciu powtórzeniach przełącz ręce.
Czemu Jest to trudniejsza odmiana pierwszego ruchu, aby zwiększyć intensywność, zwiększyć tętno i pracować ciężko.
3 Wyczyść i naciśnij
Rep 10 z każdej strony Odpoczynek 0secs
W jaki sposób Przesuń dzwonek w górę, a następnie zegnij łokieć, aby go unieruchomić. Następnie naciśnij go bezpośrednio nad głową. Opuść się powoli.
Czemu Oprócz utrzymywania wysokiego tętna, wprowadza to pewne bezpośrednie działanie na ramię i triceps.
4 Wyczyść
Rep 10 z każdej strony Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Przesuń dzwonek w górę, a gdy przesunie się w górę, zegnij łokieć i pozwól, aby uchwyt zsunął się na dłoń, aby go ustawić.
Czemu To działa na każde ramię i triceps każdego ramienia indywidualnie, aby zapewnić zrównoważone zyski - przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiego tętna.
5 Thruster
Rep 15 Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Z pozycji stojaka, niżej w przysiadzie. Następnie szybko podjedź w górę, używając pędu, aby docisnąć ciężar nad głową.
Czemu Jest to ruch całego ciała, który działa na nogi, pośladki, rdzeń i ramiona, aby budować mięśnie, a także tłuszcz pochodni.
6 Turecki przebłysk
Rep 5 z każdej strony Odpoczynek 3min
W jaki sposób Naciśnij dzwonek w górę i użyj lewej ręki, aby podnieść się na prawe kolano, a następnie wstań. Odwróć z powrotem.
Czemu Obwód kończy się ciężkim, ale satysfakcjonującym ruchem, który dokładnie sprawdza twój abs, by wyrzeźbić sześciopak.
