Był czas, droga przed hi-def i szerokoekranowym, kiedy bycie w formie do roli filmowej było rzadkością - coś, co zrobiłeś dla boksu biograficznego, być może, lub jako produkt uboczny dawnej kariery stolarskiej (Harrison Ford) lub bokserek z gołą kostką (Robert Mitchum). Te dni minęły. W post-Tyler Durden, po 300 latach, sześciopak jest tak samo częścią arsenału aktora jak trik kaskaderski, a zaledwie rok upływa bez przemożnej transformacji z dawniej słabego tropu. Ale kto jest prawdziwym królem ciał dużego ekranu? Poprosiliśmy zespół ekspertów o podjęcie decyzji, a następnie odkryliśmy tajemnice żywieniowe, ruchy i treningi, które budowały ich ciała. I … akcja!
Eksperci
Aby dokonać naszego wyboru, skonsultowaliśmy się z szeregiem specjalistów od transformacji ciała, trenerów, trenerów i miłośników kina. Nasz panel został poproszony o rozważenie zarówno formy, jak i funkcji, więc liczba stuntwork, wysportowane referencje i estetyka się liczą. Nie zgadzam się z nimi - odważymy się.
Nick Mitchell jest jednym z czołowych trenerów transformacji ciała, autorem bestsellerów i właścicielem siedmiu siłowni fitness UP Fitness na całym świecie.
Richard Tidmarsh jest właścicielem i prowadzącym trenerem Reach Fitness London, gdzie trenuje bojowników UFC, gwiazdy rugby i piłkarzy z tlenowymi zaburzeniami metabolizmu i obwodów siłowych.
Andy McKenzie jest specjalistą od ćwiczeń na masę ciała i byłym wojskowym PT, znanym jako "Iron Mac", który pracował z takimi ludźmi, jak polarny poszukiwacz przygód, Ben Saunders.
Andy McTaggart jest dyrektorem ds. zdrowia i fitness flagowej siłowni Fitness First w centrum Londynu, konkurenta i specjalisty ds. kondycji CrossFit.
Richard Jordan jest redaktorem naczelnym magazynu Total Film, od czasu do czasu gimnastyczką i entuzjastycznym konsumentem wszystkich rzeczy związanych z Marvel Universe.
10. Tom Hardy
Hardy's miał imponujące pułapki od czasu swojej niedożywionej, bezdomnej alkoholiczki w filmie telewizyjnym Stuart: A Life Backwards - więc wydaje się, że to genetyczne - ale wszystko inne na temat jego masy pochodzi z czystej ciężkiej pracy. Hardy i jego długoletni trener / ochroniarz Patrick 'P-Nut' Monroe używają "sygnalizacji mięśniowej" do spakowania na masę w krótkim czasie. "Wykonaj dziesięć szybkich pompek, a następnie jeden wolny lub zmień pozycję ręki", mówi P-Nut. "Nie pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do tego, o co go prosisz".
Więcej porad treningowych Toma Hardy'ego
9. Hugh Jackman
"Spójrz na Wolverine'a w pierwszym filmie X-Men, a potem na najnowszym" - mówi Jordan. "On nie tylko się regeneruje, ale jest coraz większy." To prawda: Jackman staje się coraz większy i lepszy z każdym rokiem - i robi to za pomocą dużych dźwigów złożonych i staroświeckiej ciężkiej pracy. Aktor Aussie może się poszczycić 180-kilogramowym martwym wleczeniem - dostać się na niezniszczalne poziomy mutantów poprzez rozgrzewkę z rumuńskimi martwymi nogami z jedną nogą, aby przełączyć się na pośladki.
Oficjalny trening The Wolverine Hugh Jackmana
8. Bruce Lee
Oprócz tego, że w zasadzie wymyślił MMA - sprawdź swoją walkę z Sammo Hung w Enter The Dragon i większość jego pośmiertnej książki The Tao Of Jeet Kune Do - Lee bardziej poważnie potraktował kondycję sztuk walki niż którykolwiek z jego rówieśników … i nadal ma jeden z najbardziej legendarnych ciał w historii filmu. "Jest gwiazdą największej sceny walki w historii - z Chuckiem Norrisem w Koloseum w Drodze Smoka - i człowiekiem, który znał siłę wyświetlania atrakcyjnej sylwetki" - mówi Mitchell. "Widać, jak wyraźnie zwiększył swoje wysiłki, aby uzyskać lepszą formę w miarę postępów w karierze filmowej."
Abs of Fury
Lee zrobił wszystko, od eksperymentowania z elektryczną stymulacją mięśni po picie krwi kaczki w celu zbudowania swojego ultra-silnego brzucha. Możesz spróbować - lub użyć tego mini-obwodu, aby zbudować siłę i definicję Lee podobną do rdzenia. Wykonaj trzy rundy.
Dzień dobry
Reps 8
To ruch, który zrobił dla Lee - nie, jak sugeruje Dragon: The Bruce Lee Story, mściwy rywal sztuk walki. Lee ciężko się podnosił, ale powinieneś wychodzić z lekkości i skupiać się na idealnej formie. Trzymając brzaną na plecach i lekko zgiętymi kolanami, pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w ścięgnach. Zatrzymaj, a następnie wyprostuj. Ostrożnie.
Image
Dragon Flag
Reps 3
Trzymając się ławki, przenieś całe ciało w powietrze w linii prostej, a następnie opuść je tak wolno, jak to możliwe.
Image
7. Chris Hemsworth
Kiedy twoja druga połowa omdlewa w asgardyjskim ciele Hemswortha na jakiejkolwiek koszulce z filmem Marvela, kuszące jest wskazywanie na bogatą genetykę wielkiego mężczyzny. Kuszące, ale złe. "Musisz po prostu spojrzeć na Hemswortha w jego surf-bum dni, aby zobaczyć, że nie jest naturalnie muskularny", mówi McTaggart. "Kiedy wylądował w roli Thora, włożył około 10 kg beztłuszczowej masy, przestrzegając rygorystycznej diety i kulturystyki" Innymi słowy, jest śmiertelny - po prostu pracuje ciężej niż ty.
Avengers Chris Hemsworth: Age of Ultron powrót treningu
6. Chris Evans
Robisz coś dobrze, kiedy muszą sfałszować twoje ciało za "przed" strzały, a pojawienie się Evansa z jego super-żołnierskiego kokonu w Captain America jest kradnącym filmem.W sequelu połączył rozmiar i zwinność z kombinacjami, takimi jak skoki od deski do deski: wykonaj pięć powtórzeń przysiadów z powrotem z wagą, którą możesz prawie poradzić, a następnie przejdź od razu do zestawu pięciu skoków w pole. Odpocznij chwilę i powtórz trzy razy, żołnierzu.
Chris Evans Trening nóg kapitana Ameryki i plan diety
5. Terry Crews
Niewielu mężczyzn potrafi uczynić śpiew Vanessy Carlton momentem definiującym karierę, ale występ Crews A Tousand Miles w brzydkich białych pisklętach oznacza dokładnie moment, w którym przeszedł od ciężkiej mięśniki NFL do niezawodnego filmu komediowego. Odkąd jego postać z budowy ciała i komedii został uznany za sławnego srogiego, ale uroczego sierżanta policji Terry'ego Jefforda w nowojorskim Brooklynie, Nine-Nine i Hale Caesar w filmach Niezniszczalnych.
5 największych przestępstw związanych z kulturą Terry'ego Crewsa
Uwolnij Cobrę
Aby zbudować mięśnie do pakowania w koszulę, Crews używa oszałamiającego zestawu ciągnących ruchów w swoim treningu "Cobra back". Wypróbuj trzy rundy tego trującego parowania dla rozmiaru.
Szeroki chwyt pull-up
Mając dłonie nieco szersze niż szerokość ramion, podciągnij brodę nad drążkiem. Zatrzymaj, a następnie opuść. Idź do porażki i odpocznij przez 60 sekund - bez oszukiwania.
Podciąganie z zamkniętym uchwytem
Następnie, trzymając dłonie nieco węższe niż szerokość ramion, podciągnij podbródek na drążku, zatrzymaj, a następnie opuść. I tak, idź znowu do porażki.
Image
4. Jason Statham
"Większość ludzi nie wie, że Statham był światowej klasy sportowcem - rywalizował w nurkowaniu w Commonwealth Games w 1990 roku" - mówi McTaggart. "Jego rola jako Franka Martina w trylogii Transportera pokazuje, jak bardzo jest atletyczny i zły, i że ma najbardziej wymyślną konstrukcję". Najwyraźniej Rosie Huntington-Whiteley. Skorzystaj ze swojej siły działania dzięki ulubionej grze Statham: trzy podbicia, pięć pompek i siedem przysiadów, na jak największą liczbę rund w pięć minut.
Zdobądź ciało takie jak Jason Statham
3. Arnie
"Arnold Schwarzenegger zmienił moje życie, kiedy poszłam zobaczyć się z Conanem Niszczycielem w kinie" - mówi Mitchell. "Bez jego inspiracji myślę, że prawie wszystkie doświadczenia mojego życia byłyby inne, dzięki siłom gimnastycznym i wynikom mojego wyglądu, stylu życia i reakcji ludzi na mnie. Arnold ustanowił punkt odniesienia dla fizjologii filmu, który nigdy nie zostanie dopasowany, a każdy sędzia, który nie ma go jako swojego najlepszego wyboru, nie ma wszystkiego o kulturze fizycznej ostatnich 40 lat. "Mocne słowa.
Zbuduj Triceps
Gubernator może nie być w swojej fizycznej sile, ale - gdy nadchodzi terminator Genisys - nadal uderza go mocno. Jego rada? Hantle są lepsze niż sztangi dla twoich delt i tris. Najpierw prasa Arnolda. Zacznij od wagi, którą możesz zrobić sześć razy. Po szóstej wybierz następny ciężar w dół. Przenieś szafę i zrób co najmniej pięć zestawów. Bez odpoczynku, bo podniesienie lżejszej wagi powinno być łatwe. Gdy to zrobisz, wykonaj lateral w ten sam sposób. Kiedy to zrobiłem, nie mogłem poruszać rękami, ale działa.
Image
2. Skała
Każdy, kto staje się większy po tym, jak opuszcza pro zapasy, wie coś o masowaniu, a Dwayne Johnson nie wykazuje oznak zatrzymania. Jego codzienna dieta? Stek, cztery białka jajek i owsianka na śniadanie, mięso, ryż (lub pieczone ziemniaki) i kurczak na posiłki od dwóch do pięciu oraz wieczorek o dziesięciokrotnym zaprzestaniu palenia. Ciasto: opcjonalnie.
12-tygodniowy plan treningowy Dwayne 'The Rock' Johnson
1. Henry Cavill
Zaskoczony? Nie bądź. Inni mogą mieć przewagę na masę lub fizyczność, ale to nowa kombinacja Supermana, która dała mu pierwsze miejsce. Pomagał także jego występowi - co jest zresztą pewnym punktem. "Robiąc rzeczy trudne fizycznie, zmieniając swoje ciało z własnej woli, Henry zmienił swoją postawę i jego zachowanie" - mówi Mark Twight, który wyszkolił Cavilla na tę część. "Wyglądał olbrzymie. Szedł ogromny. Jego postawa nadawała mu zdolność fizyczną. "Następny krok: sprawienie, by Batman wyglądał na niedużego w 2016 r., Wyprzedzając nadchodzący blask superbohaterów DC. Jeśli ktokolwiek może …
