Bez względu na to, czego wymaga jego harmonogram filmowania, Crews upewnia się, że ma reżim ćwiczeń, na którym można się trzymać. Jeśli nic więcej, mówi, to jest jasne. "Uwielbiam biegać" - powiedział Męskie fitness w 2014 roku. "Nie mam typowej sylwetki biegacza, ale jestem szybki - zwykle biegam cztery mile [6,5 km] dziennie i mogę to zrobić za 30 minut. Bieganie sprawia, że czuję się tak dobrze - gorączka endorfinowa daje takie same efekty jak środek antydepresyjny. Kiedy już dostanę dobry pot, pomaga to w dostaniu się krwi do mojego mózgu i pomaga mi myśleć jasno, i dlatego używam tego czasu, aby nauczyć się moich linii. Naprawdę zauważam różnicę, kiedy nie biegam - denerwuję się. Nie jestem tą samą osobą."
Oczywiście, nie dostajesz tego oszukanego po prostu biegając każdego dnia. "Podnoszę ciężary cztery razy w tygodniu, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek," mówi Crews. "Poniedziałek to zwykle dzień nogi, wtorek powraca, a czwartek to skrzynia i broń. Wiem, że wielu ludzi robi klatki piersiowe i wraca do siebie, ale tak właśnie działa dla mnie. W piątek mam dzień na ramieniu, kiedy robię kompleksy brzana zwane 24s. Lubię używać podstawowych ćwiczeń i dużych, potężnych ruchów, które działają na całe twoje ciało.
"Dobrze jest włączyć do treningu elementy masy ciała i to świetny sposób na rozpoczęcie nauki, ale uważam, że opór jest ważny. Musisz ćwiczyć na swoich treningach! Nic nie zastąpi odebrania czegoś ciężkiego. Jako istoty ludzkie mieliśmy przesuwać tę skałę lub przenosić jedzenie z jednego miejsca na drugie. To jest sposób w jaki jesteśmy połączeni."
Odkąd chcemy być Crewami, kiedy dorastamy, stworzyliśmy tygodniowy zestaw ćwiczeń inspirowany jego planem treningowym. Wykonaj cztery zestawy po dziesięć powtórzeń dla każdego ruchu, wykonując dźwignię w kolejności. Odpoczywaj przez 60 sekund między seriami.
Poniedziałek: Nogi
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Romanian deadlift 4 Glute bridge
Wtorek: Powrót
1 Pull-up 2 Bent-over row 3 Odwróć flye 4 Rozszerzenie piłki gimnastycznej
Czwartek: Skrzynia i Arms
1 Wyciskanie na ławce 2 podbicie 3 Zwrot kabla 4 Hantle biceps curl
Piątek: ramiona
1 Naciśnij górną część 2 Pionowy rząd 3 Podnoszenie boczne hantli 4 Nacisk na ramię hantli
Terry Crews "5 sposobów na zwycięstwo w życiu
Artykuł ten pojawił się po raz pierwszy w Men's Fitness w październiku 2014 roku
Dla mężczyzny, który może rzucić się na hantle o wadze 40 kg jak zabawka, Terry Crews robi posiłek z 2 kg, który umieściliśmy przed nim podczas jego Męskie fitness sesję zdjęciową, napinając ją, a jednocześnie podkręcając ją intensywnością, która sprawia, że jego żyły pękają. Czemu? Bo to zabawne. Dlaczego jeszcze?
To typowe Crews. Choć jest równie hardkorowy jak każdy inny hollywoodzki aktor - spędził cztery lata jako linebacker NFL i nadal gra z dedykacją, która zawstydziłaby większość profesjonalnych sportowców - jest także absolwentem szkoły artystycznej, który nie kupuje stereotypowego wizerunku twardego faceta. "Ludzie myślą, że dlatego, że wyglądasz w określony sposób, powinieneś postępować w określony sposób", wyjaśnia Crews między kamerowymi grymasami. "Lubię podważać to."
Ta postawa sprawiła, że Crews tak samo jak w domu wyginał swoje pecy w reklamach Old Spice, grając gwiazdę akcji w Niezniszczalni 3. Crew lubi żart, ale traktuje swoją pracę poważnie - i staje się jedną z najbardziej rozpoznawalnych twarzy w Hollywood. Oto, czego jeszcze możesz się nauczyć od wielkiego mężczyzny.
1. Błąd uścisku
W odróżnieniu od, powiedzmy, typowego kandydata na kandydata, Crews przyjmuje swoje błędy jako doświadczenie uczenia się. "Komedia polega na porażce" - mówi. "I musisz nauczyć się, jak zawodzić, ponieważ żarty nie zawsze działają. Nauczyłem się nie dbać i czuć się komfortowo będąc zawstydzonym. Jako piłkarz byłem samcem alfa wśród samców alfa, ale obserwowałem, jak faceci idą prosto do piekła, próbując utrzymać pewien obraz. Więc po prostu zdecydowałem, że zostanę sobą i zmieniło to mój sposób myślenia."
2. Będziesz lepiej z wiekiem
W wieku 46 lat Crews nadal trenuje z dziką intensywnością - ale mając kilkadziesiąt lat doświadczenia w siłowni, dostosowywał swoje treningi, by dopasować się do napiętego harmonogramu i wieku. "Czułem potrzebę zmiany treningów, ponieważ mam już starsze" - mówi. "Jako młody człowiek mogłem zeskoczyć z dachu, opaść na plecy i bez problemu wstać. Ale teraz, jeśli zacisnę ci palec u nogi, nie będę przez dwa tygodnie. Uświadomiłem sobie, że zamiast pracować ciężej, muszę pracować mądrzej. Podnosiłem wiele ciężkich ciężarów na wiele powtórzeń, ale to by mnie zmęczyło. Próbowałem więc obniżyć liczbę powtórzeń, i odkryłem, że jeśli dostanę dwa ciężkie powtórzenia w zestawie zamiast pięciu lub sześciu, dostanę z tego więcej korzyści.Poza tym odzyskałbym zdrowie i nie czułbym się zmęczony ".
Jego podejście do przysiadów jest doskonałym przykładem. "Zwykłem kucać cały dzień, ale potem moje kolana byłyby obolałe i bardzo często wysadzałem moje plecy. Poszedłem więc do olimpijskiego ośrodka treningowego, aby zobaczyć, jak kibice olimpijscy kucali, i zdałem sobie sprawę, że przykucie z poprawną formą jest bardzo podobne do baletu plié - musisz zgiąć kolana na zewnątrz z prostym grzbietem. To znacznie zmniejsza nacisk na moje kolana."
Jedna kluczowa lekcja załogi? Podczas treningu "musisz poeksperymentować i zobaczyć, co działa dla twojego ciała. Twoje treningi powinny zawsze sprawiać, że poczujesz się lepiej, a nie gorzej."
3. Baw się z jedzeniem
Podobnie jak w przypadku treningu, Crews dostosował swoją dietę, ponieważ jest starszy, aby poradzić sobie z tym, co potrafi poradzić sobie z ciałem. Dobre wieści? W grę wchodzi pizza i lody. "Kiedy byłem młodszy, kupiłem koncepcję jedzenia pięć lub sześć razy dziennie, ale okazało się, że jem za dużo, więc musiałem pracować jeszcze ciężej, aby je spalić."
Ostatnio eksperymentował z przerywanym poszczeniem. "Większość dni będę jeść mój pierwszy posiłek o 14.00 i mój ostatni posiłek o 22.00. Lubię ćwiczyć rano - jestem wielkim "obudzić się, uderzyć, załatwić to", a potem zjeść mój największy posiłek wieczorem."
Koncepcja nie jest skomplikowana. "Uważam, że ograniczenie czasu, kiedy jem oznacza, że jem mniej", mówi Crews. "Przez pierwsze cztery lub pięć dni byłem tak głodny, że było to niewiarygodne, ale nagle moje ciało zaadaptowało się, a ból głodowy ustąpił. Teraz nie jem tak dużo, a ja dostaję o wiele szybciej. Oszczędzam też węglowodany na wieczorny posiłek. Oznacza to, że kończę dzień wspaniałym posiłkiem z chlebem i ziemniakami, na które mogę czekać i nigdy nie czuję, że się pozbawiam."
To nie jedyne korzyści. - Ja też jestem bardziej napuszona - mówi Crews z uśmiechem. "Moja żona mówi:" W porządku kolego, lubię twój nowy trening!"
4. Uruchom i podnieś
Bez względu na to, czego wymaga jego harmonogram filmowania, Crews upewnia się, że ma reżim ćwiczeń, na którym można się trzymać. Jeśli nic więcej, mówi, to jest jasne. "Uwielbiam biegać. Nie mam typowej sylwetki biegacza, ale jestem szybki - zwykle biegam cztery mile [6,5 km] dziennie i mogę to zrobić za 30 minut. Bieganie sprawia, że czuję się tak dobrze - gorączka endorfinowa daje takie same efekty jak środek antydepresyjny. Kiedy już dostanę dobry pot, pomaga to w dostaniu się krwi do mojego mózgu i pomaga mi myśleć jasno, i dlatego używam tego czasu, aby nauczyć się moich linii. Naprawdę zauważam różnicę, kiedy nie biegam - denerwuję się. Nie jestem tą samą osobą."
Oczywiście, nie dostajesz tego oszukanego po prostu biegając każdego dnia. "Podnoszę ciężary cztery razy w tygodniu, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek," mówi Crews. "Poniedziałek to zwykle dzień nogi, wtorek powraca, a czwartek to skrzynia i broń. Wiem, że wielu ludzi robi klatki piersiowe i wraca do siebie, ale tak właśnie działa dla mnie. W piątek mam dzień na ramieniu, kiedy robię kompleksy brzana zwane 24s. Lubię używać podstawowych ćwiczeń i dużych, potężnych ruchów, które działają na całe twoje ciało.
"Dobrze jest włączyć do treningu elementy masy ciała i to świetny sposób na rozpoczęcie nauki, ale uważam, że opór jest ważny. Musisz ćwiczyć na swoich treningach! Nic nie zastąpi odebrania czegoś ciężkiego. Jako istoty ludzkie mieliśmy przesuwać tę skałę lub przenosić jedzenie z jednego miejsca na drugie. To jest sposób w jaki jesteśmy połączeni."
5. Nie przestawaj wierzyć
Najważniejszą częścią bycia Terry Crews? Korzystać z życia. "Sly [Stallone] jest moim mentorem - nauczył mnie, jak być gwiazdą akcji" - mówi Crew. "Facet jest siłą natury. Kiedy byliśmy już na planie filmującego pierwszy film Niezniszczalny, odciągnął mnie na bok i powiedział: "Terry, kiedy kamera jest przy tobie, cały film jest na tobie. Ciesz się tym, weź go i żyj nim, bo nie dostajesz tych możliwości przez cały czas. "To mnie zdmuchnęło, ponieważ czasami na planie byłem tak zdenerwowany, że prawie chciałbym po prostu się pośpieszyć i przejąć to z. Ale Sly mówił: "Nie, nie, nie, to jest twoja chwila, to jest twój czas. Kiedy jesteś w aparacie, bierzesz to.
