Zwężające się wskazówki od Running Coach Shuan Dixon

Zwężające się wskazówki od Running Coach Shuan Dixon
Zwężające się wskazówki od Running Coach Shuan Dixon

Wideo: Zwężające się wskazówki od Running Coach Shuan Dixon

Wideo: Zwężające się wskazówki od Running Coach Shuan Dixon
Wideo: LUDZIE, KTÓRZY MIELI OGROMNEGO FARTA! 2024, Marsz
Anonim

W ostatnich kilku tygodniach przed wyścigiem musisz wykonać stożek. Oznacza to po prostu zmniejszenie objętości treningu lub intensywności, aby Twoje ciało w pełni powróciło do zdrowia, aby rozpocząć wyścig w jak najlepszym stanie.

Chociaż kuszące jest patrzeć na stożek jako okazję do podniesienia stóp i relaksu przed wyścigiem, a niektórzy to robią, to nie jest takie proste. W rzeczywistości jest to kluczowa faza treningu wyścigowego i może być trudna do uzyskania.

"Trzeba pamiętać, że zwężenie dotyka wszystkich inaczej", mówi elitarny biegacz i trener Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "W przypadku niektórych biegaczy spadek objętości może sprawić, że poczują się spowolnieni i zmęczeni, podczas gdy inni będą się rozwijać w ciągu kilku tygodni zmniejszonego wysiłku treningowego".

W związku z tym, dodaje, zwłaszcza jeśli jest to twój pierwszy wyścig, musisz przejść cienką linię pomiędzy oszczędzaniem energii a uczuciem odrobiny płaskiej.

"Zasadniczo, dla wszystkich biegnących dystansów, dobrym pomysłem jest utrzymanie częstotliwości treningów, ale zmniejszenie objętości biegu", mówi. "W rzeczywistości oznacza to, że jeśli wykonujesz trzy biegi w tygodniu, nadal wykonujesz wszystkie trzy biegi, ale zmniejszasz dystans, który biegasz w każdej sesji. Twoje ciało uwielbia rutyny, więc jeśli ustaliłeś dobry harmonogram, skorzystasz z jego utrzymania."

Zaleca się, aby powracać na proste i równomierne bieganie w miarę regeneracji nóg, dlatego ważne jest, aby nie pozwolić im zapomnieć, jak to jest biegać ciężko. "Lekko zmniejszona sesja interwałowa lub treningi w wyścigu na siedem do dziesięciu dni przed wyścigiem to dobry pomysł", mówi Dixon, "i uwielbiam ostatni krótki i intensywny wybuch jak Parkrun na tydzień przed każdą imprezą. Ale nie wychodź cało w ciągu ostatnich kilku dni przed wyścigiem, ponieważ może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Przed zawodami średniego i długiego dystansu - tak w półmaratonie w górę - Dixon zaleca zmniejszenie dystansu, który pokonujesz w ostatnim tygodniu do około 70-75% poprzedniego tygodnia, ale utrzymywanie dobrego startu na dużą skalę na starcie z tego ostatniego tygodnia. "To wystarczy, aby twoje nogi i płuca były przyzwyczajone do pracy z prędkością, do której będziesz chciał wrócić w dniu wyścigu, zmniejszając całkowite obciążenie pracą twojego ciała tak, aby miał on dodatkowy czas na regenerację, aby przyszedł na linię startową, "odpalam na wszystkich cylindrach."

POLECAMY: Plan treningowy Half-Marathon

I ostatnia myśl Dixona na temat stożka? "Nie nadwerężaj ani nie komplikuj swojego stożka. Pamiętaj, że wykonałeś już całą ciężką pracę, umieszczając godziny i mile w trakcie swojego planu treningowego, więc ważne jest, aby zachować spokój i odprężenie, abyś mógł cieszyć się ostatnim tygodniem przed wyścigiem, wiedząc, że " cieszą się bardzo udanym wyścigiem."

Zalecana: