Luźno bazując na wymogach wstępnych dla sowieckich sił specjalnych, Tactical Strength Challenge (TSC) jest jednodniowym testem wytrzymałości i cardio na trzy zdarzenia, w których musisz być w najlepszej formie, aby dobrze sobie poradzić. WYZWANIE 1Martwy ciąg Test Pierwsza winda jest największa. Po prostu podnoszenie ciężkiego pręta z podłogi jest klasyczną próbą siły i doskonałym wszechstronnym budowniczym mięśni. Działa również na chwyt, rdzeń, nogi i dolną część pleców.
Jak to zrobić Załaduj belkę i podnieś ją - bez pasów. Ze względów bezpieczeństwa próby liczą się tylko wtedy, gdy pasek porusza się w górę jednym ciągłym ruchem. W zawodach możesz wykonać tylko trzy próby znalezienia najlepszego, ale na siłowni prawdopodobnie i tak będziesz zmęczony.
WYZWANIE 2 Podciągnij
Test Bycie mocnym może pomóc w martwym ciągu, ale jest to wadą testu podciągającego. Tutaj celem jest być tak silnym jak to możliwe przy najniższej masie ciała.
Jak to zrobić Zacznij od martwego zawieszenia, dłonie odwrócone od ciebie. Pociągnij, aż klatka piersiowa lub szyja dotkną paska, a następnie opuść się. To jeden przedstawiciel. Możesz powiesić się na pasku, aby odzyskać przytomność, ale jak tylko spadniesz, test się skończy. Bez wahania, przy okazji.
WYZWANIE 3 Wyrwanie Kettlebell
TestOstatnie wyzwanie TSC jest również najtrudniejsze. Wyjątkowe czapki kettlebell wymagają techniki, siły i czystej woli - ale w zamian za poświęcenie, zbudujesz moc, wybuchowość i godną pozazdroszczenia sześciopak. Jak to zrobić Masz pięć minut na zrobienie jak najwięcej ujęć kettlebell. To oznacza kołysanie nim między nogami, bezpośrednio nad głową, wyprostowane, z zablokowanym ramieniem. Jeśli dotknie twojego ramienia lub użyjesz wolnej ręki, przedstawiciel nie liczy się, ale możesz zmieniać ręce tak często, jak chcesz.
Aby dowiedzieć się, jaki jest Twój wynik na temat Twojej kondycji, zapoznaj się z wydaniem z czerwca 2013 r. Men's Fitness.
