Wśród szoku, bólu i żalu po stracie partnera, małe kroki mogą pomóc ci przezwyciężyć stratę
Każdy smuci się po swojemu. Jeśli straciłeś męża lub partnera, gdy masz dziecko, możesz natychmiast poczuć się przytłoczonym lub spróbować wskoczyć do życia i przejść do trybu super-zajętości. "Nie ma żadnej niewłaściwej reakcji" - mówi psycholog Gladeana Mcmahon. "Niektórzy ludzie będą chcieli wszystko naprawić, a inni mogą zmagać się z wyjściem z łóżka. Rób to, co się dobrze czuje, ponieważ to wszystko jest częścią normalnego procesu. I niezależnie od tego, które pole zaznaczysz, są sposoby, aby ci pomóc.
Nie odcinaj się
Pogrzeby to rytuały rozpoczynające proces puszczania. "Odwiedzając grób, rozmawiając z osobą w twojej głowie po pogrzebie, wszyscy mogą wspierać proces żałoby" - mówi Gladeana. Nie odcinaj się emocjonalnie, ponieważ musisz wrócić do życia. Małe rytuały, takie jak zapalanie świecy dla partnera lub rozrzucanie kwiatów, nawet jeśli są bolesne lub sprawiają, że czujesz, że oszalejesz, mogą ułatwić to zadanie.
Daj sobie czas
"Nie ma ustalonego limitu czasowego, aby wszystkie emocje wyrównały się, ale dla większości ludzi potrzeba około dwóch lat, aby osiągnąć równe kila" - mówi Gladeana. "Pierwszy rok jest trudny, ponieważ będziesz miał tylko urodziny i nikt nie podzieli się najważniejszymi etapami rozwoju dziecka. Drugi rok może być łatwiejszy, jak to robiłeś wcześniej. "Kiedy nadchodzą urodziny, świętuj z przyjaciółmi lub dlaczego nie rezerwuj czasu, aby nie być sam.
Udostępnij innym
"Nie ma sensu próbować ukrywać emocji" - mówi Gladeana. "Idź z prądem i zrozum, że to część życia." Może być naprawdę trudne, gdy ludzie unikają tematu, ale musisz porozmawiać o osobie, którą straciłeś. Daj znajomym lub rodzinie pozwolenie na rozmowę o tym, co się stało. Powiedz im, że nawet jeśli czujesz się zdenerwowany, chętnie rozmawiasz, w rzeczywistości może to pomóc.
Bądź wdzięczny
Doceń wszystkie chwile, które miałeś ze swoim partnerem. "Nadal masz jego część w dziecku i wszystkie twoje wspomnienia, by cieszyć się" - mówi Gladeana. "Wykorzystaj w pełni ich możliwości, a nawet zapisz je, by pomóc ci pamiętać". Posiadanie ujścia dla twoich uczuć może także pomóc ci przezwyciężyć trudne doświadczenie, mówi badanie.
Sprowadź pomoc
Rozmowa z wyszkolonym profesjonalistą może umiejscowić twoje uczucia w perspektywie. "Niezależnie od tego, czy wkładasz buty do piekarnika, czy nie możesz skoncentrować się dłużej niż minutę - doradcy są po to, aby pomóc ci przetworzyć uczucia, przypomnieć ci, że twoje zachowanie jest normalne i udzielić użytecznych porad" - mówi Gladeana. "Ale rodzaj wsparcia, którego potrzebujesz, zależy od Ciebie. Jeśli indywidualny doradca dla osób pogrążonych w żałobie nie jest skuteczny, spróbuj skorzystać z doradztwa grupowego, a nawet forów internetowych, aby spotkać się z innymi osobami, które przeżyły podobne doświadczenie.
Dołącz do grupy
Kiedy będziesz gotowy lub masz trochę energii, poświęć swój czas na cele charytatywne lub zaangażuj się w hobby, aby odzyskać równowagę. Pomaganie innym może mieć pozytywny wpływ na twój nastrój i będzie pomocne w rozpraszaniu uwagi.
Porozmawiaj z dzieckiem
Tak długo jak mówisz, że jest odpowiedni dla wieku, porozmawiaj ze swoim dzieckiem o rodzicu pogrążonym w żałobie. "Kiedy zaczną dorastać, powiedz im, że tatuś został zabrany lub zachorował" - mówi Gladeana. "Można rozmawiać o życiu swojego partnera. Nie chcesz wykluczyć dzieci emocjonalnie, a im więcej mówisz, tym mniej odczuwasz. Poza tym to znormalizuje sytuację.
Stwórz pamiątkę
Możesz martwić się, gdy maluch zaczyna zapominać o swoim partnerze. Stwórz album ze zdjęciami lub skrzynię ze skarbami, aby móc dzielić się wspomnieniami z dzieckiem - a kiedy będzie już wystarczająco dorosły, porozmawiaj z nimi. I dodaj kilka zdjęć do kominka, tak widocznych cały czas, a nie tylko schowanych w szufladzie.
Nie bądź dumny
Nie wstydź się uzyskać wsparcia. Możesz spłacić przysługę w przyszłości. "Pozwól rodzinie, przyjaciołom, sąsiadom lub współpracownikom na uporządkowanie cię tam, gdzie mogą" - mówi Gladeana. Nie musisz być samowystarczalny.
Szukaj praktycznej pomocy
Martwisz się o swoje finanse? Sprawdź swoje opcje online. Adwokat pobierze opłatę jednorazową i udzieli praktycznych porad lub Biuro Porad Obywatelskich zapewni bezpłatne wskazówki na temat rodzajów świadczeń, do których możesz kwalifikować się, oraz innych praktycznych kwestii. I weź kogoś ze sobą po wsparcie.
Co pomogło ci poradzić sobie z żałobą? Podziel się swoimi komentarzami poniżej.
