Praca, relacje, rachunki, polityka biurowa, presja rodzinna … wszystkie rzeczy, które stresują cię w normalnym świecie, mogą wydawać się powiększane, gdy jesteś w ciąży.
Hormony unoszące się wokół, rosnąca świadomość, że twoje życie ma być drastycznie inne, i pogodzenie się ze zmieniającym się ciałem, nawet pozornie małe problemy mogą czasami wydawać się przytłaczające. Co najgorsze, martwienie się stresem nieuchronnie prowadzi do większego stresu, który jest nieprzyjemnym błędnym cyklem, który może utrzymać cię w nocy.
Ale czy nienormalne jest odczuwanie stresu podczas ciąży? Jak rozpoznać znaki ostrzegawcze?
Rozmawialiśmy z Dinesh Bhugra ze Światowego Stowarzyszenia Psychiatrycznego, który jest także profesorem zdrowia psychicznego i różnorodności w Instytucie Psychiatrii w King's College w Londynie, aby opanować stres w ciąży.
Chociaż w ciągu ostatnich lat w społeczeństwie rozwiało się piętno mówiące o zdrowiu psychicznym, ponieważ opinia publiczna ma zwiększoną świadomość stresu i wyzwań, jakie niesie ze sobą, kiedy doświadczamy go dla siebie, możemy czuć się niesamowicie odizolowani.
Czy to normalne, gdy jesteś w ciąży?
Chociaż w ciągu ostatnich lat w społeczeństwie rozwiało się piętno mówiące o zdrowiu psychicznym, ponieważ opinia publiczna ma zwiększoną świadomość stresu i wyzwań, jakie niesie ze sobą, kiedy doświadczamy go dla siebie, możemy czuć się niesamowicie odizolowani.
Bhugra mówi, że to normalne uczucie - i że może zostać powiększone, gdy spodziewasz się z niezliczonych powodów.
"Niemal każdy czuje się zestresowany" - mówi. "Stres w czasie ciąży nie jest niczym niezwykłym. Ciąża może prowadzić do stresu związanego ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem dziecka, zdolnością bycia dobrym rodzicem lub zdolności radzenia sobie po porodzie."
Dodatkowo dodaje, że jeśli jesteś rodzicem po raz pierwszy lub miałeś wcześniej trudne doświadczenia z narodzinami, uczucia mogą być jeszcze bardziej przytłaczające - nie wspominając o innych problematycznych okolicznościach, które mogłyby zwiększyć normalne obawy.
"Możliwe, że twoja pierwsza ciąża może być bardziej stresująca, lub jeśli doszło do wcześniejszych poronień lub trudnych porodów, co może również prowadzić do stresu" - mówi.
Brak wsparcia społecznego, brak partnera, przeludnienie i ubóstwo mogą również pogorszyć sytuację.
Niektórzy ludzie mogą się martwić, czy przybycie dziecka wpłynie na ich relacje z partnerem, czy też martwi się porodem, bólem i zdolnością radzenia sobie z dzieckiem.
"Historia trudnego porodu, jak również wcześniejsze doświadczenia stresu, lęku i depresji, może również dodać do zmartwień - a potencjalne zmiany w rolach, takie jak wzięcie urlopu lub porzucenie pracy razem, mogą być kolejnym źródłem zmartwień.."
Jakie są oznaki stresu u kobiet w ciąży?
To normalne, że czujemy się zestresowani, kiedy zbliża się wielka data spotkania lub mamy kłótnię z naszym partnerem. Ale skąd mamy wiedzieć, kiedy stres zaszedł zbyt daleko i może być szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego? Szukanie znaków może być kluczem do uzyskania szybkiej pomocy, zanim stres stanie się przytłaczający.
"Niektóre z objawów to brak możliwości snu, martwienie się dużo i ciągle o trywialne sprawy i niepokojące nieproporcjonalne wartości, które mogą wpływać na nastrój, sen, apetyt i koncentrację" - mówi Bhugra.
"Ludzie mogą czuć, że ich nastrój zmienia się wraz z porą dnia lub czuć się nieszczęśliwym, smutnym, nie zainteresowanym i niezdolnym do czerpania radości z rzeczy, które kiedyś były przyjemne. Ciężarne mamy również mogą czuć, że nie są w stanie poradzić sobie, że śpią za dużo lub za mało, że tracą apetyt lub przejadania. Mogą czuć się nieadekwatne, drażliwe lub beznadziejne, i że chcą unikać innych."
Często w czasie ciąży matki, które czują się zestresowane, mogą czuć się winne i sfrustrowane, ponieważ czują, że powinny być w chmurze dziewiątej - i te poczucie winy, oczywiście, często prowadzi do większego stresu.
"Myśli o samookaleczeniu mogą sprawiać, że czujemy się jeszcze bardziej nieadekwatni, zwłaszcza, że ciąża ma być radosnym czasem" - dodaje Bhugra. "Ponadto, u osób mogą wystąpić fizyczne objawy, takie jak kołatanie serca, wyścigi serca, pocenie się, ciężki oddech, pocenie się, drżenie i tak dalej. Rzadko u osób może rozwinąć się zaburzenie paniki, które prowadzi do szybkiego oddychania i poczucia paniki."
Czy stres w ciąży może zaszkodzić mojemu dziecku?
Chociaż niemożliwe byłoby spędzić całe dziewięć miesięcy bez odczuwania pewnego poziomu stresu, okazjonalny moment zmartwienia najprawdopodobniej nie zaszkodzi dziecku.
Jednak Bhugra mówi, że ciągły poziom stresu może mieć wpływ na układ odpornościowy dziecka i może powodować problemy.
"Przedłużający się stres może mieć wpływ na mózg dziecka, dlatego należy zachować ostrożność, aby radzić sobie ze stresem w najlepszy możliwy sposób", mówi. "Przewlekły, ciężki stres ze słabymi umiejętnościami radzenia sobie może przyczynić się do powstania różnic w rozwoju mózgu." Pod wpływem stresu dobrze wiadomo, że organizm przechodzi w tryb lotu lub lotu, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu, chroniczny stres może utrzymywać wysoki poziom może przenikać przez barierę łożyskową i wpływać na dziecko, a utrzymywanie wysokiego poziomu stresu jest problematyczne i należy dołożyć wszelkich starań, aby je zredukować."
Bhugra zauważa również, że gdy już zajdziesz w ciążę, musisz zachować ostrożność przy przyjmowaniu leków, które pomagają opanować stres, ponieważ niektóre formy leków mogą przenikać przez barierę łożyska i mogą wpływać na płód.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz leku do opanowania poziomu stresu, najlepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub ginekologiem, aby zidentyfikować bezpieczną formę leku, która jest odpowiednia dla Ciebie.
Jak mogę zmniejszyć stres podczas ciąży?
Najważniejszą rzeczą do zrobienia, jeśli czujesz się zestresowany podczas ciąży, jest to, że nie jesteś sam. Nie jesteś pierwszą kobietą, która tak się czuje, a ty nie będziesz ostatnią osobą, więc ważne jest, aby wcześnie zająć się stresem i nie pozwolić, aby narastało z czasem.
"Podziel się swoimi obawami i obawami" - mówi Bhugra. "Rozmawiaj z przyjaciółmi i innymi osobami, z którymi możesz się zwierzyć."
Rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi, którzy przeszli przez wcześniejszą ciążę, może nie tylko być oczyszczająca, ale może również prowadzić do praktycznych i pomocnych sugestii, których możesz nie mieć chociaż z siebie. Chociaż możemy być przyzwyczajeni do łapania kieliszka wina za każdym razem, gdy mieliśmy zły dzień, lub sięgania po kofeinę, gdy jesteśmy wyczerpani, nie są one wskazane w ciąży. Zamiast tego Bhugra mówi, że ważne jest zachowanie dobrej kondycji fizycznej, co przełoży się na dobre zdrowie psychiczne.
"Jeśli to możliwe, wykonuj małe ruchy aktywności fizycznej, takie jak krótkie spacery, aby zmniejszyć napięcie i zrelaksować się" - mówi. "Staraj się również wykonywać relaksujące czynności, takie jak słuchanie muzyki, które pomogą Ci zasnąć. Również zdrowo się odżywiaj: nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie, staraj się jeść małe porcje jedzenia ze zwykłymi świeżymi owocami i warzywami. Jeśli nie możesz spać, staraj się nie martwić, "mówi. "Uspokój się przy relaksującej muzyce lub czytaniu".
Nie bój się również poprosić o pomoc: jeśli jesteś zbyt wyczerpany, aby ugotować obiad lub chcesz, aby ktoś inny zabrał psa na spacer, abyś mógł postawić stopy, zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, którego znasz aby ułatwić Ci życie.
Jeśli możesz nabrać nawyku akceptacji lub prośby o pomoc w czasie ciąży, ułatwi to tylko przekazywanie obowiązków innym, gdy dziecko nadejdzie, a ty rozpaczliwie pragniesz jakiegoś przymknięcia oka.
