Co w tym jest
70 g komosy ryżowej 2 plastry chudego boczku, grillowane i posiekane Garść posiekanego szpinaku 1 pieprz, posiekany 1 łyżka oleju sezamowego Mieszana sałata i świeża kolendra
Co dostałeś
Powolne uwalnianie białka, aby skarmiać mięśnie, a także dużo energii z warzyw i ziół.
Kiedy je jeść
Dwie godziny przed treningiem wagi.
Robić
Umieść komosę na patelni z 180 ml wrzącej wody, przykryj i gotuj na wolnym ogniu. Kiedy woda zostanie wchłonięta, dodaj boczek, szpinak i paprykę do miski i dokładnie wlej do oleju. Podawaj na łóżku sałaty mieszanej i na górze ze świeżą kolendrą.
Boczek
Boczek jest dobrym źródłem wolno trawionego białka i cynku, który doskonale nadaje się do wzrostu mięśni. Cynk pomoże także odeprzeć zmęczenie.
Komosa ryżowa
To ziarno ma wyższą zawartość białka niż makaron lub ryż. Jest także bogaty w wolno trawiące się węglowodany i aminokwasową lizynę, która jest potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek.
szpinak
Szpinak wzmocni twoje kości dzięki zawartości witaminy K, która pomaga organizmowi przetwarzać wapń. Jest również wypełniony żelazem, niezbędnym minerałem, który kontroluje uwalnianie energii.
Papryka
Papryka ma niską ilość kalorii, a jednocześnie jest bogata w potas, składnik odżywczy, który zapewnia prawidłowy wzrost mięśni i pomaga metabolizmowi zużywać energię, aby wytworzyć siłę mięśni.
Kolendra
Wiadomo, że obniżają poziom cukru we krwi, kolendra może stymulować wydzielanie insuliny, pomagając uniknąć spadków energii i bólów głodowych.
Aby uzyskać więcej posiłków zwiększających sprawność fizyczną, zapisz się do magazynu. Jeśli masz papierową fobię, możesz pobrać cyfrową wersję magazynu tutaj.
