Jeden z bardziej sarkastycznych komentarzy, jakie słyszymy o naszej grzywnie Męskie fitness Modele na okładce to "Ładne ciało, ale co on może z tym zrobić?" Niezbyt subtelna sugestia, na pewno wyglądają dobrze, ale czy potrafią się dobrze poruszać? Czy funkcja pasuje do formularza?
Post udostępniony przez Lewis Young (@luisyoung_) na
W przypadku głównego bohatera w tym miesiącu, Luisa Younga (@luisyoung_), nie ma wątpliwości, czy jego sylwetka jest na pokaz. W rzeczywistości jest bardziej do popisywania się, jak robi to na tym obrazku.
Teraz nie spodziewamy się, żebyś zręcznie przerzucił się do stelażu przy następnym wejściu na siłownię. Ale możesz prześledzić krok po kroku wgląd Younga w siłę i technikę niezbędną do wykonania tak niesamowitych wyczynów fitness.
"Podoba mi się to, że mogę łączyć siłę i ruch, a wolność jest o wiele większa", mówi Young. "Tak bardzo, jak uwielbiam szkolenie w terenie, prasa stołowa to wyciskanie na ławce. Dzięki treningowi ruchu możesz stale dostosowywać się i rozwijać, a także dodawać poczucie indywidualności."
Więc jaka jest teoria stojąca za tymi dwoma ćwiczeniami, które Young wybrał, abyś zaczął na swojej drodze do bardziej akrobatycznej formy atletyzmu? "Wybrałem te dwa ruchy, ponieważ, niezależnie od umiejętności, jest coś, nad czym mógłbyś pracować, aby osiągnąć tę końcową pozycję", mówi. "Są także dość bezpieczne i mają niewielkie uderzenia, ale wciąż wyglądają bardzo efektownie." Tylko upewnij się, że zaczynasz od pierwszego kroku …
Flagged Handstand
Krok 1
"Połóż obie dłonie na podłodze, trzymając ręce na szerokość barków, proste ramiona i palce rozłożone", mówi Young. "W tym kroku stopy pozostaną na podłodze, ale powinieneś dążyć do tego, aby przenieść jak najwięcej masy ciała na swoje ręce. Pozostań na palcach i utrzymuj biodra wysoko, a nogi prosto. "
Krok 2
"W tym kroku po prostu zeskakujesz z nóg i sprowadzasz swoje dolne ciało z podłogi" - mówi Young. "Pomysł nie polega na zrównoważeniu pozycji, ale na oswojeniu się z poczuciem posiadania całej masy ciała na rękach".
Krok 3
"Teraz powinieneś próbować wyrównać swoje ręce, ramiona i biodra; ramiona na dłoniach i biodra na ramionach ", mówi Young. "Twoje plecy powinny być proste, z nogami schowanymi. Pomoże to utrzymać środek ciężkości na niskim poziomie, jednocześnie poprawiając technikę. "
Krok 4
"Z poprzedniej pozycji, chcesz teraz całkowicie wysunąć nogi", mówi Young. "Przytrzymaj mocno rdzeń, napnij swoje ćwiartki i pośladki, i popchnij wszystko w kierunku sufitu."
Krok 5
"Trzymaj nogi prosto, powoli rozsuwaj je, zachowując równowagę wagi" - mówi Young.
Krok 6
"Opuść dominującą nogę na bok, trzymając ją prosto i zginając drugą nogę" - mówi Young. "Gdy twoja noga opada niżej, musisz przesunąć swoją masę ciała na przeciwną stronę, aby Twoja waga pozostała na środku."
Krok 7
"Kiedy poczujesz się zrównoważony, spróbuj usunąć słabą rękę z podłogi" - mówi Young. "Zacznij od przyłożenia ręki do koniuszków palców, a następnie spróbuj po prostu jednym lub dwoma palcami, zanim całkowicie zdejmiesz rękę z podłogi."
Porada eksperta Częstym błędem jest po prostu popadanie w przeszłość i za nią. Jeśli tak się stanie, wróć i przepracuj poprzednie kroki. Nie spiesz się.
Działa, kiedy czujesz, że możesz kontrolować swoje ciało poprzez ruch i możesz rzeczywiście utrzymać pozycję.
Dźwignia łokciowa jednoramowa
Krok 1
"Zacznij na kolanach, pochyl ciało do przodu, aż będzie całkowicie poziome i umieść łokieć na stronie dominującej jak najbliżej środka brzucha, tuż poniżej pępka" - mówi Young. "Połóż podtrzymującą dłoń na podłodze, aby zachować stabilność, rozstaw nogi i postaw stopy na podłodze."
Krok 2
"Aby przyzwyczaić się do poczucia równowagi w jednej ręce, powinieneś najpierw spróbować tego z nogami na podłodze" - mówi Young. "Zdejmij rękę, która wspierała cię z podłogi, upewniając się, że Twoja waga znajduje się na środku twojej silnej ręki. Kiedy to robisz, bardzo ważne jest, aby twoje przedramię na twojej stronie dominującej pozostało całkowicie pionowe. "
Krok 3
"W tym kroku odłóż dłoń wspierającą na podłodze" - mówi Young. "Trzymaj rdzeń mocny, a nogi zablokowane, a następnie pochyl się do przodu, aż nogi zejdą z podłogi i połóż głowę na podłodze, twarzą do podtrzymującej ręki."
Krok 4
"Odsuń głowę i klatkę piersiową od podłogi, pozwalając nogom opaść trochę, ale utrzymując je zamknięte i rozstawione" - mówi Young. "Twoim celem jest próba znalezienia punktu równowagi. Jeśli to konieczne, dostosuj położenie ręki podporowej. "
Krok 5
"Usuń pomocną dłoń i upewnij się, że Twoja waga jest wyśrodkowana nad dominującą ręką, ponownie trzymając przedramię w pionie" - mówi Young. "Nie pozwól, aby nogi opuściły się dalej i używaj prostego ramienia, aby pomóc Ci zachować równowagę."
Porada eksperta Umieść łokieć na biodrze, nie na brzuchu i upewnij się, że łokieć jest wciśnięty w środek ciała.
Działa, kiedy twoje ciało jest całkowicie poziome i czujesz się wystarczająco stabilny, aby go utrzymać.
Nauka korzystania z toalety to złożony zestaw umiejętności, z którego nikt nie może się połapać. Musi się nauczyć, czym są poos i niby, jak rozpoznać, kiedy ktoś jest w drodze, jak ściągać spodnie - i cofać się - i po co jest loo roll i jak myć ręce. I to bez skomplikowanego biznesu, który naprawdę zajmuje się jego działalnością. Naucz swojego malucha wszystkie te inne umiejętności przed usunięciem pieluszki i nagle treningu nocnego jest o wiele łatwiejsze. Możesz rozpocząć o
Nowe badania pokazują, że trening zawieszeniowy zwiększa aktywację włókien mięśniowych dla ruchów masy ciała, dzięki czemu można szybciej zwiększyć rozmiar i siłę
