Czy nie mogę uzyskać wszystkich potrzebnych składników odżywczych z mojej codziennej diety?
Tak, jeśli naprawdę oglądasz to, co jesz. Powiedziawszy to, czasami będziesz uważał, że uzyskanie optymalnej ilości niektórych substancji do treningu oznacza dużo jedzenia. Na przykład zdobycie ilości kreatyny polecanej przez wielu trenerów oznaczałoby zjedzenie okropnej ilości wołowiny. Stosuj suplementy, aby uzupełnić braki w diecie, ale nie polegaj na nich, aby przeciwdziałać złym nawykom żywieniowym.
Czy muszę przyjmować suplementy w dniach, w których nie trenuję?
Tak. W miarę powrotu do zdrowia po wysiłku stajesz się silniejszy, więc upewnienie się, że masz wystarczająco dużo składników odżywczych w dniach odpoczynku, jest niezbędne.
Czy powinienem wstawać w środku nocy, aby przyjmować suplementy?
Prawie na pewno nie. Być może słyszeliście o tym, że kulturyści wstają o 3 nad ranem, żeby szybko wstrząsnąć, ale jak tylko jesteście obudzeni przez ponad trzy sekundy, zakłóciacie produkcję melatoniny, która jest jednym z najważniejszych hormonów budujących mięśnie. Lepiej, żeby przed snem było trochę przyjemnego, powoli trawionego białka, takiego jak surowe orzechy, twarogu lub koktajle kazeinowe.
Czy są bezpieczne?
Ponieważ suplementy sportowe są technicznie sklasyfikowane jako żywność, nie podlegają takiemu samemu rygorystycznemu procesowi produkcji, testom bezpieczeństwa ani etykietom, jak licencjonowane leki, więc nie ma gwarancji, że spełniają swoje roszczenia. Obecnie UE przygląda się tej sytuacji z myślą o wprowadzeniu bardziej rygorystycznych wytycznych, ale w międzyczasie indywidualni producenci muszą dbać o jakość własnych produktów. Szukaj suplementów posiadających certyfikat ISO17025, co oznacza, że zostały poddane rygorystycznym kontrolom podczas ich produkcji.
Czy mogę nie zdać testu na narkotyki z przyjmowania suplementów?
Może. Jeśli jesteś wystarczająco poważnym sportowcem, aby zostać sprawdzonym, musisz zachować ostrożność. Badanie przeprowadzone przez akredytowane laboratorium Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego w Kolonii szukało sterydów w 634 suplementach i okazało się, że 15 procent z nich zawierało substancje, które spowodowałyby nieudany test na obecność narkotyków, chociaż żaden nie zawierał sterydów. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem przed podjęciem suplementów.
Jeśli wezmę właściwą kombinację rzeczy, czy mogę zostać oszukany bez ćwiczeń?
Niestety nie. Każdy, kto powie ci, że magiczna formuła może dać ci potężny biceps i wyrzeźbiony abs, to kłucie. Jedzcie dobrze, trenujcie ciężko, dostosujcie zużycie suplementów do swoich celów i wybierzcie dobrze zbadane i przetestowane produkty, a zobaczysz wyniki, które chcesz.
Uzupełnia glosariusz
Poniższy słownik zawiera wiele terminów, które napotkasz czytając o suplementach.
Anabolizm: Procesy "anaboliczne" budują narządy i tkanki, wykorzystując mniejsze cząsteczki do tworzenia większych. Anaboliksteroidy, na przykład, zwiększają syntezę białek w komórkach - chociaż zobaczysz wiele suplementów, które obiecują podobne wyniki bez efektów ubocznych. Katabolizm: Zasadniczo jest to rozpad dużych cząsteczek na mniejsze, które wytwarzają energię. Uważa się, że produkty takie jak glutamina i antyoksydanty zmniejszają tempo katabolizmu, co oznacza, że szybciej odzyskasz siły. Hydrofilowe: Substancje znakowane hydrofilowo łatwo rozpuszczają się w wodzie lub krwi. Normalcreatine, na przykład, jest lipofilowy, ale trzeba go dużo rozcieńczać. Lipofilowy: Lipofilowe substancje przepuszczają przez błonę komórkową łatwo, co oznacza, że są szybko wchłaniane. Niektóre drogie marki kreatyny są bardziej lipofilowe niż zwykły jednowodny, co według nich czyni je bardziej skutecznymi. Ładuję: Somelifery odnoszą się do fazy "ładowania" zastosowania suplementów, w której pobierają duże ilości w celu budowania zapasów w swoim ciele. To jednak nie jest możliwe - jeśli na przykład zażyjesz zbyt dużo kreatyny lub białka, twoje ciało po prostu je wydala. Trzymaj się dawki na opakowaniu. Wymiana jonów: To podstawowe białko, w którym twoje białko zostało rozdzielone poprzez ładunek elektryczny, który jest nieco tańszy niż mikrofiltracja. Oznacza to, że stracisz niektóre aminokwasy, ale również odfiltrowuje dużo tłuszczu i laktozy. Mikrofiltracja: "Mikrofiltrowane" białko "Crossflow" wykorzystuje bardzo cienką membranę do filtrowania białek, pozostawiając nienaruszone pomocne aminokwasy, odfiltrowując tłuszcz i pozostawiając nietknięte składniki wzmacniające odporność. Z drugiej strony, okazuje się być nieco droższa niż białko filtrowane przez filtrację jonową.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o konkretnych suplementach, kliknij poniższe linki:
Białko Kreatyna Aminokwasy Przeciwutleniacze Spalaczy tłuszczu Mniejsze znane suplementy Uzupełnij często zadawane pytania
