Jaki był twój cel w treningu Andrew Garfielda? Po pierwszym filmie Niesamowity Spider ManMiałem już wizualny obraz tego, co chciałem. Rozmawiałem z reżyserem, Markiem Webbem i Andrew o tym, jak ten film różni się od pierwszego, a tym, co naprawdę chcieli osiągnąć, był fakt, że jest trochę starszy - nie nastolatek, który był w pierwszym filmie. Żeby wyglądał na starszego, musieliśmy dojrzeć jego mięśnie i uczynić je grubszymi i gęstszymi. Zawsze możesz odróżnić nastoletniego chłopca od mężczyzny - mięsień wygląda inaczej, a ciało jest inaczej przenoszone. I chcieliśmy to zrobić w znacznie bardziej wyostrzony sposób, ponieważ jest on superbohaterem i potrzebuje tego typu ciała, z ładnymi szerokimi ramionami i dużym grubym grzbietem, ale wąską talią.
Andrew Garfield powiedział, że nie jest "facetem wagi". Czy to trochę utrudnia szkolenie na coś takiego? Zabawne. Andrew powie, że nie jest facetem, który lubi ćwiczyć, czy nie "facetem z wagą", ale jego fizyczność i zdolność mówią inaczej. Mimo że wolał, nie robiliśmy tego zbyt wiele. Powiedziałby, że to było zbyt ciężkie lub zbyt duże, a potem kontynuowalibyśmy i on się do tego przeniesie. W pierwszym filmie nie używaliśmy wielu ciężarów, ale w tym filmie zrobiliśmy. Podział wynosił 50-50 z ćwiczeniami na ciele, które można z łatwością zwiększyć, po prostu spowalniając ruch lub dodając kolejne powtórzenia.
Kiedy zacząłeś go trenować? Dla Niesamowity Spider-Man 2, zaczęliśmy w listopadzie 2012 roku. Myślę, że zaczął kręcić w lutym 2013 roku i przez cały czas kontynuowaliśmy treningi.
Jak wyglądałby typowy dzień na siłowni? Na początku przychodził i wykonywał ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające, a następnie wchodziliśmy do bardzo ciężkiego ćwiczenia, zwykle olimpijskiego. Zawsze był bardzo wielofunkcyjny, więc nie było to nic innego, jak zwykła wyciskanie na ławce czy wyciskanie ramion - używano całego ciała. Po zrobieniu czegoś bardzo ciężkiego przeniosłybyśmy się wtedy na kilka zestawów różnych rodzajów ćwiczeń, zmieniając poziomy trudności. Jeden ruch byłby dość trudny, a następny miałby średnią trudność, a wtedy wykonalibyśmy ćwiczenia na masę ciała pod koniec. W końcu zamknęlibyśmy pracę z rdzeniem i abs.
Jak długo potrwa typowa sesja szkoleniowa? Gdziekolwiek od godziny do dwóch godzin.
Czy to było prawie codziennie? Tak, to było każdego dnia. Jedynym czasem, w którym tego nie zrobilibyśmy, był fakt, że fizycznie nie mógł.
Czy pracowałeś z nim także nad jego żywieniem? Tak. Andrew ma tak niski poziom tkanki tłuszczowej - spala tyle kalorii - że jedynym sposobem, w jaki moglibyśmy dalej budować mięśnie, było dawanie mu od 4000 do 5000 kalorii dziennie. Ale to nie był żaden rodzaj jedzenia - musiały to być bezpośrednie źródła energii, takie jak warzywa i chude mięso. Ponieważ jego tłuszcz w ciele jest tak niski, jego ciało nie mogło zużywać tłuszczu na energię, więc zaatakowałoby mięśnie zamiast tworzyć energię, a my nie chcieliśmy, żeby stracił on wszystkie mięśnie, więc musieliśmy dać mu energię o wysokiej energii. Od czasu do czasu podawał makaron albo coś w tym rodzaju, a potem drażnił mnie, jedząc od czasu do czasu kawałek ciasta.
Czy w filmie były jakieś sceny, które musieliście specjalnie przygotować? Wielkie sceny walki. Chciałem tak bardzo zniszczyć jego ciało, że zrozumiał, jak to jest. On i ja byliśmy w stanie stworzyć treningi, które sprawiły, że poczuł się tak zmęczony i pobity, że zanim nakręcił sceny, był już w miejscu, w którym musiał być. Zrobiliśmy to, po prostu podnosząc i ciągle poruszając, niszcząc go, psychicznie i fizycznie. Dla mnie były to najbardziej zabawne części treningów.
Ale nie były dla Andrew? Nie, nie dla Andrew!
Jaka była najtrudniejsza część szkolenia? To naprawdę tylko motywowało Andrew. Chociaż zrozumiał, że musi to zrobić, a nawet chciał robić to przez większość czasu, musisz zrozumieć, że ci faceci tak ciężko pracują. Naprawdę. Są ustawione na 12 do 16 godzin dziennie. A następnie, aby wycisnąć w czasie snu i treningu, nie zawsze jest łatwo kontynuować. Więc moim wyzwaniem było zwiększenie energii, aby był podekscytowany treningiem i aby nie doznał kontuzji. Musiałem stworzyć środowisko, w którym mógłbym zdobyć 100% z niego. To była chyba najtrudniejsza część, ale znowu Andrew był darem do pracy.
Niesamowity Spider-Man 2 jest w kinach w całym kraju od 16 kwietnia.
Armando Alarcon jest byłym strażnikiem i strażakiem armii amerykańskiej, który teraz pracuje jako osobisty trener. Jego wcześniejsze dokonania to m.in. Thor i Zielony Szerszeń. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.
