Dodaj masło migdałowe, aby pomóc w utracie tłuszczu
Istnieją dowody na to, że migdały pozytywnie wpływają na wrażliwość na insulinę, a także pomagają czuć się w pełni - a masło ma więcej dobrych tłuszczów niż większość maseł z orzeszków ziemnych. Wrzuć łyżeczkę.
Dodaj szpinaku, aby wspomóc funkcję mózgu
Wysokie poziomy powolnego spadku poznawczego witaminy K, podczas gdy folan i beta-karoten są stymulantami mózgu. Garstka zrobi - zamrożone działa dobrze.
Dodaj awokado, aby wspomóc wchłanianie składników odżywczych
Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że muszą być spożywane z tłuszczem do użycia. Przy wysokim poziomie jednonienasyconego tłuszczu połowa awokado sprawia, że reszta twojego smoothie jest zdrowsza.
Dodaj imbir, aby zredukować DOMS
W jednym z badań wolontariusze, którzy przyjmowali regularne dawki imbiru zgłaszali mniejszy ból mięśni po wysiłku. Potrzebujesz tylko części wielkości kciuka - obieramy ją łyżką.
Dodaj czereśnie, aby poprawić jakość snu
Bogate w błonnik i witaminę C, wiśnie sprzyjają także produkcji hormonu melatoniny, co poprawia efektywność snu. Garstka to zrobi.
Więcej jagód na sub wi dla wiśni
Dodaj jeżyny do budowy mięśni
100g porcji jeżyn zawiera 19% dziennego zapotrzebowania na witaminę K, a ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest potrzebna do syntezy białka w mięśnie.
Dodaj żurawinę do spalenia tłuszczu
Są bogate w mangan - 100 g zawiera 17% zalecanego dziennego spożycia tego pierwiastka, co jest niezbędne dla w pełni funkcjonującego metabolizmu.
Zobacz powiązane przepisy na najlepsze koktajleRefeluj po Twoim biegu z tym zielonym odzyskiem SmoothieFive Smoothies na śniadanie Upgrade Your Morning
Dodaj jagody, aby spowolnić proces starzenia
Jagody mają niską zawartość indeksu glikemicznego, co oznacza, że nie powodują wzrostu stężenia cukru we krwi i są bogate w polifenole przeciwutleniaczy, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Dodaj maliny, aby zwiększyć poziom testosteronu
Maliny, podobnie jak czerwone wino, zawierają kwercetynę, polifenol, który uniemożliwia organizmowi wydalanie budującego mięśnie, zwiększającego libido testosteronu.
Dodaj bzu czarnego, aby zapobiec zmarszczkom
Witamina C pomaga Twojemu ciału stworzyć nowy kolagen, który pomaga utrzymać jędrną, świeżą i młodą skórę, a 100 g czarnego bzu zawiera 43% Twojego RDI.
