Sześć rzeczy, których nauczyliśmy się o treningu maratońskim od Mo-Joe - The Mo Farah and Joe Wicks Podcast

Spisu treści:

Sześć rzeczy, których nauczyliśmy się o treningu maratońskim od Mo-Joe - The Mo Farah and Joe Wicks Podcast
Sześć rzeczy, których nauczyliśmy się o treningu maratońskim od Mo-Joe - The Mo Farah and Joe Wicks Podcast

Wideo: Sześć rzeczy, których nauczyliśmy się o treningu maratońskim od Mo-Joe - The Mo Farah and Joe Wicks Podcast

Wideo: Sześć rzeczy, których nauczyliśmy się o treningu maratońskim od Mo-Joe - The Mo Farah and Joe Wicks Podcast
Wideo: What's Your Body Type (100% ACCURATE EASY TEST) Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape 2024, Marsz
Anonim

Jeśli musiałbyś zmontować wymarzoną drużynę, która poprowadzi cię przez trening i ukończenie pierwszego maratonu, mogłabyś zrobić o wiele gorsze rzeczy niż Mo Farah i Joe Wicks, Body Coach. Najbardziej utytułowany brytyjski lekkoatleta w historii olimpijskiej i najpopularniejszy ekspert w dziedzinie fitnessu i żywienia w Wielkiej Brytanii niewątpliwie składa się na zwycięską kombinację.

Cóż, ty i ja prawdopodobnie nigdy nie będziemy mieć tak fantastycznego zespołu za nami, ale prezenter George Lamb tak. Farah i Wicks będą mu pomagać na każdym kroku, przygotowując się do Maratonu Londyńskiego w 2018 roku, a możesz nauczyć się prawie tak samo jak Lamb, słuchając Mo-Joe, audiowizualnego audiobooka po Lambie przez jego 18 tygodni program treningowy.

POLECAMY: Trening maratonu: plany, wyposażenie, porady żywieniowe i więcej

Podobnie jak wszystkie uzależniające produkty, pierwszy jest darmowy (po 2.99 GBP), więc posłuchaliśmy. Oto sześć rzeczy, których się nauczyliśmy.

1. Zbuduj się powoli, aby nie doznać obrażeń

"Chodzi o to, aby cię nie zranić, to jest klucz". Mądre słowa od Farah, zwłaszcza, że Baranek nie zrobił zbyt wiele w trakcie przygotowań do swojego programu treningowego. Zawsze buduj ilość, którą biegasz i jak ciężko biegniesz, zamiast dużych skoków - ta ostatnia jest skrótem do kontuzji. Farah rozpoczął Lamb off na trzech biegach tygodniowo w łatwym tempie, aby zbudować swoją kondycję.

2. Najlepszą rzeczą w prowadzeniu London Marathon jest wsparcie

Oczywiście, Farah ma więcej fanów niż ty, ale jego ulubiona rzecz dotycząca londyńskiego maratonu ma zastosowanie do wszystkich biegaczy - wsparcie tłumów obecnych na ulicach w całym torze jest niesamowite.

POLECAMY: Mo Farah Wywiad: To mnie szokuje Szkoły nie używają sportu

3. Możesz wziąć lekcje z innych sportów do treningu

Lamb był zapalonym kickbokserem i planuje wykorzystać to doświadczenie, aby pomóc mu w maratonie. "Tak wiele razy, kiedy jesteś tutaj [Paragon Kickboxing i Boxing Gym] i myślisz, że nie masz już więcej, jakoś - za każdym razem - znajdujesz to", mówi.

4. Nie daj się wyprzedzić przez gigantyczną parę jąder

Joe Wicks nie lubił Maratonu Londyńskiego, kiedy to robił. Zrobił pierwszą połowę w ciągu 1 godziny i 45 minut, potem jego kolano zaczęło boleć i zajęło mu sześć godzin. Knoty były w świetnej kondycji i potrafiły znokautować sprintem na bieżni jak niczyja sprawa, ale jego wytrzymałości nie było.

POLECAMY: WYŁĄCZNIE: 4 tygodnie treningu z utratą tłuszczu Joe Wicks

"Kiedy skończyłem, nie było nikogo na mecie", mówi Wicks. "Mieli Mall. Zostałem przejęty przez mężczyznę przebranego za gigantyczną parę jąder. Biegł na raka jąder."

Lekcja? Upewnij się, że trenujesz na tyle, by kondycjonować ciało w wysiłkach na odległość.

5. Wzmocnij swoje ciało ćwiczeniami nóg

Wicks zasugerował, że Lamb wykonał te trzy ćwiczenia nóg, aby zaliczyć nogi do wysiłku.

Side lonży

Z pozycji stojącej zrób duży krok w bok i opuść, trzymając jedną nogę prostą i zginając drugą, aż uda udowej nogi jest równoległe do ziemi. Następnie cofnij się i uderz w przeciwną stronę.

Zejście w tył wpada w przysiadów

Zrób duży krok w tył i opuść tylne kolano, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 °. Następnie pozostań nisko i natychmiast cofnij się z przednią nogą do kolejnego odwrotnego lonża. Następnie weź co jest teraz przednią stopą w linii z twoją drugą stopą, więc jesteś w pozycji przysiadłej. Teraz możesz wstać. Następnie powtórz całą rzecz.

Odwróć lonży w chmurę

Cofnij się i wejdź w odwrotny lonży. Połóż rękę na ziemi, a następnie podjedź prosto z tej pozycji do skoku na przedniej nodze. Alternatywne nogi.

6. Twórz własne przekąski

Wicks dał Lambowi prosty przepis na kulki energetyczne, które napędzają jego bieg. Uzupełnij niektóre daty (po namoczeniu ich), następnie dodaj zmielone migdały, siemię lniane, nasiona chia, nasiona słonecznika i kakao i wymieszaj wszystko razem. Przetasuj miksturę na małe kulki - o wielkości kulek do tenisa stołowego - i powlecz je w osuszonym kokosie.

Możesz zdobyć więcej wskazówek treningowych i przepisów od Mo Faraha i Joe Wicksa, słuchając serii Mo-Joe na temat Audible. Każdy odcinek po darmowym pierwszym odcinku kosztuje 2,99 GBP.

Zalecana: