Sześć szczęśliwych nawyków do przyjęcia dzisiaj

Spisu treści:

Sześć szczęśliwych nawyków do przyjęcia dzisiaj
Sześć szczęśliwych nawyków do przyjęcia dzisiaj

Wideo: Sześć szczęśliwych nawyków do przyjęcia dzisiaj

Wideo: Sześć szczęśliwych nawyków do przyjęcia dzisiaj
Wideo: TOP 5 Best Spiralizers [ 2023 Buyer's Guide ] 2024, Marsz
Anonim

Niemal wszystkie nasze zachowania przybierają formę nawyku. Niektóre z tych regularnych czynności są świetne - mycie zębów jest ważne, aby uniknąć bezzębnego starości - ale inne nie są tak korzystne: codzienne naciskanie przycisku drzemki oznacza, że zawsze spieszycie się i docieracie do pracy już zestresowani.

Wszyscy mamy wiele nawyków, które wzmacniają lub utrudniają nam życie, ale dobrą wiadomością jest zawsze możliwość przełamania nieprzydatnych nawyków i stworzenia nowych, korzystnych. Ustalenie dobrych nawyków zmniejsza liczbę decyzji, które musisz podejmować każdego dnia, zwiększając potencjał umysłowy w przypadku ważniejszych zadań. Zmniejsza to także ilość akcji przeciwpożarowych, które musisz naprawić problemy spowodowane przez złe nawyki. Badania pokazują, że istnieją pewne nawyki, które przynoszą bogactwo korzyści fizycznych i psychicznych. Oto niektóre z naszych ulubionych, które są również bardzo łatwe do przyjęcia.

Poruszaj swoim ciałem

Fizyczne i mentalne korzyści z ćwiczeń są tak liczne i dobrze udowodnione, że gdyby ćwiczenia były pigułką, wszyscy staralibyśmy je gromadzić. Oprócz pomagania w utracie tkanki tłuszczowej i wzmacnianiu mięśni i kości, ćwiczenia również chronią długotrwały stan zdrowia mózgu na dwa główne sposoby.

Aktywność aerobowa, taka jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, zwiększa przepływ krwi do mózgu, co wiąże się z tlenem i składnikami odżywczymi, które mózg musi utrzymać w dobrym stanie.

Trening oporu, taki jak ćwiczenia masy ciała lub hantle podnoszące, zwiększa wytwarzanie związków w mózgu, które chronią komórki nerwowe przed śmiercią i promuje wzrost nowych połączeń nerwowych. Lepiej połączony mózg jest szybszy i bardziej wydajny, a ta dodatkowa łączność, jeśli będzie kontynuowana przez długi czas, może chronić przed utratą objętości mózgu wraz z wiekiem.

Ale aktywność fizyczna nie tylko działa lub robi pres-ups: zwyczaj zwykłego poruszania się częściej wiąże się z długowiecznością i lepszym funkcjonowaniem mózgu w miarę starzenia się. Jeśli możesz zacząć nabierać zwyczaju chodzenia na 20- lub 30-minutowy spacer w porze lunchu, zrobisz znaczny postęp, by poprawić twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Zjedz więcej zieleni

Z punktu widzenia odżywiania jedzenie większej ilości zieleni jest prawdopodobnie najważniejszym nowym nawykiem, który możesz wykuć, aby poprawić swoje zdrowie. Warzywa są pakowane w witaminy, minerały, błonnik i inne związki, takie jak fitochemikalia, które mają wiele właściwości poprawiających zdrowie. Staraj się jeść porcje warzyw wielkości pięści z każdym posiłkiem, jeśli jesteś kobietą, lub dwie, jeśli jesteś mężczyzną - jako absolutne minimum.

Ważne jest także spożywanie szerokiej gamy warzyw, ponieważ każdy rodzaj i kolor zawiera różne kombinacje niezbędnych składników odżywczych. Jeśli nie lubisz niektórych warzyw, eksperymentuj z różnymi metodami gotowania lub dodawaj różne zioła, przyprawy lub oleje, aby były bardziej smaczne.

Pij więcej wody

Utrzymywanie nawodnienia wielokrotnie wykazano, że poprawia dobre samopoczucie i sprawność fizyczną i psychiczną. Badania wykazały, że ludzie zachęcani do picia większej ilości wody czują się mniej zmęczeni, lepiej koncentrują się i poprawiają samopoczucie i czują się mniej zmęczeni - wszystkie czynniki, które promują dobre samopoczucie. Celuj za około dwa litry dziennie, ale więcej, jeśli ćwiczysz i nosisz ze sobą butelkę z wodą, więc możesz pić przez cały dzień.

Bądź bardziej uważny

Przyzwyczajenie się do skupiania uwagi na tym, co dzieje się tutaj i teraz, może obniżyć poziom stresu, zatrzymać uczucie przytłoczenia i poprawić wydajność. Regularna praktyka uważności może również zmniejszyć stan zapalny, wywołać spokój, a nawet chronić zdrowie mózgu. Jeśli jesteś nowicjuszem w praktyce uważności, zacznij od bycia bardziej uważnym podczas posiłków - Zobacz nasz prosty przewodnik, aby to zrobić.

Mów więcej

Nie jest dramatycznym mówić o samotności. Pomimo oszałamiającej liczby "społecznych" platform medialnych, wiele osób uważa, że są bardziej odizolowani i odłączeni niż kiedykolwiek wcześniej. Samotność zwiększa ryzyko chorób serca, depresji i zaburzeń poznawczych. Kiedy ludzie patrzą na swoje życie w podeszłym wieku, jednym z największych żalów jest zaniedbanie relacji, a badania pokazują, że ludzie, którzy żyją najdłużej kultywowali bliskie relacje i są częścią stabilnych społeczności. Nabierz nawyku priorytetowego traktowania swoich relacji. Nawet jeśli masz zaplanować rozmowy telefoniczne lub dokonać ustaleń z tygodniowym wyprzedzeniem, to jest to warte wysiłku, ponieważ kontakt osobisty z osobami, które są dla ciebie ważne, przynosi ogromne korzyści dobrobytowi.

Zdobądź hobby

Dla wielu z nas praca jest czymś, co musimy zrobić, aby cieszyć się resztą naszego życia. Być może pewnego dnia zobaczysz, czy twoje osobiste i zawodowe zainteresowania mogą się pokrywać, ale na razie ważne jest, aby pamiętać, że twoja praca nie jest twoją tożsamością, ani nie jest zasięgiem twoich możliwości. Odkryj hobby, które zawsze Cię interesuje: ucz się tańczyć, grać na instrumencie, uczyć się języka, wypróbować coś, co Twoim zdaniem pokochasz. Nie masz wystarczająco dużo czasu? Oglądaj godzinę mniej telewizji na noc, a teraz robisz! Twoje nowe hobby przyniesie Ci dużo więcej satysfakcji i ostatecznie zwiększy Twoją szczęśliwość.

System SHIFT56 - Twój kompletny ośmiotygodniowy przewodnik po życiu szczuplejszym, zdrowszym i szczęśliwszym - dostępny jest teraz wyłącznie na amazon.co.uk.

Zalecana: