Najczęstszymi błędami popełnianymi przez ludzi trenujących maraton londyński są trening zbyt duży lub zbyt mały, przy pierwszym ryzykującym kontuzji, a drugi ryzykującym przerażającą DNF (nie ukończył) lub okropnym przeżyciem w dniu wyścigu. Jednak niewiele można zrobić z tymi, którzy znaleźli się w ostatnim tygodniu przed wyścigiem, więc zakładamy, że utrzymałeś trening w granicach parametrów, które ustaliłeś na początku stycznia, i teraz starasz się tylko uniknąć sabotażu. maraton w ostatniej chwili.
Aby uzyskać porady na temat pułapek, które powalają wielu biegaczy poza torami w dniach poprzedzających maraton, zwróciliśmy się do Nicka Andersona z Running With Us, oficjalnego partnera treningowego firmy śledzącej fitness Polar. Wymyślił kilka wspólnych - i tutaj wyjaśnia, jak ich unikać.
1. Nie przestrzeganie planu treningowego
Nie rozpoczynaj pytań, jeśli odpowiednio wyszkoliłeś. Trzymaj się planu biegania i nie dodawaj nagle dodatkowej twardej sesji, długiego treningu lub treningu kondycyjnego. Jest za późno, aby uzyskać instalatora. W tym momencie mniej może być więcej - nie chcesz zaczynać wyścigu zmęczonym.
2. Zmiana diety
To jest miejsce, w którym widzę tak wiele błędów i zrujnowanych ras. Poddanie się pokusie spróbowania czegoś nowego lub zjedzenia trochę mniej, ponieważ nie biega się tak dużo w tygodniu wyścigowym, może być katastrofalne. Trzymaj się żywności i paliw, które pracowały dla Ciebie podczas treningu i przed trudnymi sesjami lub długimi seriami. Na przykład, nie rób nagle owsianki po raz pierwszy rano przed wyścigiem. To może zadziałać, ale równie dobrze możesz znaleźć się w połowie wyścigu - w najgorszy możliwy sposób - że tak się nie stało!
3. Zbyt duże zwężanie
Zbyt dużo odpoczynku w tygodniu wyścigowym sprawi, że poczujesz się ospale. Staraj się biegać tak często, jak zwykle, ale zmniejsz odległość, intensywność i czas trwania, gdy zbliża się dzień wyścigu. Odpoczynek przez kilka dni - chyba, że musisz przez uraz lub chorobę - może pozostawić ciało zdezorientowane i spowodować spadek metabolizmu, pozostawiając Cię zmęczonym. Polecam nawet 20-minutową jazdę w dzień przed maratonem.
4. Zapomnienie o planie
Brzmi prosto, ale czy spojrzałeś na prognozę pogody i zaplanowałeś swój zestaw na cały dzień? Czy twoje buty wyścigowe są spakowane? Jak idziesz do wyścigu - czy możesz zaparkować, czy jest stacja kolejowa blisko początku? Czy twój hotel będzie miał normalne śniadanie w dniu wyścigowym, czy spakowałeś to na wszelki wypadek?
Naprawdę warto wziąć 20 minut na początku tygodnia i wyliczyć wszystko, co należy zrobić. Wyłącz te i już przejmujesz kontrolę nad swoim doświadczeniem w wyścigu. O jedno mniej martwić się i zmniejszyć stres.
5. Nie działa wyścig
Powinieneś biegać w tempie, które znasz i ćwiczysz w treningu. Uważaj, aby mieć oko na swoje tempo, nawet jeśli ktoś próbuje być pomocny, mówiąc, że zmierzają w tym samym tempie, co Ty i że powinieneś z nimi pobiec. Przejmij kontrolę nad swoim wyścigiem i przyśpiesz stopniowo do swojego wyścigowego tempa. W połowie poczuć się dobrze i zaatakować drugą połowę wyścigu z poczuciem pewności siebie, zamiast czuć się zmęczonym i zawieszonym.
6. Być nierealnym
To prawdopodobnie moja najgorętsza porada, jeśli chodzi o wyścigi. Trenuj i ścigaj się przez jakiś czas lub wynik, który jest w zasięgu ręki. Może to być nowa PB lub powrót do formy wyścigowej, ale utrzymaj ją do osiągnięcia.
Współzałożyciel Running With Us Nick Anderson jest oficjalnym partnerem treningowym i trenerem drużyny Polar
