Poznaj niesamowite sposoby korzystania z umysłu, aby zachować spokój i uniknąć przytłoczenia
Nie jest tajemnicą, że posiadanie dziecka podnosi swój naturalny tryb do stałego stanu szybkiego przewijania do przodu. I chociaż możesz być pro (ish) na żonglerki nocne karmy, pieluchy i przedszkola, to nic dziwnego, znalezienie chwili relaksu i po prostu być sobą trudno. Badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego sugerują, że dzieci wychwytują nasze emocje i kiedy czujemy się zestresowani, zaczynają również odczuwać lęk. Co więc, jeśli zamiast próbować stworzyć dodatkowy czas, którego po prostu nie masz, możesz wprowadzić uspokajającą, poprawiającą nastrój technikę do aktualnej rutyny? Odkryliśmy skuteczny (nie wspominając o darmowym) do wypróbowania. I nie martw się, nie ma w tym wypadku żadnych psów.
Naucz się medytować
Ta praktyka opiera się na założeniu, że twoje ciało podąża za twoim umysłem. Dzięki uporządkowaniu myśli można poprawić poziom snu i stresu. Amerykańskie badania sugerują, że codzienna medytacja może być równie skuteczna jak leczenie łagodnego lęku. Jest to szczególnie dobre do pracy w spokoju w ciągu dnia (wtedy wszyscy będziemy).
Zrób to codziennie
Jeśli masz tendencję do chwytania tostów, gdy wybierzesz drzwi, zwolnij i zwróć uwagę na każdy łyk. "Rozpoznaj, jak jedzenie czuje się na twoich ustach, sposób w jaki jesz smak - mówi Jillian Lavender, dyrektor londyńskiego Centrum Medytacyjnego. "Robienie wszystkiego w biegu sprawia, że twoje ciało jest w stanie paniki, co podnosi hormon stresu, kortyzol." Oznacza to, że ustawienie alarmu przed budzeniem się dziecka może być strategią oszczędzającą stres, aby rozpocząć dzień.
Odkryj swoje złote okno spokoju
Kiedy już położysz swoje dziecko do łóżka, pomóż bzyczeniu swoich myśli ustąpić, aby nie nosić wieczorów dnia do wieczora. "Usiądź wygodnie, a następnie dostosuj się do swojego poczucia dźwięku. Poświęć 20 sekund, zauważając hałasy wokół siebie - mówi Jillian. "Przesuń się na celownik, identyfikując to, co widzisz, a następnie aromaty w powietrzu. Smak dotyczy smaków w ustach, a dotyk jest tym, co czujesz na skórze."
Aby leczyć ból głowy, uspokój swoje zmysły za pomocą tego ćwiczenia. "Zamknij oczy i skup swoją uwagę na dominującym uczuciu w twoim ciele - czy to mrowienie w skroniach, czy ciasno w klatce piersiowej" - mówi Jillian. "Po chwili zacznie się rozpuszczać, aż kolejna sensacja stanie się ważniejsza. Wykonuj to samo ćwiczenie wokół tego uczucia, a następnie gdzie indziej. Zaczniesz się rozluźniać, co z kolei złagodzi bóle napięcia ".
A kiedy jesteś zestresowany …
Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj mantry So Hum. Weź głęboki oddech przez nos, myśląc słowo "tak", a następnie powoli wydychaj z napisem "Hum". "Zwróć uwagę na to, że twoja klatka piersiowa rośnie i jak powietrze przechodzi przez usta" - mówi Jillian.
