Tak … mówi Richard Scrivener, osobisty trener konsultantów Universal Pictures UK
Aby spalić więcej tłuszczu niż normalnie musisz stworzyć deficyt kalorii, zmuszając organizm do korzystania z własnych rezerw energetycznych. Całkowite opróżnienie przewodu pokarmowego zajmuje sześć do ośmiu godzin i zużywa większość węglowodanów przechowywanych w mięśniach jako glikogen, który napędza ruch - punkt, w którym zaczynasz używać tłuszczu jako paliwa. Również poziom insuliny wzrasta po jedzeniu, a według badań podniesienie poziomu insuliny może zmniejszyć spalanie tłuszczu nawet o 22%.
Mięśnie potrzebują zmagazynowanego glikogenu, aby podnieść ciężary, więc nie jest dobrym pomysłem wykonywanie wszystkich rodzajów ćwiczeń w stanie na czczo. Treningi cardio, takie jak wioślarstwo, bieganie lub pływanie są najlepsze ćwiczenia do zrobienia. Obowiązują również obwody o łącznej masie ciała. Po prostu unikaj ciężkich sesji o niskiej sile rażenia, chyba że chcesz, aby zniknęły twoje PBs - lub gwiazdy, w zależności od tego, jak jesteś postem.
Nie ma ścisłych reguł dotyczących czasu, więc eksperymentuj. Możesz zjeść wieczorny posiłek, a potem pościć do następnego wieczora; pociąg następnie zjedz natychmiast potem; lub rozpocząć i zakończyć post w porze śniadania, ponownie trenując tuż przed przerwaniem postu, jeśli to lepiej pasuje do twojego harmonogramu. Tak czy inaczej, zacznij od łagodnych treningów i zwiększaj intensywność i ilość ćwiczeń, gdy jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na czczo.
Jako bonus, zdasz sobie również sprawę, że możesz radośnie radzić sobie bez jedzenia co godzinę lub dwie, co daje lepsze relacje z jedzeniem w ogóle. I wierz mi, nic nie smakuje lepiej niż posiłek, który spożywasz po poszczeniu.
Nie … mówi Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), dietetyk specjalizujący się w utracie tłuszczu i sportowych wynikach
Zafałszowany trening cardio rano jest podstawą różnych treningów kulturystycznych. Logika mówi, że niski poziom glikogenu (przechowywany węglowodan) spowoduje, że twoje ciało odejdzie od używania węglowodanów i zacznie używać tłuszczu w ciele. Jednakże, według ostatnich badań opublikowanych w Journal Of The International Society of Sports Nutrition, trening poszcząc nie ma zauważalnej różnicy w składzie ciała w porównaniu z robieniem go w stanie po posiłku.
Inne badania pokazują, że spożywanie węglowodanów przed treningiem nie powoduje utraty tłuszczu, aw niektórych przypadkach może nawet zwiększyć utratę tłuszczu po treningu, ponieważ twoja zdolność do pracy jest większa, co daje ci więcej długotrwałego metabolizmu. Jeśli zauważysz, że wykonywanie pierwszej rzeczy na pusty żołądek - czy to z wyboru, czy też dlatego, że pierwszy raz jesz, wywołuje u ciebie mdłości - to najlepsza opcja, a następnie idź do tego. Tylko nie martw się, że zamierzasz zlikwidować wysiłki związane z utratą tłuszczu, jeśli kiedykolwiek poddasz się głodowi i zjesz coś przed treningiem - nie zrobisz tego.
Zasadniczo nie ma istotnych dowodów na korzyść ćwiczeń na czczo, dlatego sugeruję posiadanie posiłku bogatego w białko i węglowodany przed treningiem, aby zapewnić paliwo podczas sesji i zminimalizować ewentualne utratę mięśni. Pozwoli ci to na cięższe treningi, które pozwolą Ci dłużej spalać tłuszcz po zakończeniu ćwiczeń i zoptymalizować wzrost mięśni, pomagając osiągnąć muskularne, szczupłe ciało, którego szukasz.
