Nawet dla zwykłych biegaczy trening maratonu to stroma krzywa uczenia się. Podczas jazdy kilka razy w tygodniu i robienia jej w lokalnej parkrun w każdą sobotę, nie wymaga to zbyt wiele przemyśleń, poza tym, co należy nosić, pokonywanie długich dystansów wymaganych do przygotowania do wyścigu o długości 42,2 km oznacza rozważenie, jak uniknąć kontuzji, jak aby dopasować i zmienić bieg, który musisz zrobić, a na koniec, ale wcale nie najmniej, jak możesz podpalić swoje ciało na wszystkie ćwiczenia.
Większość, jeśli nie wszystkie, z twoich zapasów paliwa powinno być zrobione przez twoją dietę, ale są chwile, kiedy jedzenie prawdziwego jedzenia po prostu nie jest możliwe lub pożądane - jeden z tych czasów jest samą rasą - i tam właśnie mogą pomóc suplementy.
Główne suplementy, które należy rozważyć, to te, które uzupełniają rezerwy węglowodanów i elektrolity podczas długich serii, oraz te, które pomagają uzupełnić zapas i pomagają organizmowi odzyskać siły podczas trudnego harmonogramu treningowego. Istnieją również suplementy, takie jak sok z buraków i kofeina, które mogą pomóc zwiększyć wydajność. Krótko mówiąc, istnieje wiele różnych suplementów, które możesz wykorzystać, aby pomóc ciału sprostać wymaganiom treningu maratońskiego. Oto najlepsze typy, z którymi możesz się spotkać.
Działające żele
Prawdopodobnie najbardziej popularny dodatek do treningu maratońskiego, są one wyśmiewane przez biegaczy podczas długich biegów (cokolwiek ponad 90 minut) w celu uzupełnienia zapasów węglowodanów. W maratonie prawdopodobnie przejdziesz cztery z pięciu żeli - upewnij się, że już wypróbowałeś te, których używasz w wyścigu, ponieważ mogą one być trudne dla układu trawiennego.
Napoje sportowe
Jest to kombinacja węglowodanów i elektrolitów, które dobrze nadają się do tankowania przed lub podczas dłuższych biegów. Nie będziesz chciał nosić ich ze sobą na samo wydarzenie, dlatego większość ludzi wybiera bardziej przenośne żele i elektrolity, ale są one dobre podczas treningu lub jeśli możesz je złapać w drodze podczas wyścigu.
ZALECANE: Czym są elektrolity i dlaczego ich potrzebujesz?
Zakładki elektrolitów
Wypuść je w wodzie i szybko rozpuść, aby stworzyć koktajl bogaty w elektrolit, zawierający minerały takie jak sód, potas i magnez, które pomagają twojemu organizmowi się nawodnić. Żele Carb na ogół nie mają elektrolitów, które trzeba uzupełnić, gdy ćwiczysz przez długi czas i dużo się pocisz. Posiadanie zakładki z tobą oznacza, że możesz po prostu chwycić wodę w trakcie wyścigu i stworzyć swój własny napój elektrolitowy.
Sok z buraków
Badania nad azotanami znajdującymi się w żywności, takiej jak burak, szpinak i rakieta sugerują, że mogą mieć pozytywny wpływ na wyniki w wysiłkach na rzecz wytrzymałości - najwyraźniej Leicester City użył soku z buraków, by osiągnąć wspaniały efekt w sezonie Premier League. Burak ćwikłowy zawiera 400 mg azotanu w diecie - wypij je codziennie na tydzień przed imprezą, a także wypij parę w ciągu 12 godzin.
Zobacz powiązane To jest oficjalna: Sok z buraków może poprawić wytrzymałość Co jeść podczas treningu maratonu Jak ładować ładunek przed uruchomieniem maratonu
Carb płucze
Podczas gdy ta kategoria jest nową formą suplementu, która jeszcze nie startuje z amatorskimi biegaczami, Unit Nutrition planuje wkrótce wprowadzić na rynek masowy węglowodany, abyś mógł spotkać się z nimi podczas treningu. Zlewasz Carb płucząc usta, a następnie wypluwasz je lub połykasz. Wczesne badania wykazały, że zwiększa to wydajność, co może zależeć od tego, że zmusisz mózg do myślenia, że to paliwo. Płukanie karabinu jest oczywiście bardzo łatwe do opanowania i nie gwarantuje cierpienia żołądka, jeśli je wypluwasz, więc mogą być warte odejść, jeśli nie cierpisz żeli i nie możesz jeść niczego podczas biegania.
Napoje regeneracyjne
Kiedy ciężarowcy kończą trening, sięgną po shake białka - ale podczas gdy biegacze potrzebują również białka, ważniejsze jest uzupełnianie węglowodanów i elektrolitów. Jeśli planujesz załadowany harmonogram treningowy i nie masz czasu ani ochoty na robienie posiłków, przydatny jest napój regeneracyjny, taki jak SiS REGO, zawierający węglowodany, białka i elektrolity.
Kofeina
Nie mówimy o piciu kawy przed bieganiem, głównie dlatego, że jest to ryzyko żołądkowo-jelitowe, które wymagałoby tylko oszustwo, ale otrzymywanie wersji powyższych suplementów zawierających kofeinę może zapewnić odpowiednie przyspieszenie. Zaoszczędź działającego żelu lub napoju elektrolitowego z dodatkiem kofeiny na 30 kilometr maratonu - może to być właśnie to, co twoje ciało i mózg muszą nakłonić cię do mety.
