Fizyczne korzyści z ćwiczeń są bezdyskusyjne, przy zmniejszonym ryzyku chorób serca, cukrzycy i udarów związanych z regularnymi treningami, i jest coraz więcej badań, które sugerują, że wpływ, jaki może mieć na twoje zdrowie psychiczne, jest również znaczny.
Nowe badanie opublikowane w The Lancet Psychiatry przeanalizował dane dotyczące ponad 1,2 miliona osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych i przyjrzał się liczbie dni w miesiącu, w których ludzie zgłaszali się na temat złego stanu zdrowia psychicznego oraz w zależności od liczby wykonanych ćwiczeń.
Badanie wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczyły, miały o 1,4 mniej dni zdrowia psychicznego w miesiącu, niż ci, którzy tego nie robili, średnio przez dwa złe dni w miesiącu w porównaniu do 3,4. Efekt był wyraźniejszy u osób, u których wcześniej zdiagnozowano depresję. W tej grupie osoby ćwiczące miały siedem dni słabego zdrowia psychicznego w miesiącu w porównaniu do 11 dni w przypadku osób, które nie ćwiczyły.
Zobacz powiązane Bouldering może pomóc w leczeniu umiarkowanej depresjiOne godziny ćwiczeń w tygodniu może zmniejszyć ryzyko depresji Co możemy nauczyć się od MAMILÓWDlaczego powinieneś dawać uważne bieganie Wypróbuj "Martwię się teraz, ponieważ biegnę więcej" - jak bieganie może pomóc twojemu umysłowi Zdrowie
Okazało się, że wszystkie rodzaje ćwiczeń przynosiły korzyści, ale największy efekt stwierdzono w popularnych sportach zespołowych, kolarstwie oraz zajęciach aerobowych i gimnastycznych. Stwierdzono, że idealna ilość ćwiczeń wynosi od trzech do pięciu 45-minutowych sesji w tygodniu, ale nie zawsze lepiej jest ćwiczyć ze względu na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia trwające ponad 23 dni w miesiącu oraz w sesjach trwających 90 minut lub dłużej były w rzeczywistości związane z gorszym zdrowiem psychicznym. Nigdy nie lekceważ wartości dnia odpoczynku.
"Chciałbym podsumować wyniki jako wskazujące, że aktywność jest dobra dla zdrowia psychicznego - ale można zrobić za dużo" - powiedział profesor Stephen Lawrie, szef psychiatrii na Uniwersytecie w Edynburgu. "Co drugi dzień przez 45-60 minut może być optymalny.
"Z pewnością wyniki sugerują, że codzienne ćwiczenia wiążą się z gorszym zdrowiem psychicznym. Podejrzewam, że wszyscy znamy ludzi, którzy wydają się być "uzależnieni" od ćwiczeń i jeśli to zaczyna mieć wpływ na inne aspekty życia - jak na powyższe działania społeczne, ponieważ trzeba być na szczycie świtu, by biegać kilka mil - to może być naprawdę złe dla ludzi."
