Składniki
1 kufel wody - na zapas 1 pinta mleka 2 duże pomidory, pokrojone (ze skórą i bez nasion, jeśli preferowane) Cztery czerwone papryki, pokrojone w kostkę 1 łyżka śmietany 1 kostka bulionu warzywnego 1 średnia cebula, drobno posiekane 2tbsp przecier pomidorowy 1 łyżka cukru 1 łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki świeżej bazylii 2 ząbki czosnku Sól i pieprz
Jak to zrobić (służy 4)
Podgrzej oliwę, a następnie dodaj cebulę, czosnek, bazylię i paprykę. Sauté przez około dziesięć minut. Dodaj bulion i mleko i płynnie, aż uzyskasz gładkość. Dodaj pomidory i przecier pomidorowy i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut. Dodaj cukier, śmietanę i przyprawę do smaku. Gotować przez kolejne pięć minut i podawać z bułeczkami.
Na porcję: 195 cals; 7g tłuszczu; 8,5 g białka; 26g węglowodanów
Co dostałeś
czerwone papryki
Czerwona papryka jest doskonałym źródłem betakarotenu, dostarczając prawie 15 razy więcej niż zielona papryka. Betakaroten jest ważny dla skutecznego dojrzewania nasienia.
Pomidory
Pomidory, aw szczególności przecier pomidorowy, są dobrym źródłem witaminy C. W badaniach stwierdzono, że u ludzi o niskim spożyciu witaminy C obserwuje się znacznie zwiększone poziomy słabo rozwiniętych plemników. Prawidłowe tworzenie plemników jest przywracane po miesiącu, w którym zwiększa się spożycie witaminy C.
mleko
Mleko dostarcza cynk, potrzebny dla zdrowych plemników - jego brak w diecie może przyczynić się do impotencji.
Spichlerz
Pełne ziarna w rolkach spichrzowych dostarczają witaminy E, która wydaje się pomagać zwiększyć zarówno liczbę plemników, jak i mobilność. Obserwowano, że mężczyźni przyjmujący suplementy witaminy A poprawili mobilność plemników.
