"Jeśli to Twój pierwszy wyścig, wszystko, na co musisz się skupić, to dotrzeć do mety i cieszyć się doświadczeniem, niezależnie od odległości", mówi elitarny biegacz i trener Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Wystarczy, że ukończysz wyścig, a otrzymasz nowy, osobisty sukces! Mimo to większość ludzi zaczyna wyścig z myślą o czasie docelowym i dobrze jest dać sobie realistyczny cel do trafienia."
"Będziesz ciężko trenował przez wiele miesięcy, szczególnie, jeśli twoje wydarzenie jest półmaratanem lub pełnym maratonem lub ultra, ale musisz perfekcyjnie wykonać strategię stymulacji na dzień wyścigu i odżywiania - to klucz do twojego najlepszego w życiu wyścig ", mówi Dixon. Oto jego rady dotyczące golenia sekund lub nawet minut od twojego PB.
POLECAMY: Zwężające się wskazówki od Running Coach Shuan Dixon
Tempo
Jeśli jest to twój pierwszy wyścig na tej odległości, najlepszym sposobem na jak najszybszy czas jest staranie się biegać w stałym tempie od wystrzału do mety. "Rozpoczęcie zbyt szybko - co jest zbyt kuszące, gdy czujesz podekscytowanie i nerwowość, dzięki adrenalinowemu szumowi - sprawi, że druga połowa wyścigu będzie znacznie trudniejsza, ponieważ wcześnie spaliłeś za dużo energii", mówi Dixon. "Zaczynając zbyt wolno, będziesz musiał ciężko pracować na późniejszych etapach wyścigu, aby nadrobić czas. Za zdobycie nowego PB nic nie przebije każdego kilometra lub kilometra."
Taktyka Dixona, próbując wygrać lub ustawić nowe najszybsze czasy w dłuższych wyścigach, to "nie robić nic" od pierwszej połowy do dwóch trzecich kursu. "Prowadzę własną rasę, ustalam dobry rytm i ignoruję wszelkie wyścigi wokół mnie", mówi. "W ten sposób pozostało mi dużo w czołgu pod koniec wyścigu, gdy inni zaczynają się wahać, więc mogę nadrobić trochę dobrego czasu i miejsca, wykonując mocniejsze wykończenie."
Jeśli nadal masz wątpliwości co do najlepszej strategii w dniu wyścigu, Dixon dodaje: "Konsekwentna i komfortowa droga to nie tylko najlepsza możliwa pora, ale także większa przyjemność z wyścigu, a nie właśnie przekraczając linię mety."
Odżywianie
Wiedza o tym, co chcesz i potrzebujesz skonsumować podczas wyścigu, nie jest czymś, co sfinalizujesz rano przed wyścigiem. Rzeczywiście, próbowanie różnych metod żywieniowych podczas treningu w celu znalezienia najlepszej strategii jest prawie tak samo ważne jak samo bieganie.
W wyścigach krótszych niż 10 km lub krótszych niż godzina Dixon uważa, że nie należy przyjmować kalorii podczas imprezy. W przypadku półmaratonów lub dłuższych wyścigów może być jednak potrzebne, aby utrzymać energię mięśni.
"Dokładnie to, jaka forma kalorii działa najlepiej dla ciebie, jest czymś, co musisz ustalić na wczesnym etapie podczas dłuższych treningów" - mówi Dixon. "Niektórzy ludzie wolą napoje energetyczne od żeli energetycznych, inni wolą żelki. Mam żelu energetycznego co 45 do 60 minut podczas wyścigów. Kluczem jest znalezienie żywności lub napojów, które można żołądek podczas wyścigu, aby zachować energię. Nie chcesz eksperymentować z czymś nowym w wyścigu na wypadek, gdybyś miał mdłości lub rozstrój żołądka. Znajdź swoje ulubione paliwo na początku, a następnie trzymaj się go!"
ZALECANE: Najlepsze żele do biegania
