Wielu mężczyzn odwraca się od samej koncepcji "sałatki" na rzecz bardziej surowych wdzięków, powiedzmy, steków. Ale sałatka nie musi oznaczać wiotkich liści. Weź potężnego Cobba, nazwanego na cześć amerykańskiej właścicielki restauracji, która rzekomo wymyśliła go, rzucając resztki kuchni - zawiera bogate w białko kurczaka, bekon i jajka, które napełnią cię i pobudzą wzrost mięśni. The MF Wersja ma domowej roboty opatrunek ze zdrową na serce oliwą z oliwek i kontrolującym wydzielanie insuliny sokiem z cytryny. Aby uzyskać więcej składników, które pomogą Ci spakować na chudego mięśnia, przeczytaj nasz przewodnik po najlepsze wysokobiałkowe pokarmy.
Składniki
Sałatka: 1 pierś z kurczaka / 3 plastry bekonu / 1 jajko na twardo /Garść pomidorów cherry, połówki / 30g sera pleśniowego, pokruszone / Garść sałaty lodowej, pokrojone w plasterki / Garść sałaty rzymskiej, pokrojone w plasterki / Garść rukiew wodna, plasterki / 1 łyżka szczypiorku, posiekany / Sól i czarny pieprz do smaku
Ubieranie się: 2 łyżki oliwy z oliwek / 1 łyżka czerwonego octu winnego / 1 łyżka świeżego soku z cytryny / ¾ łyżka suszonej musztardy / ½ łyżeczki sosu Worcestershire / 1 ząbek czosnku, rozgniatane / sól i czarny pieprz do smaku
Robić
- Grillować pierś kurczaka przez cztery minuty z każdej strony pod średnim ogniem.
- Griluj boczek z kurczakiem przez trzy minuty z każdej strony.
- Dodaj szczyptę soli do garnuszka wrzącej wody i gotuj jajko przez osiem minut.
- W międzyczasie wymieszaj ser, pomidor, sałatę, rzeżuchę i szczypiorek
- W osobnej misce wymieszaj składniki sosu, a następnie dodaj sos do salaterki i dobrze wymieszaj.
- Obrać i pokroić jajko i pokroić kurczaka
- Na wierzch sałatkę z kurczakiem, boczkiem i jajkiem.
Wartość odżywcza
kurczak jest pełen witamin z grupy B zwiększających energię, a także selenu zwalczającego infekcje.
Pomidor zawiera witaminę C wzmacniającą odporność jak również biotyna, która pomaga metabolizować cukier i tłuszcz.
Niebieski ser jest bogaty w białko budujące mięśnie i wapń, który wzmacnia twoje kości.
jajko jest bogaty w kojące kwasy tłuszczowe omega 3 i jest wiodącym źródłem choliny, która jest niezbędna dla zdrowia komórki.
