Wszystkie słodycze nie muszą być zapisywane na Twój dzień oszustwa. Te szybkie i łatwe flapjacki białko zaspokoi twoje pragnienia, odeprze poczucie winy i dostarczy ci białkowy hit za jednym zamachem. Trzy ptaki z jednym kamieniem, piękne. W przypadku innych produktów spożywczych, które mogą pomóc w budowaniu mięśni, przeczytaj nasz przewodnik po produktach wysokobiałkowych.
Przepis na białkowy flapjacks
Składniki
- 120g płatków owsianych
- 100g Masło orzechowe Meridian
- 60 g proszku białka serwatkowego
- 125-150 g odtłuszczonego mleka (można zamiast niego używać mleka migdałowego i innych tłuszczów mlecznych, ale waga może się różnić)
- 15g miodu akacjowego
Wskazówki
- Umieść serwatkę i owies w dużej misce; Wymieszaj razem
- Dodaj mleko i masło orzechowe i mieszaj ze sobą, aż uzyskasz równomierne wymieszanie
- Dodaj miód i mieszaj równomiernie przez mieszankę
- Wyłóż blachę do pieczenia papierem odpornym na tłuszcz i skrop odrobiną oleju kokosowego
- Rozłóż mieszaninę na papier (grubość 1-3 cm)
- Umieścić w lodówce na 30 minut
- Nagrzej piekarnik do 190 stopni C (znak gazu 5)
- 10-12 minut w piekarniku
- Usuń, pokrój i pozostaw do ostygnięcia
Wartość odżywcza
- Białko: 85g
- Węglowodany: 110g
- Tłuszcz: 55g
Aby stworzyć bardziej kaloryczny flapjack białkowy, po prostu użyj proszku białkowego o nazwie mass-gainer zamiast serwatki, wybierz mleko pełnotłuste, dodaj masło orzechowe i dodaj garść jagód do mikstury.
ZALECANE: Najlepsze diety wysokobiałkowe
Dzięki ldnmuscle.com za przepis.
