Przygotowanie się na przybycie dziecka jest jednym z najbardziej ekscytujących momentów w twoim życiu. Ale, oprócz organizowania pokoju dziecięcego i przechowywania zapasów pieluch, przygotowanie ciała i umysłu do porodu powinno być również na liście rzeczy do zrobienia. Może czuć się z rąk, ale w rzeczywistości podejmowanie prostych kroków może sprawić, że cały proces pracy stanie się bardziej znośny …
Czas na masaż podczas ciąży
Badania pokazują, że kobiety w ciąży, które mają regularne masaże, odczuwają mniejszy lęk, zmniejszają ból pleców i poprawiają sen, a także są związane z mniejszą liczbą powikłań podczas porodu. Masaż jest również dobry do łagodzenia zatrzymywania płynów. "Masaż limfatyczny jest szczególnie pomocny" - mówi Julie Long, założycielka klas porodowych Lazy Daisy. "Jeśli twoje palce puchną dużo podczas ciąży, to jest to znak, że tkanki w twoim ciele są obrzęknięte - w tym szyjka macicy - co może utrudnić poród".
Spróbuj hipnobirthingu
Hypnobirthing może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego poziomu umysłu podczas porodu. "Hipnoza wprowadza cię w stan rozluźnienia i może odebrać strach" - mówi praktykanka Katharine Graves. "Relaks zachęca również do produkcji naturalnych środków przeciwbólowych w twoim ciele." Aby zobaczyć wyniki, najlepiej zacząć uprawiać techniki hipnozy w ciągu ostatnich kilku miesięcy ciąży.
Pokonaj niepokój
Pozytywne afirmacje są potężnym narzędziem, z którego możesz korzystać podczas ciąży i porodu. Jeśli odczuwasz lęk przed porodem, zapisz dialog, który przebiega ci przez głowę. "Dla każdego zmartwienia znajdź pozytywne stwierdzenie, które cię pocieszy i napiszę:" Praca może boleć, ale ulga w bólu jest zawsze dostępna ", mówi psycholog Mamta Saha. Przypomina, że istnieją rozwiązania dla każdego problemu i poczujesz się spokojniej po tym, jak zmierzysz się z tym, co ci przeszkadza.
Bądź w formie dzięki kulce porodowej
Kołysanie się na kuli porodowej może pomóc w uzyskaniu kształtu ciała dla porodu. Mięśnie w górnej części ud, zwane zginaczami biodrowymi, mogą stać się bardzo ciasne w czasie ciąży, ponieważ ciężar Twojego dziecka ciągnie cię do przodu. "Kołysanie piłki może pomóc w wydłużeniu tych mięśni" - mówi Mark Hibbitts, założyciel Newborn Fitness. Pamiętaj, że jeśli chcesz używać piłki rodzącej w czasie ciąży, zawsze kupuj odmianę przeciwwstrząsową.
Ściśnij mięśnie dna miednicy
Twoje mięśnie dna miednicy rozciągają się na miednicy, a ich wykonywanie jest ważne w zapobieganiu problemom z pęcherzem po porodzie. Dodatkową zaletą jest to, że stonowana dna miednicy również pomoże podczas porodu. "Tylko pracując, te mięśnie uczą się, jak je rozluźniać, co jest ważne, gdy rodzisz dziecko" - mówi niezależna położna Eleanor May-Johnson.
Powiedz tak przed poranną jogą
Joga przedporodowa to świetny sposób na poprawę elastyczności i uzyskanie siły i elastyczności potrzebnej do utrzymania różnych pozycji porodowych. "To także genialny sposób na uzyskanie pozytywnego stanu umysłu" - mówi Kate. "Pomoże ci to przezwyciężyć wszelkie obawy i sprawi, że będziesz kontrolować." To kładzie duży nacisk na techniki oddechowe, które są bardzo użyteczne podczas porodu, aby pomóc ci poradzić sobie z skurczami i pozostać skupionym.
Kiedy pić herbatę malinową w ciąży
Niektóre pokarmy i napoje mogą również pomóc w przygotowaniu się do porodu. "Herbata liściasta malinowa pomaga wzmocnić macicę dzięki wysokim stężeniom fragariny i flawonoidów, dzięki czemu skurcze są bardziej wydajne" - mówi Eleanor. Królewskie Kolegium Położne zaleca wypicie go w ciągu ostatnich trzech tygodni - jedna filiżanka dziennie, stopniowo zwiększając się do czterech. Nie pij tego wcześniej.
Unikaj stresu ze względu na swoje nienarodzone dziecko
Pracujesz na pełny etat, borykasz się z ciążą i nie wiesz, ile urlopu macierzyńskiego możesz sobie pozwolić. Tak, czujesz się oszołomiony. Ale w jednym australijskim badaniu z 2011 roku, łączącym stres ciążowy z problemami behawioralnymi u dzieci, utrzymanie spokoju powinno być teraz priorytetem numer jeden.
Walcz o swoje prawa do dobrych usług położniczych
Badanie z 2003 r. Wykazało, że im więcej kontroli nad kobietą odczuwała zarówno ona sama, jak i jej otoczenie podczas porodu, tym bardziej była bardziej szczęśliwa z powodu swoich doświadczeń. Mając to na uwadze, warto mieć krytyczne zdanie na temat opieki przedporodowej, a także jak najwięcej dowiedzieć się o tym, co dzieje się podczas porodu. Pamiętaj, że masz prawo do zmiany szpitali, jeśli nie jesteś zadowolony z otrzymanej opieki. Skontaktuj się ze Stowarzyszeniem na rzecz Poprawy Opieki Położniczej (aims.org.uk), aby uzyskać listę swoich praw dotyczących macierzyństwa.
Poproś o wsparcie swojego partnera
Norweskie badanie z 2011 r., W którym uczestniczyło blisko 50 000 przyszłych matek, ujawniło, że przedurodzeniowy błękit jest najczęściej spowodowany brakiem wsparcia ze strony partnera, a kobiety czują się niezadowolone ze swoich związków, które najprawdopodobniej rozwinęłyby depresję poporodową (PND). Odpowiedź? Porozmawiaj ze swoim partnerem i powiedz mu, że go potrzebujesz."W czasie ciąży często cofasz się do miejsca dziecięcego, ponieważ czujesz się bezbronny, dlatego wsparcie ze strony partnera jest niezbędne" - mówi doradca ds. Położnictwa Sue Frame. "Porozmawiaj z nim, gdy oboje spędzicie trochę czasu - przy kolacji, w łóżku - i dajcie znać o wszelkich zmartwieniach." Rozlewając rzeczy, nie jesteście silni - gromadzicie potencjalne problemy w dół linii.
Bądź otwarty na to, jakiego rodzaju rodzicem będziesz
Gdy dowiesz się o ciąży, porodzie i rodzicielstwie, wiele przyszłych mam może opracować gotowe pomysły. Na przykład, chcąc mieć naturalne porody, stosując jedynie konwencjonalne środki medyczne lub mając stały pogląd na karmienie. Jednak praca może być nieprzewidywalna, dlatego najlepiej zachować otwarty umysł.
