Jest powód, dla którego joga jest jedną z najpopularniejszych zajęć po ciąży i ciąży. Nie chodzi tylko o to, by siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, podczas gdy plącząca gra muzyka doprowadza cię do rozproszenia. Jest to naprawdę dobre zarówno dla ciebie, jak i dla twojego dziecka w czasie ciąży i pomaga twojemu ciału wrócić do kształtu, gdy tylko twój maluch przyjechał.
Dzięki odpowiedniej instrukcji, ta staroświecka forma ćwiczeń jest całkowicie bezpieczna i ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym wzmacnianie mięśni, poprawianie równowagi i krążenia oraz utrzymywanie limberów.
Ta odwieczna forma ćwiczeń jest całkowicie bezpieczna i ma wiele zalet zdrowotnych
Dodatkowo możesz to zrobić w zaciszu własnego domu za pomocą DVD lub jednego z naszych darmowych samouczków wideo online.
A kiedy już przyjdzie twoje dziecko, możesz zrobić z nią jogę - a la Giselle Bündchen.
Potrzebujesz więcej przekonywania? Czytaj…
Korzyści z jogi prenatalnej
Joga naprawdę pomoże ci kontrolować oddech - coś, co jest kluczowe w czasie ciąży i podczas porodu. "Przysięgam na jogiczne oddychanie, aby złagodzić ból porodowy - myślę, że to lepsze niż gaz i powietrze" - mówi ekspert fitness Jane Wake.
"Niektóre przysiady i rozciąga również mogą pomóc wzmocnić i wyrównać ciało" - kontynuuje Jane. "Dzięki temu zarówno Ty, jak i Twoje dziecko poczujecie się bardziej komfortowo. Może również pomóc w łagodzeniu bólu pleców."
>> PRZECZYTAJ: W JAKI SPOSÓB CODZIENNOŚĆ PIETRA MOŻE POMÓC PRZYGOTOWAĆ DO MATKI
Zaczynać
Wskazane jest uczęszczanie na zajęcia jogi specyficzne dla ciąży, w których instruktor może dostosować ruchy do swojego poziomu ciąży.
"Istnieją pewne zasady, że każdy instruktor musi być prowadzony przez takich, którzy nie leżą na plecach po pierwszym trymestrze, ale są świadomi wpływu hormonów, które powodują rozwolnienie stawów" - mówi Jane.
Powinieneś także oczekiwać pewnych elementów Pilates w swojej klasie. "To pomoże ci w najważniejszej kontroli, która jest ważna" - mówi Jane. "Wzmocni to twoją powierzchnię dna miednicy, a także głębokie mięśnie brzucha / mięśnie pleców i barków." To wszystko jest świetnym przygotowaniem do posiadania dziecka, ponieważ noszenie dziecka wywiera dodatkowy nacisk na plecy i ramiona.
>> CZYTAJ: 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA W CIĄŻY
Korzyści z jogi po porodzie
Po porodzie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Ale jeśli nie było żadnych komplikacji, zwykle jest w porządku, aby powrócić na swoją matę do jogi, gdy już będziesz miał sześciotygodniową kontrolę. Jeśli masz sekcję C, zasadą jest odczekać 10 tygodni.
"Są rzeczy, które możesz zrobić od razu, takie jak ćwiczenia mięśni dna miednicy" - mówi Jane. "Najlepiej być kierowanym przez profesjonalistę, ponieważ każdy jest inny, ale zasadniczo powinieneś zacząć od ćwiczenia, które wykonałeś w trybie prenatalnym i stamtąd zbudować."
Nauczysz się kontrolować swój oddech, co z kolei pomoże ci się zrelaksować i oczyścić umysł.
Podobnie jak w jodze prenatalnej, nauczysz się kontrolować swój oddech, co z kolei pomoże ci się zrelaksować i oczyścić umysł. Joga może być również znakomitym sposobem przeciwdziałania zmęczeniu nowej mamy.
"Uspokajający wpływ klasy jest naprawdę korzystny - szczególnie, jeśli jesteś niespokojny" - wyjaśnia Jane. "Ważne jest też, abyś trochę" mnie "zrobił.
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Zabierz swoje dziecko do jogi
Jeśli nie możesz znieść oddzielenia od swojego pięknego dziecka, znajdź klasę jogi, która pozwoli ci ją zabrać ze sobą. Joga z dzieckiem może być świetnym doznaniem w wiązaniu i uspokoić oboje.
"Mam kobiety na moich zajęciach z dziećmi, które mają zaledwie kilka tygodni - ale to dlatego, że jesteśmy dobrze wyszkoleni, aby wiedzieć, co robić" - mówi Jane. "Niektóre miejsca nie pozwalają na dzieci, dopóki nie będą miały sześciotygodniowego czeku".
Pomożesz także odzyskać figurkę przedurodzinną poprzez pracę rdzenia i dna miednicy, pomagając ciału stopniowo i bezpiecznie - pokonać ciężar dziecka.
>> CZYTAJ: CZY JUŻ WYTWORZYŁA AQUA NATAL YOGA?
Czy podjąłeś jogę w czasie ciąży lub jako nowa mama? Daj nam znać, jak to działa dla Ciebie w polu komentarzy poniżej.
