Kiedy ludzie próbują poprawić swoje działanie, koncentrują się wyłącznie na strategii zwiększania wydajności. Mogą mieszać to pod względem szybkości i odległości, ale taktyka jest jasna: bieg pomoże ci lepiej biegać.
Ale co gdyby Trener powiedział ci, że jest inny sposób, który sprawi, że będziesz biegać szybciej i dla samotnika? Lynne Robinson, założycielka Body Control Pilates, wyjaśnia: "Pilates mogą poprawić twoją postawę podczas biegania, ogólną wytrzymałość i stabilność, równowagę i elastyczność". Oto cztery ćwiczenia, które Lynne sugeruje próbować przed lub po treningu.
ZALECANE: Jak uniknąć urazów sportowych
Kręgosłup kręgosłupa
Zwinąć kość ogonową pod, przechylając miednicę do tyłu, odrywając kręgosłup od maty jeden kreg w czasie, wydłużając kolana z dala od bioder.
Wykonaj wydech, odsuwając kręgosłup. Powtórz 10 razy.
Ostryga
Wykonaj wydech, otwierając górne kolano od stawu biodrowego. Miedź powinna być stabilna.
Wdychaj powoli, jak powoli wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Pilates Squat
Wdychaj i wydłużaj kręgosłup, zginając jednocześnie kolana i biodra, aby lekko odchylić się do przodu od bioder. Sięgnij do przodu obiema rękami, aby zachować równowagę.
Wydychaj, jak prostujesz nogi. Powtórz 10 razy.
Podwyższone kolana
Zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni. Utrzymując pozycję i stabilność miednicy, wdychaj i unieś nogę nieznacznie poza matą.
Oddychając, opuść nogę z powrotem w dół. Powtórz 10 razy z każdej strony.
Aby uzyskać więcej informacji na temat Pilates lub spróbować sesji, przejdź do bodycontrolpilates.com
