Jeśli jest coś, czego nauczyliśmy się z filmów akcji ostatniej dekady, to ten wiek nie jest barierą dla kopania tyłka na srebrnym ekranie. Od uderzenia kasowego Liama Neesona Wzięty trylogii do juggernauty Sly'ego Stallone'a Niezniszczalne Francuzi, twardogłowi z Hollywood cofają lata, aby udowodnić, że wciąż mogą biegać, skakać, uderzać i kopać mocniej niż większość mężczyzn w ich wieku.
Najnowsi starsi mężowie stanu, którzy wrzucili swój kapelusz do zarzuconego pierścienia, to były aktor James Bond, Pierce Brosnan, który występuje jako bezwzględny zabójca znany jako "The Watchmaker" w thrillerze terrorystycznym Niedobitek. W 1996 roku 62-letni irlandzki aktor, który wystąpił naprzeciwko Milli Jovovich, udowodnił, że nie stracił ani kroku od przekazania swojego smokingu i Walthera PPK Danielowi Craigowi, częściowo dzięki reżimowi treningowemu.
Obejrzyj zwiastun poniżej, a następnie zapoznaj się z pełnym planem treningowym zaprojektowanym przez eksperta fitness i współzałożyciela Mindful Chef, Mylesa Hoppera, zaprojektowanego, aby pomóc Ci zbudować funkcjonalną hollywoodzką kondycję - jakkolwiek jesteś stary.
Wytrzymałość
"Aby sfilmować sceny pościgowe, Pierce musiał być w stanie przetrwać długi czas i nie poddawać się wymaganiom fizycznego i psychicznego zmęczenia" - mówi Hopper. "Aby poprawić swoją kondycję, skup się na poprawie wydolności tlenowej i spraw, by twoje ciało było bardziej wydajne w używaniu tlenu, aby poprawić jego wydajność. Udowodniono również, że regularne ćwiczenia aerobowe opóźniają proces starzenia się tętnic. "Udowodniono, że praca o wysokiej intensywności jest bardziej skuteczna niż stacjonarne treningi aerobowe. Wielką aktywnością w poprawie wytrzymałości jest sprint górski. Znajdź wzgórze z przyzwoitym nachyleniem, biegnij sprintem do góry tak szybko, jak możesz i chodź w dół jako okres odpoczynku. Powtarzaj to przez 30 minut raz w tygodniu, aby poprawić swoją wytrzymałość."
Kondycjonowanie
"Jeśli wytrzymałość pozwoli ci przetrwać przez dłuższy czas, kondycjonowanie da ci krótkie, ostre impulsy energii, które są potrzebne podczas sekwencji walki" - mówi Hopper. "Pomoże Ci ona również pozbyć się tkanki tłuszczowej i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Wypróbuj jedną z poniższych opcji, aby spalić tłuszcz podczas sesji.
Liny bojowe Czas 20sek Odpoczynek 20sek Zestawy 5
Kettlebell huśta się 1 Czas 30sek Reszta 30sek Zestawy 5
Kettlebell huśta się 2 Reps 20 Odpoczynek nie dotyczy Zestawy 10
Burpees Czas 60 sekund Odpoczynek nie dotyczy Zestawy 10
Nogi
"Każdy zabójca powinien mieć silne nogi. Nigdy nie wiesz, kiedy będziesz musiał uciekać, skakać lub wspinać się na wroga - mówi Hopper. "Budowanie potężnych nóg przy jednoczesnym spalaniu dużej ilości tłuszczu powoduje nasilenie potencji po aktywacji. Parujesz ćwiczenie złożone, używając ciężkiego ciężaru z ruchem wybuchowym przez określony czas.
Pomysł polega na tym, że ruch wybuchowy pomoże ci w rekrutacji i stymulowaniu większej ilości włókien mięśniowych w krótkim okresie czasu i pomoże wywołać większą stymulację ośrodkowego układu nerwowego. Pozwoli to następnie na podniesienie cięższej wagi w ćwiczeniach złożonych dla następujących zestawów.
"Wybuchowy ruch także pozwala na dużą reakcję metaboliczną, a więc dodatkowy potencjał spalania tłuszczu."
Przysiady ze sztangą Reps 10 Odpoczynek nie dotyczy Zestawy 5
Skacz przysiad Czas 30sek Odpocznij 90 sekund Zestawy 5
"Jeśli jesteś nieco starszy i martwisz się, że skoki w stresie mogą przynieść ci stawy, nieco wyreguluj ćwiczenia - wykonuj mur przez 30 sekund, zamiast przyskoczyć do skoku".
Górna część ciała
"Zabójcy potrzebują siły górnej części ciała, aby móc wyjść z niebezpiecznej sytuacji" - mówi Hopper. "Ćwiczenia w zakresie masy ciała, takie jak podkręcanie i podciąganie, są doskonałe do poprawy siły górnej części ciała, co z kolei pomoże zmniejszyć utratę mięśni, która zwykle występuje u mężczyzn w wieku powyżej 50 lat".
Wykonaj cztery pull-upy, a następnie cztery push-upy, trzy pull-upy, a następnie trzy push-upy i tak dalej, aż dojdziesz do jednego. Odpoczywaj przez 60 sekund i powtarzaj w sumie trzy rundy.
"Jeśli zmagasz się z podciągami, spróbuj odwróconego rzędu za pomocą paska lub trenera zawieszenia, takiego jak TRX" - mówi Hopper.
Abs
"Rdzeń działa na zasadzie odruchów, co oznacza, że jest zaangażowany przez refleks w odpowiedzi na twoje działania i reakcje" - mówi Hopper. "Pomyśl o tym w odniesieniu do zabójcy, który ciągle musi dostosowywać się do swojego otoczenia i radzić sobie z ciągle zmieniającymi się scenariuszami. Wykonaj to ćwiczenie nie tylko po to, aby zbudować silny rdzeń, ale także zwiększyć stabilność / mobilność ramion i siłę ".
Deska dociskowa z zgięciem pojedynczej nogi do przedłużenia "W pozycji wciśniętej trzymaj głowę i szyję w neutralnym położeniu, z pyskiem płasko i równolegle do stawów barkowych. Podnieś jedną stopę z podłogi i bardzo powoli przez pięć sekund weź kolano w kierunku klatki piersiowej. Następnie rozciągnij nogę w tym samym tempie do pełnego zakresu, nie kładąc go na podłodze. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony dla trzech zestawów. Odpoczywaj przez 60 sekund między seriami."
