A więc: oszczędzasz, próbując zmniejszyć osobisty wpływ krachu finansowego po Brexicie. A może masz w pobliżu cudowny park i większość czasu spędzasz przy biurku, więc nie miałbyś nic przeciwko dostaniu od czasu do czasu tej wielkiej kuli ognia na niebie. Albo jesteś uczulony na lustra. Wszystkie całkowicie słuszne powody, aby przenieść trening z dala od sali gimnastycznej - ale jeśli to nie wystarczy, należy wziąć pod uwagę, że w jednym z ostatnich dochodzeń 800 osób zgłosiło obniżony poziom stresu i gniewu ze szkolenia na zewnątrz, podczas gdy inne badanie łączyło je ze zwiększoną energią.
Poza świeżym powietrzem i tlenem, które powodują uwalnianie się serotoniny hormonu feelgood, istnieją inne korzyści. Pięć do 30 minut ekspozycji na słońce co najmniej dwa razy w tygodniu poprawi poziom witaminy D w organizmie, pomagając w budowaniu silniejszych kości i bardziej odpornego układu odpornościowego.
Oczywiście ciężko znaleźć na zewnątrz hantle i stojaki na przysiady, ale to nie przeszkoda. "Przy odrobinie improwizacji możesz naśladować każdy trening na siłowni" - mówi trener David Jackson z School of Calisthenics. "Więc jeśli nie lubisz siłowni, naprawdę nie ma wymówki."
Nawet jeśli lubisz siłownię, to nadal warto poplamić swoje odcienie i koszulę i uderzać w trawę od czasu do czasu. Do zobaczenia w parku.
POLECAMY: Outdoor Fitness Classes w Londynie
Szkolenie w zakresie mobilności
POLECAMY: Trening w domu mobilności
Cel Ogrzanie całego ciała, które zwiększa elastyczność, wyostrza koncentrację i ustawia cię na udaną sesję treningową.
Czemu "Zrób to trzy lub cztery razy w tygodniu, a zobaczysz, jak poprawia się zakres ruchów stawu biodrowego, skokowego i kolanowego" - mówi Donald. "Nawet jeśli nie chcesz kucać lub robić olimpijskich wyciągów, to z pewnością polepszysz jakość życia."
W jaki sposób
- Zacznij od stóp, które są szersze niż szerokość barków, palce skierowane do przodu.
- Przykucnij, pochylając się nad kolanami i biodrami i połóż dłonie między stopami.
- Przesuń lewą stopę do tyłu, abyś znalazł się w pozycji lonży.
- Przenieś prawą stopę do tyłu, aby przyjąć pozycję wyprostowaną z ciałem w linii prostej.
- Stąd opuść biodra na podłogę, trzymając ramiona prosto. Ta pozycja to tradycyjna joga "kobra".
- Przytrzymaj pozycję kobry przez sekundę, a następnie podnieś biodra, wykonaj jedno naciśnięcie i odwróć cały ruch, aż wstaniesz.
- Wykonaj jeden powtórz, weź jeden oddech, a następnie powtórz dwa, trzy lub cztery powtórzenia i oddechy. Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz. Jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu.
