Jak dostałeś się do kulturystyki?
Odkąd byłem mały, uwielbiałem rysunki z kreskówek i zapasy, i chciałem wyglądać jak ci faceci, więc zacząłem trenować na siłowni. Szybko dostałem szumu od sposobu, w jaki zacząłem wyglądać. Kilka lat temu osobisty trener powiedział mi, że może pójść na zawodowstwo, więc zrobiłem kilka koncertów. Pierwszym z nich był konkurs na kulturę naturalną Mr. Britain Muscle Mania, który wygrałem. To otworzyło drzwi do umowy sponsorskiej z odżywianiem Reflex. Stamtąd postanowiłem wprowadzić Mr Universe 2013 w Miami w czerwcu, i jakoś udało mi się wygrać to także po zaledwie dwóch latach jako kulturysta. Jestem z tego bardzo dumny.
Czy są jakieś rytuały przed wejściem na scenę?
Mam małe czerwone wino, żeby ostudzić nerwy i pomóc w unaczynieniu, ponieważ etanol w nim nie wymaga wchłaniania trawienia przez twoje mięśnie. Używam również niektórych ćwiczeń, aby uzyskać szybką pompę, szczególnie w celu podkreślenia słabszych obszarów. Aby zrobić dobrze w konkurencji kulturystycznej, potrzebujesz symetrii i wielkości, więc jeśli czuję, że moje mięśnie naramienne nie są proporcjonalne do moich pułapek, zanim skaczę na scenę, wykonuję pewne ruchy specyficzne dla delta, takie jak podbicia. Biorę też trochę cukrów, żeby dać mi iskrę na scenie
Jaki jest twój tygodniowy trening, jak podczas treningu?
Trenuję dwa razy dziennie, raz w porze obiadowej - jestem bankierem inwestycyjnym, więc muszę dopasować trening do mojej codziennej pracy. W poniedziałek uderzam w nogi, ponieważ uważam, że to najcięższa część twojego ciała do zbudowania i najlepiej jak najszybciej wykonać najtrudniejszą pracę. Robię też trochę pracy z abs. We wtorek uderzyłem w mięśnie brzucha i ramiona, aw środę znów wykonuję nogi i mięśnie brzucha. Następnie w mojej drugiej sesji robię sobie klatkę piersiową. Moja czwartkowa przerwa na lunch to przede wszystkim delts i abs. Potem po pracy skupię się na moich plecach. Piątek przeznaczony jest na cielę (moje łydki są moimi najsłabszymi mięśniami), a za nimi triceps i biceps pod koniec dnia. Korzystam z weekendu, żeby dojść do siebie.
Które z twoich treningów lubisz najbardziej?
Zdecydowanie powrót treningu. Duże plecy sprawiają, że czujesz się mocniejszy i pewniejszy siebie niż jakakolwiek inna część ciała. Robię dużo deadliftingu, aby zbudować plecy, ponieważ uwalnia on tak dużo hormonu wzrostu. Moje plecy są moją tajną bronią podczas zawodów - zawsze pomaga mi to osiągnąć dobry wynik z sędziami.
Jeśli ktoś chciałby wejść do kulturystyki, to co byście powiedzieli, to trzy ruchy, które przyniosą im największe zyski?
Martwe ciągi są świetne z powodów, o których wspomniałem wcześniej, a mocne plecy dają stabilną podstawę do budowania innych części ciała. Przysiady są świetne dla całkowitego wzrostu i kształtu ciała. Oprócz pracy z największymi grupami mięśni - nogami i plecami - pomagają ci stworzyć wspaniały sześciopak i dają ci siłę, której potrzebujesz, by robić prawie każdy ruch na siłowni. Moja trzecia rekomendacja to lat pulldown, która jest świetna do pomocy w stworzeniu niesamowitego wyglądu w kształcie litery "V".
Jak ważna jest dieta w kulturystyce?
To ważniejsze niż cokolwiek innego. Możesz ciężko pracować, ale jeśli Twoja dieta nie jest odpowiednia, nie otrzymasz żadnego zwrotu. Musisz być naprawdę na czasie ze swoim stosunkiem białka do węglowodanów, rodzajami każdego z nich przyjmujesz i kiedy je bierzesz. Byłem na diecie wysokobiałkowej dla pana wszechświata. Wiele osób twierdzi, że ciężko jest przyłożyć mięśnie, gdy próbujesz pozostać szczupłym, ale nie zgadzam się. Trzeba tylko utrzymywać poziom energii poprzez przyjmowanie wielu dobrych tłuszczów i białka - brokułów, kurczaków, ryb, orzechów, awokado, tego rodzaju rzeczy. Dzięki mojej diecie nie musiałem nawet wykonywać cardio, żeby przygotować się na pokaz.
Co jesz poza sezonem?
Zmieniam trochę dietę, kiedy nie szykuję się na pokaz. W tej chwili tylko utrzymuję, więc mam więcej węglowodanów, aby dać mi dodatkową energię, by rozbić włókno i nałożyć większą masę przed moim kolejnym występem w Vegas w listopadzie. W październiku powrócę do diety białkowej. Przez cały rok jestem całkiem szczupła, jedząc czysto przez cały tydzień i pozwalając sobie na włosy w weekend. Daje ci to coś, na co możesz liczyć i sprawia, że pozostawanie na torze jest nieco łatwiejsze. Każdy powinien mieć jeden cheat dziennie. Twoje spożycie kalorii powinno różnić się tak, aby twoje ciało było w stanie szoku metabolicznego. To zmusi go do rozbicia większej ilości tłuszczu, utrzymując Cię szczupłym.
Jakich suplementów używasz?
Główne suplementy do wzrostu i regeneracji to aminokwasy, glutamina i białko serwatkowe. Biorę również kazeinę, która pomaga w syntezie białek podczas snu.
Czy potrzebujesz suplementów, jeśli chcesz mieć sylwetkę kulturysty?
Absolutnie - prawie niemożliwe jest uzyskanie wszystkich składników odżywczych potrzebnych do optymalnego wzrostu i chudości z pożywienia. Aby uzyskać silne, proporcjonalne ciało, musisz ciężko trenować, jeść i dobrze spać. Jeśli zwrócisz uwagę na te trzy rzeczy, uzyskasz niesamowity kształt.
Bądź na bieżąco z Tyrone Ogedegbe na Twitterze: @ Ty9Og
