Opisując najlepsze cechy krokodyla, imponująca siła rdzenia prawdopodobnie nie uczyniłaby twojej piątki. Ale nie popełnij błędu, za tymi przerażającymi zębami i rozdzierającymi kończyny pazurami jest mięsień w środkowej części ciała, z którego mógłby być dumny każdy entuzjasta fitnessu.
Naśladowanie kroku krokodyla jest więc doskonałym sposobem na wzmocnienie własnego rdzenia, a ruch jest szczególnie podatny na ramiona i ręce. Krokodyl spacer to kombinacja press-up, deski i raczkowania, więc celuje w cały ładunek mięśni na raz.
ZALECANE: Podstawowe ćwiczenia
Korzyści
Krokodyl spacer to trening całego ciała, który poprawi twoją wytrzymałość i wzmocni twoje jądro, ramiona, nogi i ramiona. Utrzymuj ruch wolny i kontrolowany, aby uzyskać maksymalne korzyści. To powiedziawszy, jeśli naprawdę chcesz się na to zdobyć, prawdziwy krokodyl może uderzyć o 11 mil na godzinę, więc to jest coś, do czego można strzelać.
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji wciśniętej, rozstawiając nogi i ramiona na szerokość barków.
- Opuść się, aż twój tułów będzie tak niski, jak to miało miejsce podczas nacisku. Powinieneś dążyć do utrzymywania górnej części ciała na jak najniższym poziomie przez całe ćwiczenie, utrzymując rdzeń i pośladki, aby upewnić się, że twoja postawa jest prawidłowa.
- Zacznij chodzić, podnosząc jedno kolano do łokcia, jednocześnie przesuwając przeciwne ramię do przodu. Następnie powtórz po drugiej stronie.
Przełęcz krokodyla jest zaskakująco trudna, więc nie ustawiaj zbyt dużej odległości podczas kilku pierwszych prób, zamiast tego celuj powoli przez 30 sekund (możesz cofnąć się, jeśli zabraknie Ci miejsca), zanim zrobisz sobie przerwę i próbować ponownie. Będzie łatwiej, gdy przyzwyczaisz się do techniki, a potem możesz dodać ją do treningu obwodowego.
Krokodyle nie są jedynym zwierzęciem, którego loteria warta jest kopiowania, jeśli jesteś na kopniaku fitness. Jeśli spacer krokodyn okaże się zbyt trudny, możesz zamiast tego wybrać indeksowanie niedźwiedzia. Założenie jest takie samo, czołganie się na czworakach, ale nie musisz tak mocno przysuwać tułowia do ziemi, aby nieco łatwiej było ci ono na górnej części ciała.
