Fotografia: Glen Burrows
Na pewnym poziomie jest tak samo w każdym sporcie: aby przetrwać na szczycie, nie możesz sobie pozwolić na błędy. Gracze tenisowi żyją lub umierają dzięki niewymuszonym wskaźnikom błędu; najlepsi gracze w baseball nie wahają się zbytnio na płotach, jak nie chcą tego wykoleić.
Różnica w UFC polega na tym, że wystarczyłoby nawet jeden rzut. Zig, kiedy powinieneś zag, zaryzykować w wymianie z ogrodzeniem, a może nawet po prostu mrugnąć w niewłaściwym czasie, a ty nie masz pretensji do tytułu w przewidywalnej przyszłości. Jest to szczególnie ważne w rozrzedzonym powietrzu sportowego klubu wagi ciężkiej markizy, w którym zawodnicy mają doskonały stosunek mocy, szybkości i wytrzymałości, aby niemal każdy strzał był nokautem. I tam właśnie zarabia Jimi Manuwa.
"Im wyżej się znajdziesz, tym więcej masz umiejętności i tym więcej błędów nie możesz popełnić," mówi Manuwa, pomiędzy kolejnymi rundami wrzucania ciężkiego worka z jego lewym znakiem towarowym Męskie fitnessFotograf próbuje złapać idealny strzał. "Faceci na górze mogą urodzić sportowców, ale są też najtrudniejszymi pracownikami. Oni się nie psują."
Manuwa wie o tym z doświadczenia. Ale sam też był na sam odbierającej paru pucharach: jeden od Alexandra Gustafssona, który dał byłego mistrza Jona Jonesa najbardziej konkurencyjną walkę, oraz Anthony'ego "Rumble" Johnsona, który rzuca każdy strzał z przerażającym intencją. To jedyne straty w karierze Manuwa - zanim doszedł do UFC, był niepokonany - ale jest optymistyczny w stosunku do nich.
"Uczę się od każdej walki, a zwłaszcza moich strat" - mówi. "Wciąż ulepszam każdą walkę. Ja i Rumble Johnson to dwaj najtrudniejsi w tej dywizji, ale nie tylko. Nauczyłem się być bardziej cierpliwy - chodzi o posiadanie tego zaufania. Wiem, że mogę znokautować ludzi - nie muszę wrzucać wszystkiego do każdego strzału, ale nie marnuję strzałów. Nie muszę rzucać czwórkami i piątkami, mogę rzucić jedną lub dwie i wiem, że zranię ludzi."
Ruchy mocy
Teraz Manuwa nieznacznie przesunął nacisk na swoje treningi, aby wykorzystać swoje mocne strony. "Z moim starym trenerem byłem bardziej skoncentrowany na moim cardio i mobilności, ale to przychodzi z dobrym treningiem", wyjaśnia. "Muszę skupić się bardziej na mojej mocy, ponieważ to jest typ mojego wojownika - wybuchowego, potężnego wojownika. Zajęło mi kilka strat i kilka ciężkich walk, aby zrozumieć, że: każdy zawodnik jest inny."
Ale nie ma zamiaru stać się grapplerem ani bardziej bojaźliwym puncherem. "Nie zmieniłem stylu, zmieniłem go. Przyszedłem do UFC z dziesięcioma nokautami. Nosiłem to przez całą moją karierę. Zawsze byłem artystą nokautującym ".
Czy martwi się różnorodnością stylów walki na najwyższym poziomie sportowym? W końcu Jones był znany z tego, że rzucał łokciami i kolanami, a Gustafsson nie bał się od czasu do czasu haka. "Nie tak bardzo", mówi Manuwa. "Jako napastnik nie ma znaczenia - chodzi o lata treningów i sparingów, powtórzeń i treningu. Nie możesz po prostu wejść i mieć nadzieję na najlepsze. Wiem, jak wabić ludzi. To nie tylko uderzanie w drugiego faceta, ale też zmuszanie go do tego, co chcesz."
Pięć na pięć
"Moi trenerzy mają o wiele więcej radości" - śmieje się Manuwa. "Lubią próbować zabić mnie w treningu i zobaczyć, czy mogę przeżyć. Nienawidzę tego, ale kiedy to zrobię, uwielbiam to - wiem, że jestem sprawniejszy, silniejszy. Będę prawie na podłodze, a oni będą tam, idą: "Czy się poddasz?" I podskakuję, "Nie! Nie!'"
Obóz walki to grind: co najmniej dwie sesje dziennie, obejmujące wszystko od sparingu (uderzenie zaczyna się od poniedziałku) do wagi do zapasów i brazylijskiego jiu jitsu. Manuwa stosuje nieco inne podejście do walki z większością wojowników, wybierając podejście oparte na trzech tygodniach i tygodniach, co daje mózgowi i ciału czas na doładowanie swoich najcięższych sesji. "Mam dobrą rodzinę, która rozumie i która mnie wspiera", mówi. "Kiedy to nie czas walki, staram się jak najlepiej wykorzystać. Często siedzę w domu i cieszę się z mojej rodziny, mam małe dzieci. Rozbicie obozu właśnie ułatwia poradzenie sobie z tym.
Pomaga to również, że Manuwa nie podpisuje się pod wzlotem i spadkiem, który nęka niektórych zawodników, gdy dochodzi do sprawności: nie ma tu zbyt dużego balansu między kolejnymi pojedynkami. "Nadal zdrowo odżywiałem się przez cały czas. Po walce zjadam złe rzeczy, ale prawie muszę się zmusić "- mówi Manuwa. "Mogę mieć kilka hamburgerów, ale wciąż jestem w trybie walki - nie jem całego ładunku fast foodów. Jem tak samo w obozie walki, jak w życiu codziennym.Dużo łososia, dużo kurczaka, dużo słodkich ziemniaków i zdrowych węglowodanów. Nauczyłem się cieszyć zdrowym jedzeniem. "Jego jedyna słabość? "Nic nie gotuję: nawet jajek nie gotuję. Na szczęście mam za sobą wspaniałą żonę."
Robienie fal
Kiedy rozmawiamy, Manuwa ma 24 godziny na start, by zobaczyć czempiona Daniela Cormiera, walczyć z Johnsonem po raz drugi w UFC 210, i mówi pewnie o swojej przyszłości w dywizji. "Żyję dla tego. Właśnie tak miało być dla mnie, w końcu zdobywając uznanie, na które tak ciężko pracowałem. Będę nadal robił wielkie fale i robię wielkie rzeczy. Jestem większy, silniejszy szybciej, mam lepsze cardio niż kiedykolwiek. Jest o wiele więcej dobrych rzeczy, które nadejdą."
Dwa dni później jest na ringu jako Cormier - mimo że ma złamany nos w pierwszej rundzie - dusi Rumble do poddania się w drugim. Potem jest niespodzianka: Johnson, po swojej drugiej porażce z mistrzem, ogłasza, że skończył walczyć i zmierzyć się w innym miejscu. To strzał w Manuwa, który pomścił swoją największą stratę - ale już jest na nogach, patrząc na mistrza.
"Usiądź, młody człowieku", uśmiecha się Cormier, który ma tylko oczy dla byłego mistrza Jonesa, i ma zamiar powrócić z zawieszenia do tego, co z pewnością będzie miażdżącym tytułem kasowym. Manuwa tylko się uśmiecha. W tej grze na tym poziomie chodzi o popełnianie mniej błędów niż ten drugi. A niedoszacowanie Manuwa może być największym błędem, jaki może zrobić każdy rywal.
Oglądaj Jimi Manuwa w akcji na UFC 214: Cormier vs Jones 2 na żywo w BT Sport w sobotę 29 lipca
Wskazówki wykrawania Jimi Manuwa
Niezależnie od tego, czy robisz HIIT, czy wchodzisz na ring, rzucanie mocniejszych ciosów dotyczy techniki i wydajności. Manuwa jest tutaj, żeby dać ci swoje strzały
Ukłucie
Krzyż
Lewy sierpowy
POLECAMY: Treningi na worki treningowe
Zbuduj Combat Conditioning
Zapomnij o robotach drogowych: kiedy jest na obozie szkoleniowym, Manuwa wykonuje pięciominutowe obchody tego toru, starając się zdobyć jak najwięcej powtórzeń przed dzwonkiem. Aby przygotować się do głównych zawodów UFC, wykonuje pięć rund ćwiczeń, ale powinieneś zacząć od trzech
Podciągnij
Rep 8
Ramiona prosto u dołu, klatka piersiowa nad barem u góry. Używanie odrobiny napadu na kolana do skrzypienia kilku dodatkowych powtórzeń jest OK, gdy dojdziesz do końca rundy. Wykonaj osiem powtórzeń - lub o połowę mniej, niż możesz za jednym razem.
Lateral Slam
Rep 8
Weź kulkę lekarską, przynieś ją do góry i uderz nią o ziemię - jeśli po prostu ją upuścisz, oszukujesz tylko siebie. Jeśli masz dwie kule, ustaw je w odległości 10 m od siebie i przetasuj w bok od jednego do drugiego pomiędzy powtórzeniami (jeśli masz tylko jedną, idź z powrotem).
Odwrócony wiersz
Rep 8
Skonstruuj trenera zawieszenia lub parę gimnastycznych na wysokości klatki piersiowej, a następnie przytrzymaj i oprzyj się o proste nogi. Pociągnij łokcie za sobą, trzymając je mocno przy ciele. W miarę, jak powtórzenia stają się coraz mocniejsze, można stać prosto - warunkowanie jest kluczowe.
Bitwa pod Rope Slam
Czas 10sek
Zakończ swój obwód, wykonując wybuch na zestawie lin bojowych. Wykonuj fale tak szybko, jak to możliwe, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego zestawu podciągnięć. Staraj się wykonywać jak najwięcej obwodów (przynajmniej trzy), utrzymując wysoką intensywność.
POLECAMY: Treningi z lin bitewnych
Procedura zasilania
Manuwa wykorzystuje ruchy całego ciała, aby zbudować wszechstronną moc Octagonu. Wzmocnij się dzięki temu klasycznemu podwójnemu whammy
Powrót przysiad
Rep 6 Zestawy 4
Oprzyj poprzeczkę na oparciu ramion - nie na szyi - i przytrzymaj ją za pomocą uchwytu na nadgarstku, z rękami nieco szerszymi niż szerokość barków. Trzymaj łokcie skierowane w dół.Twoje stopy powinny być nieco większe niż szerokość barków, a palce lekko skierowane na zewnątrz. Przysiadaj, aż uda są co najmniej równoległe do podłogi. Im głębiej możesz przykucnąć, tym lepiej. Wjedź z powrotem na piętach, aby powrócić do pozycji początkowej.
Moc czysta
Rep 6 Zestawy 5
Chwyć drążek z rękami w przybliżeniu na szerokość barków. Przejedź piętami, aby podnieść ją z podłogi, a następnie, gdy przechodzi przez kolana, używaj bioder, aby podjechać i gwałtownie podnieś poprzeczkę. Złap go na klatce piersiowej. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń albo połóż pasek w stojaku, aby przygotować się na przysiady, lub naciśnij go w górze i opuść.
