Brooklyn w latach 70. nie był miejscem dla słabych. Jeśli bycie twardym nie przyszło naturalnie, wkrótce się nauczyłeś. Michael Jai White odkrył to z pierwszej ręki. "Byłem niepewnym dzieckiem dorastającym w trudnym środowisku. Sztuki walki były moją zbroją "- mówi White. I chociaż rozpoczął naukę w wieku siedmiu lat, nie został do tego zmuszony przez rodziców - w rzeczywistości White musiał uczęszczać na te zajęcia w tajemnicy, nie wiedząc o tym swojej matki, ponieważ nie chciała nawet, aby uczył się sztuki walki.
"Myślała, że użyję go do walki i popadnę w kłopoty, więc nie pozwoliła mi odejść" - mówi White. Odkąd mówi, że był dzieckiem, które "chciało" wejść do opuszczonych budynków i przebić się przez ściany dla zabawy ", widać, skąd pochodzi. Początkowo jeździł z przyjaciółmi i obserwował z boku. Po miesiącach uczenia się wyłącznie przez obserwację, instruktor pozwolił mu trenować za darmo. W wieku 13 lat wybił dorosłych mężczyzn i otrzymał to, co było pierwszym z siedmiu różnych czarnych pasów. I tak poczęto prawdziwie groźnego wojownika ze sprytem.
Michael Jai White, który widzisz na ekranie, to absolutny potwór. Dzięki swojemu 106 kg czystego mięśnia niewytrawny oko założyłby, że jest kulturystą. Podczas gdy White potrzebuje tej ilości masy, aby dobrze wyglądać na ekranie, musi również być w stanie poruszać się dynamicznie, co oznacza, że każdy kilogram mięśni musi przyczyniać się do wytrzymałości funkcjonalnej. Mówi MF ćwiczenia, których używa, aby osiągnąć właściwą równowagę między masą a funkcjami wybuchowymi.
Masz masywną sylwetkę, o której marzy większość ludzi, ale wciąż poruszasz się jak waga lekka. Jaki jest sekret?
Zawsze pracowałem nad eksplozją. Nigdy nie chciałem poświęcić szybkości podczas moich powtórzeń.
Więc koncentrujesz się na laserze na powolnym obniżaniu rytmu i jak najszybszym wyłączaniu go?
Absolutnie. Dosłownie rzucam ciężary tak szybko i jak tylko mogę, by rozwinąć maksymalną moc. Tak więc dla prasy stołowej lub maszyny Smitha, rzucam ciężar na czubku przedstawiciela, łapię go, a następnie opuszczam - w zasadzie uderzam ciężarem. Robię to samo z lokami ze sztangą, rzucam poprzeczkę i łapię ją na koniec każdego powtórzenia. Trenuję jak sprinter - mają ogromne, określone ciała, ale to wszystko jest użyteczne, potężne mięśnie.
Ile powtórzeń i ile zestawów rozmawiamy i na jaką wagę?
Zwykle wykonuję od 12 do 15 powtórzeń dla trzech do czterech zestawów przy 65% mojego maksymalnego repa - ale tak naprawdę chodzi o jakość. W miarę powtarzania powtórzeń, nie możesz rzucić ciężarów tak bardzo, że musisz ściśnąć i zacieśnić mięśnie tak mocno, jak tylko możesz na górze repa, aby uzyskać tę zgryźniętą definicję. Nawet, gdy nie możesz już wyrzucać ciężarów, nadal próbuj eksplodować jak najwięcej.
A co z nogami?
Noga stojąca jest idealna. Rozumiem to i dosłownie podskakuję na koniec każdego powtórzenia. W przeciwnym razie możesz wykonywać normalne przysiady, ale eksplodując, wyskakując z przedstawiciela.
Gdzie większość facetów dzieje się źle na siłowni, jeśli chodzi o dobry wygląd?
Każdy chce mieć duże ramiona i dużą klatkę piersiową, ale 80% facetów, których widzę na siłowni, robi to zupełnie źle. Nie zdają sobie sprawy z kształtu całego ramienia, a klatka piersiowa zależy od tricepsów i pleców. Widzisz ludzi walczących przez lata o ciężkie loki i myślenie na ławeczce, myśląc, że je zbuduje, ale zamiast rozwijać ładnie wyglądające ramiona i skrzynie, wszystko, co się dzieje, to ich ramiona i klatka piersiowa zostają pociągnięte do przodu i wyglądają zgarbione - kompletne przeciwieństwo tego, czego chcą. Może to nawet zranić dolną część pleców, ponieważ musi zrekompensować ciężar ramion i klatki piersiowej, kładąc ciężar poza linię środkową ciała.
Co więc powinniśmy robić?
Podnoszenia z szerokiej ręki. Ludzie muszą zdać sobie sprawę, że wzmocnienie mięśni pleców sprawi, że twoja klatka piersiowa i ramiona będą bardziej wyraziste, odciągając ramiona i otwierając klatkę piersiową. Pull-upy są moim ulubionym ćwiczeniem, ponieważ są jednymi z najlepszych w wzmacnianiu pleców, które utrzymują estetykę w równowadze i sprawiają, że wyglądasz dobrze bez koszuli. To również poprawia kręgosłup.
Ćwicz także triceps spadnie, aby skupić się na budowaniu grubszych ramion, ponieważ triceps to mięśnie, które naprawdę sprawiają, że twoje ramiona wyglądają dobrze. Jeśli naprawdę chcesz pracować nad swoją eksplozywnością, spróbuj przejść do mięśni, kiedy staniesz się wystarczająco silny.
Ile powtórzeń i zestawów?
15 powtórzeń podciągania z szerokimi ramionami naprawdę rozwinie silne plecy, by otworzyć klatkę piersiową. Dobrze pasują do twojej wyciskarki, więc je uzupełnij, jeśli chcesz dobrze wyważonego treningu klatki piersiowej. Gdy stanie się to zbyt proste, zacznij obciążać swoje podciągnięcia. Zacznij od małych tabliczek i stopniowo dodawaj kolejne w miarę postępów. Generalnie używam 115lb [52kg], co stanowi połowę mojej masy ciała.
Chcesz zobaczyć, jak White wkłada swoją siłę fizyczną w poważną praktykę? Zwróć uwagę na wypełnione walką Falcon Rising, na DVD i usługi strumieniowe (w tym Amazon i iTunes) od 18 maja.
